健康新知｜阴天、窗边、美甲……这也能晒黑？挡住紫外线，比涂护肤品更管用

申城持续高温，开启“暴晒”模式，尤其是午后紫外线较强，你的防晒功课做到位了吗？防晒霜、防晒衣、防晒面罩……市面上五花八门的防晒产品如何选择？生活中有哪些容易忽视的防晒场景？上海交通大学医学院附属第九人民医院皮肤科徐慧主任医师、孙祺琳主治医师给出了解答。

问：防晒是夏日限定的“季节性工程”吗？挡住紫外线，可以延缓衰老吗？

答：过度的紫外线照射不仅会诱发皮肤敏感、色斑，还会加速皮肤衰老和诱发皮肤肿瘤。所以，防晒不仅是美容的需求，也是健康的刚需。

夏季太阳的直射角较高，紫外线强度更强，但紫外线全年无休，所以防晒也要全年无休。光老化是皮肤衰老的主因，坚持防晒可显著延缓衰老进程。

问：防晒分为两大阵营，一种是崇尚物理防晒的“养蜂人”，另一种是涂抹防晒霜的“粉刷匠”。从皮肤科医生的专业角度，更推荐哪种防晒方式？

答：目前流行的防晒方式包括物理防晒（如防晒衣、帽子遮挡等）与防晒剂（防晒霜等）。国际通用的防晒ABC原则，就是Avoid（避免被晒到）、Block（物理遮挡）、Cream（防晒剂）。可见，“养蜂人”是B，“粉刷匠”是C，两者相辅相成。

问：涂抹式防晒霜的产品有物理、化学之分，如何选择？

答：物理防晒霜的主要成分是氧化锌和二氧化钛，可以在皮肤表面成膜，反射、散射或折射紫外线，不易被皮肤吸收，刺激性极低，适合敏感肌、儿童和孕妇。

化学防晒霜质地轻薄，适合油性皮肤或追求自然肤色和肤感的人群。其常见成分包括阿伏苯宗、水杨酸乙基己酯等，这些成分渗透入皮肤表层后吸收紫外线，将其转化为热量释放，从而减少紫外线对皮肤的伤害，虽然有潜在的皮肤刺激性，但发生率很低。

目前较为流行的大分子防晒属于化学防晒霜的一种，也是不错的选择。因其分子结构更大，难以穿透皮肤角质层，从而可以适当降低透皮吸收率和潜在的刺激风险。

涂抹式防晒霜使用应注意频率。首次涂抹建议在出门前15-30分钟，均匀涂抹全脸及身体其他部位，脸部用量约1元硬币大小。补涂频率根据场景有所区分，日常通勤可在下班前补涂一次即可；户外活动时，建议每2小时补涂一次，出汗或游泳后立即补涂。

问：防晒对全年龄段人群都适用吗？从皮肤科专业角度而言，哪些人群是防晒的重点防护人群？

答：防晒并非女性专属，防晒理念对全人群均适用。在皮肤科，以下几类人群是“防晒VIP”，需要重点关注：光敏性皮肤病或服用某些光敏性药物的患者、婴幼儿、老年人、户外工作者/运动者、皮肤白皙的人群、色斑患者、医美术后患者。

问：在护肤流程中，哪一步加入防晒？隔离是否可以替代防晒？使用防晒后，需要卸妆吗？

答：防晒霜应作为护肤的最后一步、彩妆的第一步。具体顺序为：洁面、爽肤水、精华、乳液/面霜、防晒霜、隔离霜、粉底等彩妆。建议每个步骤间隔5分钟左右。

天气太热，有些女生考虑到妆效，担心妆容热化了，常常犹豫是否可以将隔离霜替代防晒霜使用。这主要需要看使用场景：若短时间的户外通勤或室内可选用带防晒的隔离霜。若长时间户外活动，必须单独使用高倍防晒霜。

至于防晒霜是否需要卸妆，则主要根据防晒霜是否防水来决定。普通防晒（非防水型），无需专门卸妆，用洗面奶即可洗净。防水型防晒（标注Water Resistant）的产品，因防晒剂为油性，洗面奶难彻底清除，根据“相似相溶”原理，需用卸妆油卸除。

问：阴天、窗边、美甲，这些生活场景为何也建议防晒？

答：防晒不止是夏天户外或是烈日当空时，以下这些容易忽略的防晒场景也会造成晒黑或晒伤。

一是阴天：阴天只是可见光低，但仍有80%的紫外线穿透云层。二是窗边/车内：玻璃可以阻挡UVB，但挡不住UVA。三是美甲照灯：美甲灯含UV，建议美甲时涂防晒霜或戴防晒手套。

问：日常生活中，基础防晒如何实现？

答：世界卫生组织WHO对防晒的基本建议是：尽量避免紫外线最强的时段：上午10点至下午4点外出；防晒衣选择UPF＞40且UVA透过率低于5%的，防晒帽的帽檐宽度应大于7cm；使用广谱防晒霜：因为地面、墙面等都可以反射紫外线，防晒霜能提供最全面、最广谱的防晒。

每天适当地日晒一小时，有助于人体合成维生素D，对婴幼儿及老年人尤其重要。但需要避开紫外线最强烈的时段，必要时结合局部物理遮挡及防晒剂的使用。

原标题：《健康新知｜阴天、窗边、美甲……这也能晒黑？挡住紫外线，比涂护肤品更管用》

栏目编辑：易蓉 文字编辑：左妍 题图来源：上观AI

来源：作者：特约通讯员 吉双琦