林凯玲中医：暑湿重、身体沉？来一碗健脾祛湿汤，让你舒适过苦夏

七月的暑气像一张密不透风的网，把人裹在黏腻的湿热里。明明没吃多少东西，却总觉得腹胀沉重；早上起来头发昏、眼皮肿，小腿像灌了铅；舌头一伸，厚厚的白腻苔上还浮着一层水汽 ——这可不是简单的 “天热犯懒”，而是脾虚在湿热天里的 “求救信号”！

中医常说 “脾主运化”，就像身体里的 “除湿机”，负责把水湿转化成津液输送全身。可到了七月，暑热夹湿的天气如同给 “除湿机” 蒙上了灰，加上人们贪凉吃冰、久坐少动，脾阳被寒湿 “冻住”，运化功能大打折扣。多余的水湿排不出去，在体内四处游走，就成了让人浑身不适的 “湿浊”。脾虚生湿，湿久化热，湿热交织，便会出现口苦口黏、大便黏马桶、皮肤冒痘等问题

别让湿热拖垮精神！今天邀请到林凯玲中医分享这款 “健脾祛湿汤”，专为七月脾虚湿热体质定制，帮你唤醒脾动力，扫清体内湿浊。

健脾祛湿汤：

成分：炒白术、苍术、茯苓、炒白扁豆、藿香（后下）、佩兰（后下）、芡实、炒麦芽。

功效：

炒白术补脾气、苍术燥湿健脾，像给脾脏 “上了发条”；白扁豆、芡实固脾止泻，加固脾胃防线。

藿香、佩兰是夏季祛湿的 “黄金搭档”，能驱散体表暑湿，让身体透透气；茯苓渗湿利水，把多余湿气 “导” 出体外。

炒麦芽消食化积，解决湿热导致的腹胀、胃口差，让脾胃运转更顺畅。

搭配调理方案：

●饮食调整：在服用健脾祛湿汤期间，早餐可以喝小米粥加炒白扁豆，小米粥有健脾和胃的功效，与炒白扁豆搭配，能增强健脾之力；晚餐用冬瓜煮水当汤，冬瓜具有清热利水、消肿的作用，有助于排出体内湿气。同时，要忌冰饮、油炸食物，以免损伤脾阳，加重湿浊。

●生活习惯：每天抽 10 分钟散步，适当的运动能促进脾胃运化，帮助排出湿气；午休后喝杯陈皮茶，陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用，能辅助调理脾胃。

●环境适应：在潮湿闷热的环境中，要注意保持身体干燥，出汗后及时擦干，避免空调直吹，以免寒湿侵袭人体，影响脾胃功能。

需要注意的是，湿热体质有偏湿重、偏热重的差异，藿香、佩兰的用量需根据症状调整，建议服用前咨询专业中医师。日常也可煮点赤小豆薏米水（薏米需炒制），作为辅助调理。七月祛湿正当时，别让湿气悄悄偷走你的活力哦！