广东
高洁中医：睡眠浅，睡不踏实，是血不养心了，两招把血补上就好了
高洁中医，广州公立三甲医院内科主任医师，专攻失眠、焦虑已经30年了。定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
失眠的症状复杂多样，有的是入睡困难；有的呢是睡眠浅，非常容易醒，听到一点声音都能醒过来......睡眠浅主要是因为血不养心，因为血的功能跟睡眠的关系比较密切。睡眠在中医来讲是什么呢？是心神得养，那心神跟血的关系就是跟心的功能有关。
第一，咱们说心藏神。第二，心又主血脉。所以当心血不足的时候，心藏神的功能就会受到影响，就会出现心神不定。什么意思呢？我拿养鱼来比喻，睡眠就像是我们在养鱼的时候，鱼缸里面的水太少了。水少了鱼就不安分，它就总觉得不自在，不稳定，想要跳动，就会出现什么心神不宁，所以睡眠就浅，睡不安稳。要解决这个问题，核心在于养血。那养血就要看血的生成和储藏问题，那血从何而来？就是从脾。
中医认为，脾主运化，可以生化气血，气血充足了，这个血上养心，心才能安稳住神志，这样睡眠才会好。所以我们第一个问题就是心脾两虚。那引起脾的功能下降有啥原因呢？最主要的是忧思伤脾。
也就是说如果我们平时压力比较大， 思虑比较重，这样会影响脾胃的运化功能。另外，到了晚上，周围都安静下来的时候，烦恼、思绪就会蜂拥而至，进一步加重睡眠问题。这类失眠患者可能就会伴有一些气血不足的表现，比如乏力，倦怠，消化差，甚至出现便溏，腹泻等脾虚症状，这种情况我们就叫做心脾两虚。
调理上应该是补益心脾，可以试试一些简单的小办法。比如平时可以多吃点山药、莲子、红枣这些食材，把它们煮成粥或者直接蒸熟了当零食吃，方便又养人。另外，每天晚上睡前花十分钟揉揉肚子，顺时针轻轻揉，能促进脾胃蠕动，帮着消化吸收。
还有就是尽量别熬夜，晚上少想烦心事，睡前可以听听轻柔的音乐，让自己放松下来，别让思虑一直缠着自己；这样脾的功能慢慢恢复了，气血足了，睡眠自然会好起来。第二个问题就是阴虚火旺，心肾不交。当血不足的时候，就会出现一个问题，血属阴，当血虚的时候，就会出现一定程度的阴虚，阴虚则火旺。
还是拿养鱼来说，我们养鱼的鱼缸要有一定温度，但是也不能太高，太高鱼也不适应。像这类失眠患者，晚上就会出现身体的燥热感，五心烦热，手脚心热，心中烦热，那这种就是阴虚火旺导致的。调理上应该养心血，益心阴，平时可以多吃点银耳、百合、桑葚。
这些东西性子平和，能帮着滋阴润燥。比如用百合和银耳煮水，放一点点冰糖，喝着润润的；或者把桑葚洗干净当水果吃，酸甜可口，还能补阴血。晚上睡觉前别吃辛辣、上火的东西，也别熬夜，熬夜最容易耗伤阴血。还可以试试用温水泡泡脚，水里放一小把麦冬，泡个 10 分钟左右，能帮着缓解燥热感。
提醒：文中的小方法仅作为日常调理的参考。每个人的体质和具体情况不一样，效果可能有差异。如果失眠问题比较严重，建议咨询下中医师，根据个人情况对症调理，这样才更稳妥。
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