夏天也要避寒 夏至“三避”你了解吗？

夏至时节，暑热、湿热袭来，该怎样正确避暑祛湿？有哪些养生要点需要注意？

夏至养生有三避

1.避暑。夏至时节天气炎热，不要长时间曝晒，也不要在高温、高湿的环境下长时间进行体力劳动。因火暑之性开泄，出汗较多，体液损失严重，故应注意多饮水，以防体液脱失。

2.避湿。《黄帝内经》有言：“湿气大来，土之胜也，寒水受邪，肾病生焉。”夏至时节，也是湿土当令之时，天气多阴雨，应保持室内干燥。此外，湿气通于脾，此时易出现脾虚，建议适当吃些扁豆、冬瓜、薏苡仁等帮助化湿的食物。

3.避寒。中医认为，夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，患上疾病。

（1）防腹中寒：一是注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时要盖肚子，注意腹部保暖；三是适当吃点生姜，夏季暑热多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。

（2）防躯体寒：合理使用电扇和空调。

（3）防头、脚之寒：夏季不要用冷水洗头、冲脚，易导致各种疾病。

祛暑、祛湿、祛寒，可用这三款药膳

1.祛暑——荷叶茯苓芡实莲子粥

食材：新鲜荷叶1张，鲜莲子30枚，茯苓30克，芡实20克，小米、大米各100克，冰糖适量（血糖高者可舍去）。

做法：食材洗净后一同放入锅中熬制煮粥。

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。

2.祛湿——清心排湿汤

材料：绿豆30克，赤小豆30克，薏苡仁50克，白豆蔻10克，粳米50克（血糖高者可舍去）。

做法：将食材浸泡、洗净，一起放入瓦煲内熬制煮粥。

功效：清心祛暑、健脾利湿。

3.祛寒——二姜猪肚汤

材料：猪肚、红枣、枸杞、良姜、干姜、黑胡椒碎各适量。

做法：猪肚加入干淀粉、白醋、盐反复搓洗干净切条。起锅烧水，放入猪肚焯好水捞出。另起锅烧油，爆香干姜、良姜，再放入猪肚条大火翻炒。锅中倒入开水大火焖煮20分钟后，加入黑胡椒碎、枸杞、红枣，转小火继续焖煮40分钟，出锅前加入适量盐即可。

功效：姜辛温发散，入胃经、肺经、脾经，有解表散寒、温中止呕、化痰止咳的作用，常用于治疗风寒感冒，也用于缓解胃寒导致的呕吐。猪肚性味温甘，入脾、胃经，具有健脾胃、增进消化能力的作用。