这种蔬菜嫩了能吃、老了能用，热量低还超补水！但这种情况下别吃

有一种食物，有着顽强的生命力。只要你把种子埋在土里，它就能找到任何可以攀附的东西，长出大大的叶子，到了夏天和秋天，就会结出美丽的黄花和吃不完的果实。它“年轻时”可以当食物，“年老时”可以当刷锅或洗澡的工具。

它就是丝瓜。但有一种丝瓜千万别吃，否则可能伤身！你知道是哪种吗？今天，我们就来揭开丝瓜的“营养密码”，看看这个看似普通的蔬菜，到底藏着多少不为人知的秘密！

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丝瓜的营养价值

热量低、水分足、矿物质突出

丝瓜（Luffa aegyptiaca）属于葫芦科丝瓜属的一年生攀援藤本植物。我国存在着两大类丝瓜：普通丝瓜与有棱丝瓜。其中，普通丝瓜别名为水瓜，它在我国从南到北都有种植，不过更为普遍的是在北方；而有棱丝瓜，也称作粤丝瓜或八棱瓜，其主要种植区域集中在广东、广西、海南、福建以及台湾等地。

普通丝瓜和有棱丝瓜。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

1.丝瓜营养价值

丝瓜和其他瓜类蔬菜一样，具有低热量、含水多、高钾低钠的特点，无论是控制体重还是血压都有益处。

• 热量低、水分足

丝瓜热量低，每 100g 只有 20kcal 的热量，对于需要控制体重的朋友，尤其是减肥或者有慢性疾病的人群，吃起来毫无负担。

丝瓜的含水量高达 94.1%，比很多水果都要水润。跟那些需要剥皮去籽才能吃的水果比，丝瓜吃起来更加方便，直接切片或切块，简单烹饪就能享用，省时又省心。

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• 矿物质含量突出

钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，有助于维持骨骼的健康和强度。虽然丝瓜的钙含量比不上那几种突出的绿叶菜，但在蔬菜中也算含量丰富，每 100g 含有 37mg 钙。

丝瓜中的钾含量丰富，每 100 克丝瓜约含 121 毫克钾，而钠含量却极低，仅为 3.7 毫克。这种高钾低钠的特性有助于维持体内电解质平衡，促进钠的排出，从而有助于降低血压，减少心血管疾病的风险。

• 丝瓜多酚

丝瓜中含有多酚类物质，具有较强的抗氧化作用，新鲜丝瓜中含量为 0.3±0.1g/kg。通过动物实验发现，丝瓜能明显降低高脂血症小鼠的体重、肝指数及血脂水平。虽然动物实验的效果并不能完全等同于人的效果，但这些研究结果提示，丝瓜可能在降血脂、减重上有潜在益处。

• 丝瓜多糖

喜欢吃丝瓜的朋友，可能会有疑问，切开丝瓜时那些黏黏的汁液到底是什么？

其实，黏液的主要成分是丝瓜多糖。丝瓜多糖等植物性的多糖类成分对抑制肿瘤、抗病毒、降血脂等方面有帮助。有实验发现，有棱丝瓜比普通的丝瓜，多糖含量要更胜一筹。

另外，在丝瓜比较嫩的时候，有棱丝瓜的多糖更多一些；在有点老的时候，普通丝瓜的多糖更胜一筹。

2.丝瓜老了也有大用处

丝瓜在鲜嫩的时候可以当做有营养的蔬菜，即便老了，也有自己的价值。

当丝瓜果实变老后，纤维含量会变多，去掉果肉和种子后的纤维部分，就是丝瓜络。由于内部结构错综复杂、形成网状结构，所以丝瓜又被称为“天罗瓜”等。

通常，丝瓜络会被用作洗碗时的海绵或者洗澡时用的浴花，通过疏松的孔洞制造泡沫。

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北方水碱大，小时候家里老人就会将丝瓜络放到水壶中煮水，主要目的是用来去碱。其实就是让形成的水碱附着在丝瓜络的纤维上，减少水壶内壁的水碱附着，并且也可以阻挡水里的小碎渣被倒进暖水瓶里。

如果丝瓜发苦

千万不要再吃了

丝瓜滑嫩爽口，富含多种营养物质，无论凉拌还是炒菜都是不错的选择。可如果吃到发苦的丝瓜，一定要立刻停止食用！

丝瓜发苦通常是因为其中含有葫芦素（又称碱糖甙生物碱），这是一种天然植物毒素。当丝瓜在生长过程中遇到不良环境，如日照不足、高温、缺水、或害虫叮咬等，可能会产生这种毒素来提高抗性。此外，丝瓜如果放置时间过长而变质，也可能产生苦味并含有有害物质。

葫芦素具有细胞毒性，误食后会引起恶心、呕吐、腹泻、腹绞痛等胃肠道症状，严重时甚至可能导致脱水，危及生命。中毒症状一般在食用后 30 分钟至 7 小时内出现。需要注意的是，这种苦味物质非常稳定，即使经过高温烹煮或加盐漂洗也难以去除。因此，一旦发现丝瓜有异常苦味，无论是生吃还是炒熟，都应立即吐掉并丢弃，不要抱有侥幸心理。

丝瓜试试这样吃！

简单又美味

丝瓜的做法有很多，想怎么吃就怎么吃，蒸着吃、炒着吃、煮汤喝都行，下面是几种常见的烹调方法，新手也可以一学就会。

1.清炒丝瓜

清炒丝瓜是最常见的一种食用方法。将丝瓜去皮洗净，切成块状或片状，然后锅中倒油，将丝瓜放入锅中翻炒，加入适量的盐、少许生抽等调料即可。清炒丝瓜口感清爽，营养丰富，是一道非常适合夏季食用的菜肴。

2.丝瓜汤

丝瓜汤也是一种非常受欢迎的食用方法。将丝瓜去皮洗净，切成块状或条状，然后放入锅中加水煮至软烂，加入适量的盐、鸡精、香油等调料即可。

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3.丝瓜炒蛋

丝瓜炒蛋是一道非常美味的家常菜。将丝瓜去皮洗净，切成块状，鸡蛋打散备用。锅中加油烧热，倒入鸡蛋液炒熟，盛出备用。锅中再加入适量的油，放入丝瓜块翻炒，加入适量的盐、鸡精等调料，最后倒入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可。

丝瓜炒蛋口感鲜美，营养丰富，是一道非常适合家庭食用的菜肴。

4.丝瓜酿肉

丝瓜酿肉是一道比较有创意的菜肴。将丝瓜去皮洗净，切成段状，然后用勺子将丝瓜中间的部分挖空。将肉馅调好味，填入丝瓜中，放入蒸锅中蒸熟即可。丝瓜酿肉口感鲜美，营养丰富，是一道非常适合宴客的菜肴。

极少数人可能对丝瓜过敏或者吃完后肠胃不适，就不建议食用了。对于大部分朋友来说，丝瓜是安全健康的。下次买菜的时候，看到丝瓜不妨买两根回来尝尝，给家里人做顿好吃的丝瓜大餐！

参考文献

[1]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018

[2]潘永勤;李菁;朱伟杰;张文红;丝瓜降血脂及抗氧化作用的实验研究[J];中国病理生理杂志;2008年05期

[3]黎炎,王益奎,李文嘉,等.丝瓜不同品种多糖含量分析[J].作物杂志, 2009(5):28-30.DOI:10.3969/j.issn.1001-7283.2009.05.007.

[4]维基百科.葫芦素.https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%91%AB%E8%98%86%E7%B4%A0

[5]Wikipedia.Luffa.https://en.wikipedia.org/wiki/Luffa

[6]《基层卫生人员培训教程与实践指导——婴幼儿喂养咨询》

策划制作

作者丨李纯 注册营养师 中国科普作家协会会员

审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

策划丨王梦如

责编丨王梦如

审校丨徐来 林林