上海
这两天，申城又进入了“烧烤模式”，天气越来越热，入伏也进入了倒计时。今年7月20日开始正式入伏，8月18日出伏，共计30天，将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。
今年“三伏”为何是30天？
2025年三伏天具体时间
初伏：7月20日—7月29日（10天）
中伏：7月30日—8月8日（10天）
末伏：8月9日—8月18日（10天）
三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。
而初伏与末伏之间，便是中伏。
由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。
具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日为7月10日（庚辰日），第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日（庚寅日）。7月20日为近十年最晚入伏日。
所以，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。
中伏从初伏之后的第一个庚日，即7月30日（庚子日）起，到8月8日结束，共10天。
立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。
由此可见，2025年的三伏天属于“短三伏”，共计30天。虽说时长较“长三伏”少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。
入伏前做好这些准备
■ 饮食
三伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。
还可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。
夏季要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。
■ 运动
活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。
时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。
避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。
注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。
■ 情绪
要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。
在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。
穴位按摩也可平心静气。
做法：
在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过按揉劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。
■ 起居
夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。
夏季失眠者，可以练习“呵”字功。
做法：
1. 开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。
2. 两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
3. 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
4. 全身放松，两眼微开，平视前方。
5. 练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。
6. 足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。
三伏天养生小技巧
■ 养心护心
“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。
适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。
■ 清热除湿
三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。
夏季泡脚也可以清热除湿。
做法：
睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。
对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。
图片来源于摄图网、千库网
综合自人民网科普、养生中国、中国中医药报等
整理：毕扬静、王心怡（实习）
编辑：陈 莎
责编：王 博
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