晚睡可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，睡觉“五不要”得牢记

现在熬夜的人越来越多了，《2024中国居民睡眠健康白皮书》的数据显示，受访者中28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。“00后”平均入睡时间为00∶33，“70前”入睡时间为23∶02，“00后”大学生成为熬夜主力，近半数学生每天用手机8小时以上，平均零点后入睡。

当熬夜已经成为一种习惯，似乎也没有觉得有多大异常，可是，这是因为你年轻，年轻就是资本，随着年龄的增长，身体开始走下坡路，器官逐渐衰老，这个时候，长期熬夜带来的危害就会显现。

第一，长期熬夜，很容易降低免疫力

一项发表于美国免疫学家学会月刊The Journal of Immunology的研究显示，免疫系统对睡眠高度敏感——即使只是一夜不睡，就会使体内免疫细胞特征改变，增加炎症风险。如果持续存在熬夜情况，就会导致长期炎症，并增加患病风险。

由此可见，无论你是短期熬夜还是长期熬夜，都会对健康造成损伤，白天的时候，由于活动增加，我们的免疫系统会持续高强度工作，到了晚上，活动量减少，本该是好好休息让免疫系统休养生息的时候，依然持续熬夜，无疑会降低免疫力。

第二，长期熬夜，会让人变得更胖

美国宾夕法尼亚大学的研究人员发表在《科学》杂志上的一项研究再次证实了熬夜与肥胖之间的联系。研究指出，生物钟失调会导致大脑在不适当的时间促进食欲增加，并揭示了肝迷走神经可能是治疗肥胖症的一个潜在靶点。

长期熬夜的人，内分泌会变得更加紊乱，很多人都有这样的感觉，那就是熬夜的时候，人更易饥饿，之所以出现的情况，是因为熬夜导致饥饿素释放的更多，很多人养成了长期熬夜吃夜宵的习惯，吃的夜宵往往都是高脂肪高热量食物，长期这样吃，人能不胖吗？

第三，长期熬夜，会让人的血管更易出问题

长期熬夜的人，在应激作用下，身体里的一些缩血管激素分泌会明显增多，这些激素包括肾上腺素、去甲肾上腺素等，在这些激素的作用下，血压很容易升高，而高血压本身就会损伤血管的健康，时间长了，更易诱发动脉粥样硬化。

很多人在熬夜的时候，往往更易发生急性心脑血管意外，包括急性心肌梗死、脑梗死或脑出血。

第四，长期熬夜，会让人的血糖更高

美国华盛顿州立大学和西北太平洋国家实验室科学家领导的一项研究显示，熬夜包括上夜班足以打乱人体内与血糖调节、能量代谢和炎症相关蛋白质的节律，进而促进慢性代谢疾病的发展。

一个毋庸争议的现实是，在应激作用下，人体的血糖会明显升高，而熬夜本身就会诱发应激机制。

长期熬夜，会让人变得更胖，肥胖则会导致胰岛素抵抗，时间长了，同样会诱发糖尿病。

那么，究竟什么时候睡才算是熬夜呢？

2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10:00-10:59才是入睡的最佳时间点。入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

所以，如果超过晚上10:59都还没有上床休息，那么就是熬夜了。

医生提醒，随着年龄的增长，老年人更要注意睡眠的一些小细节，过了55岁，睡觉“五不要”得牢记。

第一，牢记不要在喝酒后马上去睡觉

喝酒后，很多人都会马上去睡觉，觉得这才是解酒的最佳方式，殊不知这是大错特错的，喝酒以后，最好不要马上去睡觉，因为酒精容易刺激胃粘膜，从而引起剧烈的呕吐，马上睡觉导致的呕吐物，很容易误吸到气管里引起窒息。

第二，牢记不要在饱餐后马上去睡觉

饱餐后马上去睡觉，由于体位的改变，很容易引起食物的反流，时间长了，很可能导致反流性食管炎，对健康是不利的。

第三，牢记不要在身体不舒服的时候马上去睡觉

随着年龄的增长，老年人一定要注意身体发出的报警信号，出现异常，应该第一时间去医院就诊，而不是躺下来休息一下，以避免错失最佳的治疗时机。

第四，牢记睡觉的时候不要什么都不盖

睡觉的时候，人是非常容易着凉的，冬天气温冷，夏季很多人待在空调房里，稍微一个不注意，都可能导致受凉感冒。

第五，牢记不要太早睡也不要太晚睡

如果晚上超过10:59都没有睡，那就是熬夜，熬夜带来的危害前面都说了，可也不能太早睡，很多老年人晚上七八点就去上床休息了，太晚休息对健康不利，太早休息同样是不利的。