三伏天如何养生，泰和养老与您分享养生实用“干货”

小暑已过，暑气逐渐上涨

即将进入三伏天气

三伏是一年中阳气最旺、湿气最重的时节

也是调理身体的最佳时间

2025 年三伏天具体时间

初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；

中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；

末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；

三伏天被称为“最难熬的日子”，但也是养生的好时节。

三伏天是身体排出寒气的最佳时间

三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时期，老年人在这个阶段养生需要注意养生科学性，不能盲目养生。

俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高，正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节。

老年人三伏天应注意，不要因为天气热而贪凉，让寒气进入身体，导致受到寒邪伤害。

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

所以说，入三伏后莫要贪凉！

三伏天养生做好以下几步

一、不贪凉

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上。尤其是老年人，不能把空调温度开得过低，室内外的温差最好不要超过8℃，温差过大容易引起身体不适，严重者邪气入侵引起中风等疾病。

二、适当运动，出出汗

很多人因为天气炎热不愿意运动，身体内的寒气排不出去，养生需要适应大自然的规律，适当有利于排出体内的寒气。对于老年人来说最好的运动式是散步，早晚气温不高的时候走走，出出汗有利于排出寒气。

一般30—40分钟，2~3公里最合适。

三、补充钾等微量元素

三伏天除了给身体补足水分，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低。对于有心血管疾病等慢性疾病的老年人，可以适量饮用一些含钾、钠、镁等电解质的饮品，如淡盐水（每500毫升水加1克盐）或者运动饮料（但要注意糖分含量，避免过量摄入糖分）。这样可以维持身体的电解质平衡，防止因出汗过多而出现低钠血症、低钾血症等情况。

茶叶中含有一定量的钾，适当饮用茶水也可以补充钾元素。

四、常喝三豆汤

豆类具有健脾祛湿的作用，夏季暑湿重，胃口不好，适当喝点三豆汤有利于祛湿。民俗有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。

推荐三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）：先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

五、适当午睡

午睡有利于补充身体消耗的精力，老年人夏季每天坚持睡觉30分钟左右，有助于身体恢复能量，让一整天元气满满。

六、泡脚保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。

泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

七、补充水分

由于天气炎热，老年人容易出汗，体内的水分和电解质会大量流失。因此，要多喝水，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。除了白开水，还可以适当饮用一些淡茶水，如绿茶、菊花茶等。绿茶有提神醒脑的作用，菊花茶能清热解毒、明目降压。

八、清淡饮食

老年人的消化系统相对较弱，在三伏天更应选择清淡、易消化的食物。例如，多吃蔬菜和水果，像苦瓜、冬瓜、西瓜等。苦瓜具有清热解暑、明目解毒的功效，冬瓜能利水消肿、清热解暑，西瓜则有生津止渴、清热解暑的作用。这些食物可以帮助老年人在炎热的天气中调节身体机能，减轻肠胃负担。

老年人三伏天养生不做这些事

一、空调房不要待时间长

三伏天天气炎热，很多老年人，全天闭窗室内吹空调。然而，冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新，最好不要长时间呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

二、不要洗冷水澡

水澡会使血管迅速收缩，导致血压升高，甚至诱发心脑血管疾病。

三、避免过度运动

三伏天应避免大运动量的锻炼，如长时间待在户外、长时间步行等，以免出汗过多导致脱水或中暑。

四、避免贪凉

夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

五、避免长时间不喝水

老年人应少量多次饮水，避免一次性大量饮水，以免加重心脏负担。

通过避免以上这些行为，老年人可以更好地应对三伏天的高温和湿气，保持身体健康。

六、保持心态平和

高温天气容易使人烦躁不安，老年人应避免情绪激动，保持心情舒畅。

手工静心：尝试折纸、编织等简单手工，比如用彩纸折千纸鹤或编织杯垫，专注于手部动作，让大脑从繁杂思绪中抽离。

七、避免电扇、空调对着吹

使用空调时，避免冷风直接吹向面部和身体其他部位。在使用风扇时，也要保持一定距离，避免长时间直吹。

八、避开高温时段出行

避开高温时段：上午10点至下午16点尽量减少外出，如需外出，建议穿着麻质透气衣物，做好防晒措施；

这个夏季，抓住三伏天的“天时”，科学养生，调养好身体，为健康“储值”。