高温天气，别让心脏“扛不住”！这些护心要点请记牢

健康科普

夏日护心要点

连日来，

全国多地持续发布高温预警，

在副热带高压的掌控下，

未来一周陕西大部暑热升级，

尤其是关中将出现持续性高温天气

并且范围会不断扩大，

其中西安14日起，

高温强度进一步加强，部分时段

可达40℃以上。

滚滚热浪不仅让人感觉闷热不适，

更是给心血管健康埋下了“隐形炸弹”。

数据显示，夏季高温时段，

心血管疾病的发病率和死亡率会明显上升，

尤其是老年人和慢性病患者更需警惕。

今天，陕西疾控就来聊聊

高温与心血管疾病的那些事，

教你科学预防，

安然度夏。

PART.01

高温为何会“攻击”心血管？

高温天气对心血管系统的考验，源于身体一系列连锁反应

血管扩张与血压波动

为了散热，人体外周血管会扩张，导致血压下降。

心脏为了维持正常供血，不得不加大工作量，心率加快、心肌耗氧量增加，容易诱发心绞痛或心律失常。

脱水与血液黏稠

高温环境下人体出汗增多，若补水不及时，会导致血液黏稠度上升，血流速度减慢，增加血栓形成风险，可能引发心肌梗死或脑梗死。

电解质紊乱

大量出汗会流失钠、钾等电解质，破坏体内电解质平衡，影响心脏正常节律，严重时可能出现恶性心律失常。

情绪与睡眠影响

闷热天气易让人烦躁、焦虑，导致交感神经兴奋；同时，夜间睡眠质量下降，双重作用下进一步加重心脏负担。

PART.02

高温天心血管疾病“高危人群”

• 高血压、冠心病、心力衰竭等慢性病患者；

高危人群

• 65岁以上老年人，身体调节能力减弱；

• 肥胖人群，散热效率低，心脏负担更重；

• 长期服用利尿剂、降压药的人群，易出现电解质紊乱；

• 户外作业者、运动量过大的人，长时间暴露在高温环境中。

PART.03

高温天护心，做好这7件事

1. 科学补水，少量多次

别等口渴了才喝水，建议每天喝1.5-2升水，以白开水、淡盐水、绿豆汤或温茶水为宜。

避免一次性猛灌，每次喝100-200毫升，间隔半小时。

少喝含糖饮料和冰水，冰水可能刺激胃肠道血管收缩，间接影响心脏供血。

2. 减少外出，避开高温时段

尽量避免在上午10点至下午4点外出，如需出门，做好防晒措施，戴宽檐帽、穿透气浅色衣物，随身携带防暑药品。

户外工作者要合理安排休息时间，定时到阴凉处降温。

3. 调节室内温度，避免温差过大

室内空调温度建议设置在26℃左右，避免过低。

从高温环境进入空调房时，先在阴凉处过渡片刻，防止血管突然收缩诱发不适。

早晚气温较低时，开窗通风保持空气流通。

4. 清淡饮食，均衡营养

少吃高油、高盐、高糖食物，避免加重心脏负担。

多吃新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、西红柿）补充水分和维生素，适当摄入富含钾的食物（如香蕉、菠菜）帮助维持电解质平衡。

晚餐不宜过饱，避免夜间心脏负担过重。

5. 适度运动，避免过劳

高温天建议选择早晚凉爽时段运动，如散步、太极拳等轻度运动，每次30分钟左右即可。

避免剧烈运动，以免大量出汗和心率骤升。

运动后及时补水，不可立即冲冷水澡。

6. 监测身体信号，及时就医

心血管疾病患者要定期监测血压、心率，若出现胸闷、胸痛、头晕、心慌、呼吸困难、下肢水肿等症状，可能是心脏发出的“求救信号”，需立即停止活动并就医，切勿拖延。

7. 规律用药，不可擅自停药

高血压、冠心病等患者夏季血压可能有所下降，但切勿自行减药或停药，需在医生指导下调整用药方案。

同时，随身携带急救药品（如硝酸甘油），以备不时之需。

陕西疾控温馨提示

高温天气对心血管的考验，

是对身体调节能力和

健康管理意识的双重挑战。

无论是健康人群还是慢性病患者，

都要重视夏季护心，

从细节做起，科学防暑、合理作息。

愿大家在炎炎夏日里，

都能守护好自己的“生命之泵”，

平安度夏！/健康科普

（注： 文中配图已购买所在图库版权，转载时请注意，避免侵权； ）

稿件来源：健康教育与促进所

审核：杨天庆

编辑：陈 艳

公众号ID：sxcdcwx

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