探索主体性的过程，是做减法的过程

Vladimir Stroozer｜俄罗斯

文｜若杉

在探寻主体性的道路上，第一步，就是探索自己的真实需求。因为只有明确了自己的核心需求，才能围绕核心需求，搭建出想要的生活，找到自己的主体性。

知道自己想要什么，这件事看似简单，实则并不容易。

在咨询中，我遇到的大部分人，因为想要的太多，想要的东西又和时间、精力、能力相冲突，由此既模糊了自己的真实需求，又产生了大量内耗。

探索需求时，不妨试着做减法。减去以下四种需求，真实的需求就会凸显出来。

第一，减去因“虚荣"而产生的需求。

我们有太多需求是想让别人“觉得我好”而不是“我真的需要”。

比如，在朋友圈晒一年读了多少本书，而不是关注自己真正在读书中提升了多少；

去健身房忙着拍照修图，而不是专注锻炼；

买了新的奢侈品包包，幻想聚会时，姐妹们羡慕的眼神；

戴了大钻戒，恨不得整天把手举在别人面前…这些基本都属于“虚荣”需求。

我不反对大家去买奢侈品，如果真的喜欢并且可以愉悦自己，去买无可厚非；但是，如果付出了高昂的代价，只为了满足“虚荣”需求，就得考虑下这件事是不是值得……

因为“虚荣”消耗的不仅是金钱，这背后消耗的时间、精力以及因此而模糊掉的“自己真正喜欢的生活”，才是最昂贵的。

第二，减去因社会时钟而产生的需求。

我们的大脑中，通常在设置自己时间表的同时，也根深蒂固的内置了一个社会时钟。古人的社会时钟是三十而立，四十不惑，五十知天命……而我们的社会时钟是什么时候结婚，什么时候生子，什么时候该拥有大房子，什么时候财务自由？

社会时钟无法满足每个人个性化的需求，但会给人带来巨大的安全感。

所以，有时候，我们会不知不觉得想要去满足社会时钟的要求。

但是，当“个体需求”试图生硬地套进社会时钟的模版里，必然会产生诸多不适，甚至会莫名其妙地产生非常多的焦虑以及自我否定。

这种焦虑和自我否定除了打破个体的生活节奏，毫无益处。

第三，减去因“完美主义”而产生的需求。

完美主义者都有一个执念，叫“我想要最好的”，这个执念渗透在生活的方方面面。

比如，买东西一定要那个又大又贵又全的；做事情80分不够，一定要做到一百分。前者伤钱，后者伤时间和精力。

我之前买东西，特别喜欢去买商家搭配好的那个最全的套餐，后来发现，其实套餐里有很多东西，买了之后根本就没有用过。很多次以后，就开始思考，那个对自己来说，刚刚好的东西是什么。

做事情也是，这些年，我一直在练习，让自己成为“部分完美主义者”。所谓部分完美主义，就是在自己最在乎的事情上，拼尽全力，在其它事情上，允许自己只做80分，甚至30分。

比如，对我来说，心理咨询师是主业，在这件事情上，我追求足够的好。这之外的其它事情，我常常抱着一种触碰、玩耍的态度。

因为践行部分完美主义，我搭建出一个有层次、松紧有度的需求体系。由此，在时间上的利用上，会主次分明，在心态上，也松弛很多。

努力克制因完美主义而产生的需求，是为了把更多的时间、金钱、精力投注在自己真正喜欢的事情上。

第四，减去因“恐惧”而产生的需求。

因为恐惧，我们会选择相对稳定的生活而不是自己喜欢的生活；

因为恐惧，我们会选一个靠谱的人而不是喜欢的人结婚；

因为恐惧，我们会努力的“不听孩子想要什么”，而是帮他构建一个看似稳妥的未来；

我们的生活，越多的“依靠”恐惧来构建，我们内心属于自我的声音就会越来越小，我们探索真实需求的欲望也会越来越小。用恐惧而压制需求，主体性就会越来越弱。

最近这些年，常常产生一种太多、太冗余的感觉，东西太多，关系太多，欲望太多……所以，逐步探寻一种刚刚好的、令自己舒适的生活。

在这个过程中，做减法必不可少，在减法中澄清自己的需求，以核心需要为中心，构建自己的生活，我们的世界会如城堡一样，清晰、美好，不容他人轻易闯入。

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若杉

若杉心理创始人

畅销书籍：《停止内耗》

《阅己：做自己的心理顾问》

人生最大的理想：

见不同的人、听不同的故事、写不同的文章

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