减掉30斤才明白：减肥只需不断重复这5件事，体重就狂掉了！

5个月时间，我的体重从145斤减到了115斤，身材小了2个码数，整个人年轻了很多。成功减掉30斤后才明白：原来减肥不需要一味的节食、饿肚子，只需不断重复这5件事，体重就狂掉了！

第一件事，拒绝外卖，中午带饭

外卖食物具有高糖分、高脂肪的特点，用自己做的餐食代替外卖，一顿饭下来可以少摄入150-200大卡热量。长期吃外卖的人，会摄入更多的脂肪、糖分，导致身体悄然堆积脂肪，让体重不断攀升。

而自己带饭，可以更好的控制热量跟搭配食材，你可以多选用新鲜的蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等，既能增加饱腹感，控制整体的热量摄入，又能促进肠道蠕动，加速废物排出。

中午可以补充120克高蛋白食物，选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等优质来源，可以身体提供充足的能量，提供长时间饱腹感。

第二件事，控制碳水化合物的摄入

碳水化合物是我们身体能量的重要来源，但是过量摄入容易导致脂肪堆积。以前的我一顿可以吃2碗饭，而过量碳水的摄入会促进脂肪的合成。

为了减肥，我适当的减少了主食的摄入，从一餐两碗改为了一碗半，改为了多吃蔬菜，这样可以促进肠道蠕动，加速废物排出，还能更好的创造热量缺口。

不仅如此，我还更换了主食，将平时的白米饭、面条、馒头改为了低GI值全谷物粗粮，比如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感，同时升糖指数也比较低，可以降低慢性炎症水平，提升健康指数。

第三件事，每天至少运动30分钟

每天规定自己最少运动30分钟，强迫自己动起来，提升活动代谢，还能强身健体，更健康的瘦下来。

刚开始的时候我是每天快走30分钟，可以促进血液循环，还能慢慢锻炼心肺功能，提升体能耐力。到了第二个月，我就改为了15分钟慢跑15分钟快走，可以进一步提升活动代谢，促进脂肪的分解。

到了第三个月，我改为了20分钟快走10分钟开合跳，早起空腹的时候进行开合跳，燃脂效率翻倍，腰围也日渐变小、变紧实了。

第四件事，拒绝各种加工零食

对于减肥的人来说，零食是减肥路上的一大绊脚石，各种薯片、巧克力、水果干、曲奇、蛋糕等，热量高，饱腹感差，一旦吃起来就很难停下来。

100克水果干的热量可能达到了500大卡，巧克力、薯片的热量也类似，如果你一周吃3次零食，每次吃100克，一周摄入零食的热量就高达1500大卡，一个月就超过了4500大卡，相当于是一斤多脂肪的热量。

要想减肥，就必须清空家里的零食，不去超市或者网上购买，控制一周吃零食次数不超过一次，一次不超过300大卡，偶尔的放纵可以让你更好的稳定食欲，更长久的坚持减脂餐饮食，这样不会对减肥计划造成太大的影响。

第五件事，每周进行3次力量训练

很多人减肥会安排过量的有氧运动，而忽略了力量训练。其实，定期进行抗阻力训练可以增加肌肉量，而肌肉量的增加会提高基础代谢率，一天下来就能消耗更多卡路里。

如何开启力量训练？新手可以从靠墙俯卧撑、交替平板支撑、徒手深蹲开始训练，每个动作进行5组，每组15次，隔天训练一次，劳逸结合可以促进肌肉的修复跟生长，瘦下来后身材线条也会更紧实。