早睡和晚睡的娃，长大后差距明显

文章开始前，想问各位家长一个问题：

你家孩子几点睡？

看过一份《中国青少年儿童睡眠白皮书》，里面写道：

全国青少年儿童睡眠时长不足8小时的占比达 62.9%。

熬夜到23点入睡的学生，小学占18.2%，初中达46.3%，高中生更是占到了近9成。

这一数据，还在逐年攀升中。

现代社会里，越来越多的孩子开始把熬夜当做习惯。

无论是面临中、高考压力的中学生，还是几岁的萌娃，晚上睡觉的时间都越来越后移。

但你知不知道，晚睡，看似只让孩子在第二天起来没精神，实际上可能会“送命”。

根据上海交通大学医学院附属瑞金医院显示：

青少年大脑正处于关键发育期，长期晚睡是以“认知衰退、情绪失控、甚至脑结构损伤”为代价的。

孩子熬夜的伤害，往往比成人更深，更久。

十点君想提醒父母：

早睡和晚睡的孩子，长大后的差距巨大，可能超出你的想象。

做父母的，几乎每天都在给孩子唠叨：

早点睡觉，对身体好！

但到底好在哪里？

许多父母却只知其然，不知其所以然。

日本东北大学的川岛隆太教授曾做过一项实验。

集中观察290个5-18岁的孩子的睡眠状况和时常。

他发现，睡眠时间越长的孩子，大脑海马体越大，相应的记忆力更好。

这也意味着，同年龄段的孩子，睡眠时间越长，身心及大脑都能得到充分的休息，从而大脑处理信息更灵活。

看过这样一本书《Why we sleep》：

里面提到，睡眠，可以帮助人体改善大脑的各种功能，包括学习、记忆，做出逻辑决定和选择的能力。

与此同时，睡眠还能改善心理健康，重新校准大脑中的各种情感回路，让人能继续应对各种人际和心理方面的挑战。

处于青春期的孩子，情绪问题日益突出，叛逆、脾气暴躁、乱发脾气成了他们的代名词。

这时候，习惯性早睡，能帮助孩子减缓情绪压力，增强体能，给身心减压。

想起前段时间，刷到23年江西高考726分学霸杨一鸣的一段采访。

他说，自己之所以能考高分，有一个简单而快速的方法，那就是高度自律和早睡早起。

就连她身边的同学也说：

“杨一鸣每天都坚持早睡早起，特别自律，平常上课从来不走神，老师布置的作业总是很快就完成。”

很喜欢一句话：

“睡眠对孩子成长的重要性，就像阳光和雨露对于花朵一样。”

见过很多熬夜成瘾的孩子，也见过很多放任孩子熬夜的父母。

他们都有一个心理：

事不算太大，改不改无所谓。

殊不知，有的孩子在熬夜中变得堕落，有的孩子却在早睡自律中重启人生。

小红书育儿博主@优米妈做过一项＃让孩子早睡早起一个暑假的变化＃

她女儿今年读高中，因为中考后留下的坏习惯，小小年纪就有了难以消除的黑眼圈。

医生建议她让孩子早睡，但优米妈工作繁忙，很少有时间能够亲自监督到位。

高一下学期，女儿开始经常头晕眼花，起床后浑浑噩噩，一天学校体测后，女儿像以往一样咬牙通过了体测。

没想到，回家后就开始头晕头疼，脸色煞白。

于是，她专门请了一个月的假，每天监督女儿早睡早起，做好记录。

一个月后，她发现女儿精气神明显变好，也不再嚷嚷着头疼，最主要的是学习专注力明显提高。

以前一学习就犯困的毛病，现在压根儿不存在。

现在生活中的诱惑颇多，许多孩子抵抗不住游戏、短视频的诱惑，睡觉时间一拖再拖。

殊不知，越熬夜，成绩越低，身体越差。

唯有生活规律，保持早睡的好习惯，不沉迷熬夜、追剧、打游戏，才是孩子变好的首要步骤。

生活中，你有没有见过这样的孩子：

双眼涣散，哈欠连天，一上课一学习就开始犯困；

头发总是油腻腻，明明吃得不多，却身材虚胖发福；

一运动就喊累，一坐下就想躺着，完全没有十几岁少年人的活力。

是不是很熟悉？

没错，这就是现在大多数孩子的状态。

给大家分享一个朋友家双胞胎的故事。

朋友家的两个孩子从小就听话，但上了初中后，两人的性格发生了翻天覆地的变化。

一个孩子喜欢早睡，每晚到了十点，就准时给家人说晚安；

而另一个孩子呢，似乎精力更活跃，经常晚上十一二点了，房间的灯还亮着，说要继续学习。

一开始，朋友并不在意，只觉得是睡眠习惯的差异。

可过了大半年，两个孩子身高差距越来越大，成绩亦是一个学霸，一个学渣。

大家以为学霸是那个每天晚上熬夜学习的孩子吗？

不，是每天十点就睡觉的孩子。

不过让朋友揪心的不只是学习，而是“熬夜娃”的身高和视力。

因为经常熬夜，导致白天犯困，很难有精力进行充足的户外运动，孩子接收的阳光照射偏低。

对骨骼和视力发育造成了严重的影响。

这可不是危言耸听。

上海市眼病防治中心许迅教授、何鲜桂副教授团队与澳大利亚新南威尔士大学最新研究里。

每天晚上8:30之前睡觉的孩子，近视的概率是7.9%。

而10点之后睡觉的孩子，近视的概率则是14.1%。

此外，经常熬夜，还会破坏孩子的身体发育和骨骼发育。

看过一项研究：

如果睡眠不足，会干扰体内激素的正常分泌，比如最常见的促进食欲的激素（如胃饥饿素）水平上升，而增加饱腹感的激素（如瘦体素）水平下降。

导致孩子暴饮暴食，最终变得肥胖虚弱。

睡眠不足还有另一个危害，会让免疫系统抵御外界病原体的能力降低。

这也是为什么现在的孩子，小小年纪就体弱多病的原因之一。

听过一句话：

让孩子早睡，是养娃路上性价比最高的一件事。

因为它的好处，实在太多。

如果你想让孩子养成一件人生回报率高的事：

早睡，就是最好的办法。

因为，这件事一旦坚持，无论孩子处于什么年龄，都对孩子颇有益处。

对孩子来说，多睡一点，睡早一些，是提升生命质量的关键，是他们一生的财富。

但，回归到现实，能够自觉坚持早睡的孩子少之又少。

为什么？

原因之一，是年轻人的身体结实，一时半会的熬夜，看不出对身体的伤害；

原因之二，很多家长不知道孩子身上的许多问题，都是熬夜引起的。

这时候，就需要父母的重视和监督。

1.了解不同年龄段孩子睡眠时长需求

一个冷知识：

每晚睡觉8小时，其实并不严谨。

一般来说，想要高质量睡眠，入睡宜早，最好晚上21点入眠，不要超过22点。

但更严谨的睡觉时间，我们可以借助美国睡眠基金会的一份建议。

父母可以根据孩子的年龄、学业压力、家庭习惯，适当调整睡眠时间。

尽量做到，早睡早起，保持有规律的睡眠时间。

2.充分做好睡前准备工作

十点君发现：

还有一部分孩子不是不睡觉，而是睡不着。

广东省妇幼保健院曾发表过一篇文章，把儿童失眠可分为三类。

一类是慢性失眠障碍，一般是超过三个月的“睡眠顽疾”。

依靠简单的作息调整，并不能有效改善，需要进一步就医。

一类是短期失眠障碍，通常是压力引起。

比如考试前后、和父母产生矛盾、身体不舒适等等。

如果是因为压力导致无法入睡，最好的办法是帮助孩子找到压力的源头，疏通孩子的心理压力。

同时，可以通过播放轻音乐、讲故事、拥抱等方式给予孩子能量，让孩子安心入睡。

一类是其他失眠障碍，常见受到外物的影响。

比如睡前玩游戏，刷视频导致的精神兴奋，亦或房间里灯光过亮，空间环境过于嘈杂。

这种问题更好解决，只需要把影响睡眠的外物移开。

比如睡前一小时禁止孩子玩游戏，刷视频；

在卧室里安装小夜灯，降低周遭的声音，营造良好的睡眠环境。

3.孩子熬夜后，3步补救法

看到这里的父母，肯定有一些焦虑：

“完蛋！孩子已经熬夜了，怎么办？”

别着急，十点君这里给大家提供三个小建议：

第一，如果是近一周时间熬夜，可以在中午有条件地补觉。

尽量在白天安排1小时左右的午休时间，但时间不宜过长，以免晚上睡不着。

第二，如果是近一个月熬夜，补觉的同时还要多补充水分，补充熬夜引起的身体水分流失。

此外，多食用一些富含维生素B族、维生素C的食物，如菠菜、橙子、西兰花。

第三，如果孩子有经常熬夜的习惯，千万不要突然大范围改变作息时间。

不妨从今晚开始，早睡二十分钟，以此类推，一天一天增加一点。

给身体一些修复时间，把睡眠调整过来。

莎士比亚曾说：

“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”

人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

早睡，能解决孩子遇到的80%的问题。

事实上，如何睡觉、何时睡觉，决定孩子的人生走向。

经常熬夜的孩子，他们的生活充满不自律和堕落。

只有早睡的孩子，才更容易收获身体的健康、学业的进步，人生的顺逐。

点个，从今晚开始，和孩子一起早睡，一个月之后你会发现收获颇丰。

参考资料：中国医师协会睡眠专业委员会儿童睡眠学组, 中华医学会儿科学分会儿童保健学组, 中国医师协会儿童健康专业委员会, 中华儿科杂志编辑委员会. 中国6岁以下儿童就寝问题和夜醒治疗指南（2023）. 中华儿科杂志. 2023. 61(05): 388-397.

作者 | 悦熹，以笔为马，驰骋理想与现实的原。

主播 | 云湾，暖心宝哥，每晚用声音伴你入眠。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）