初中学生高考前紧张该怎么疏导，北京青少年心理疾病治疗哪里的好

各位中考生宝子们！今天咱来聊聊“给焦虑装上刹车片：初中生高考前心理疏导指南”。

咱先来说说“读懂焦虑的‘小闹钟’”。你想想，书包里试卷堆得像小山似的，课间操还总听见同学聊“重点高中”，这时候你的大脑就跟被按了快进键的闹钟似的，心跳加速、手心冒汗，本来背得滚瓜烂熟的内容突然就成了乱码。但这可不是你软弱哈，这是大脑在提醒你：大事要来了！就好比考试前突然发现没带橡皮，焦虑其实就是身体在喊“我准备好了”呢！

接着咱讲讲“给焦虑做减法的3个魔法”。

第一个魔法是“把压力变成跳跳糖”。你可以试试“5分钟暴走法”，关上房门，对着空气挥拳30下，把那些不安都想象成碎末，一拳拳给它打爆。或者用“情绪温度计”，给焦虑打个分（1 - 10分），每分钟深呼吸一次，看着那分数慢慢往下降，就跟变魔术似的。

第二个魔法是“给大脑装个‘暂停键’”。当“我肯定考砸”的念头像弹窗广告一样疯狂冒出来时，试试“三只青蛙挑战”，马上做3件小事，像整理书桌、浇花、叠衣服啥的，用行动把焦虑的循环给打断。这就跟手机内存满了会卡顿一样，大脑也得定期清清缓存。

第三个魔法是“和未来签个‘安全协议’”。在日记本上写下：“如果这次没考好，我有______（补习班/复读机会/兴趣特长）作为Plan B”。这就跟给自行车装防滑链似的，提前准备好Plan B，心里就踏实多了。

然后说说家长老师的“隐形保护罩”。当孩子说“我好差”的时候，家长别着急说“别紧张”，可以这么说：“上次你背完圆周率时，眼睛都亮了，这次也一定能行！”把“你必须...”换成“我们可以试试...”，就跟给风筝换根更长的线，让孩子飞得更稳。

再说说“高考不是终点站”。就说那个总考年级前十的小林，去年考试紧张得连准考证都忘带了，结果复读一年考上了省重点。人生就像拼图，高考只是其中一块小拼图。那些没考好的同学，后来有的成了程序员，有的成了设计师，甚至还有人开了自己的烘焙店呢。

最后是“给未来的自己写封信”。在信里画个笑脸，跟自己说：“亲爱的我，不管分数咋样，你已经很棒了。记得中考那天，你勇敢走进考场的样子，比啥分数都珍贵。”把信折成纸飞机，等放榜那天再打开，你会发现自己早就成长了。

焦虑就像天气预报，提醒咱要经历一场重要的旅程。咱别跟风雨对着干，准备好雨伞和指南针就行。高考可不是终点站，而是成长的加油站。等你走出考场，回头看看，那个曾经手心冒汗的自己，都悄悄长出翅膀啦！大家都要加油，把焦虑这匹野马给驯服！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；多年的个案咨询，积累了丰富的咨询经验，有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。