这些容易掉进高血压的坑儿，你踩了几个？

很多朋友都是在一年一度的健康体检时发现自己血压高了。刚看到体检报告，第一反应常常是：我没有任何症状，怎么会高血压？但是经过去医院复查确诊后，就会更纳闷：为什么我会得了高血压？

高血压分为原发性和继发性高血压。前者原因不明，后者多由其他疾病继发引起。

原发性高血压虽然原因不明，但目前的研究认为家族遗传因素和不良生活习惯可能与高血压发病具有相关性。容易掉进高血压的坑儿，你踩了几个？

正常血压和高血压

测量过血压的人都知道，把袖带绑在上臂的位置就可以测出血压。绑袖带的位置，医学上叫上肢肱动脉。在这个位置测量的血压就是动脉中血液对血管壁的侧压力数值。

当心脏收缩把血液推入大血管时，会对动脉壁产生侧壁压力，这个压力就是我们测血压时测出的收缩压；当心肌舒张时大血管中的血液回流心脏，会再次对血管壁产生压力，这个压力就是舒张压。

正常的血压的标准收缩压范围为90-140mmHg，舒张压范围为60-90mmHg。无论收缩压还是舒张压，高于最高限值，即收缩压高于140mmHg，或者舒张压高于90mmHg，都称作高血压。

容易掉进高血压的坑儿，你踩了几个

1、吃得太咸

吃得太咸，口味太重，盐摄入过多，血液中钠离子含量升高，就会激活人体的饥渴中枢，使人感觉口渴，不断喝水。这样就可以将血液中的钠离子稀释，使钠离子浓度恢复正常。大量水分进入血容量，导致血容量增加，增加对血管壁的压力。当然，血容量不可能无限增加，血容量增加的同时，肾脏也会努力工作——排钠，排水，这样又加重了肾脏的负担。

所以，如果我们想给血管和肾脏减负，就得控制盐的摄入量。按照《中国居民膳食指南》，成年人每天摄入盐的总量不要超5克。

2、吃得太油腻

喜欢油炸食物，吃得太油腻，长期高脂饮食会引起血管的动脉粥样硬化，使血压升高。

3、蛋白质吃得太少

血管壁的弹性主要取决于血管壁中层弹性组织。大动脉的中层有40～70层弹性膜。弹性膜呈波浪状，主要成分是弹性蛋白。不仅如此，弹性膜之间还有平滑肌和一些胶原蛋白。由此可知，血管壁的弹性与蛋白质密切相关。

据研究，血压与优质蛋白质摄入量呈负相关。优质蛋白质，可以改善血管弹性。优质蛋白质，如鱼肉蛋奶豆类，如果吃得太少，血管壁弹性变差，导致收缩压高、舒张压低、脉压增大。

4、蔬菜水果吃得太少

血管壁的弹性还与维生素C、钙、镁、钾的摄入量有关。蔬菜水果富含维生素C以及多种微量元素，如果摄入不足，血管壁弹性变差，也会导致血压升高。

5、吸烟

烟草中所含的尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高。吸烟还会增加动脉粥样硬化的几率，使血管弹性下降，最终导致高血压。

6、大量饮酒

研究表明，饮酒量与血压水平呈正相关，即饮酒越多，血压越高。饮酒导致血压升高的作用机制尚不明确，可能与酒精引起交感神经兴奋、心脏输出量增加，进而引起血管收缩物质的释放增加有关。

7、久坐不动，运动太少

久坐不动，运动太少，根据进化论“用进废退”的原理，组织细胞对氧的需求量减少，毛细血管前小动脉关闭，导致周围血管阻力加大，心脏回流血液受阻，舒张压升高，导致高血压。

8、容易激动

当情绪激动时，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，心脏收缩力增加，外周血管收缩，导致血压升高。

9、压力太大

压力太大，导致交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，血压升高。这也就是为什么很多朋友会有这样的感觉，只要不工作出去度假，血压就正常；一回到办公室，面对成山成堆的工作，就会血压飙升。

10、长期熬夜

长期熬夜导致交感神经一直处于比较活跃的状态，进而导致植物神经功能紊乱，引起心律加快，血压升高。

没有人能选择自己的遗传基因，但不良生活习惯却可以通过自律得以改善。罗马不是一天建成的，高血压也不是一夜之间就患上的。长期不良生活习惯，身体在日积月累中受损，高血压最终不可避免。每个人都是自己健康的第一责任人，从今天开始，改善自己的生活习惯，不要等生病才追悔莫及。

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这些容易掉进高血压的坑儿，你踩了几个？-----兰世亭医学健康科普第3856帖

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