初中生考试焦虑该怎么辅导

各位学生家长们，你们好呀！今天咱来聊聊初中生考试焦虑该咋辅导。

其实啊，考试焦虑这玩意儿，它可不是啥洪水猛兽，就像是“天气预报”。考试焦虑就跟天空飘来的乌云似的，一会儿遮住阳光，一会儿又来点儿雨滴。咱别跟这乌云对着干，得学会看云识天。你就跟孩子说：“紧张啊，那是大脑在提醒你‘这事儿重要’呢，就跟闹钟喊‘该起床了’一样。”咱用这比喻把孩子的恐惧给化解了，把焦虑从“敌人”变成“信号灯”。

接着呢，要给孩子的大脑装个“重启键”。要是孩子说“考砸了人生就完了”，你就反问他：“要是满分100分，你觉得自己能拿多少分啊？要是只拿60分，明天太阳还升不升起啊？”用具体数字和生活常识把孩子那灾难化思维给打破。还能教他们“三秒换框法”，焦虑的时候默数三秒，把“我肯定考不好”换成“我尽力了，结果只是反馈”。

放松技巧也得安排上，别老用深呼吸那一套啦，试试“五感急救包”。听觉上，闭眼听30秒环境音，像风声、钟表声啥的，然后再慢慢睁眼；触觉方面，双手用力握拳5秒，再突然松开感受血液流动；嗅觉上，闻闻薄荷油或者柠檬皮，用气味打断焦虑循环。这些动作就像给大脑按了暂停键，比光说“别紧张”有用多啦。

日常习惯也得改改，别把学习整得跟冲刺似的，要变成“散步”。别只盯着考前一周，从日常小事做起。时间管理上，用“番茄钟”把学习拆成25分钟一小段，每段完了跳绳1分钟；睡眠仪式呢，睡前1小时关掉电子设备，用温水泡泡脚，再写“今天我做到了______”；饮食上，考试周准备点坚果、香蕉，跟孩子说“这些是大脑的充电器”。这些小细节里的掌控感，可比空洞的鼓励靠谱多了。

还有啊，要让孩子知道焦虑是“团队运动”。鼓励孩子画张“支持网”，家庭区写下爸妈能做的事，比如少问成绩、多聊游戏；朋友区找1 - 2个“吐槽队友”，约定考前互相发搞笑表情包；老师区呢，教孩子跟老师说“老师，这道题我总错，能再讲一次吗？”这样孩子就不会觉得孤立无援，焦虑自然就退潮啦。

最后的小提醒来咯，辅导孩子考试焦虑，就像教孩子骑自行车，别老盯着“别摔跤”，得扶稳车把，等他们找到平衡。有时候啊，一句“考完我们去吃火锅”比十次心理疏导都治愈呢！

大家学会了不？快试试这些方法，帮孩子赶走考试焦虑吧！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。