和“鼠标手”斗智斗勇

编者按：在人类漫长的生命旅程中，健康与疾病始终如影随形。每一次关于疼痛与疗愈的记录，都成为人性、希望、坚韧与爱的深刻展现。而放眼未来，我们预见的不只是医疗技术的惊人飞跃，更是对病患愈发深切地理解与尊重。医学的终极使命，不是对抗自然，而是在敬畏中寻求精妙干预，在理解中维护动态平衡，与人类本身的复杂性共舞。本文为《身体周刊》读者投稿的患者故事，“愈见你”，感受生活的点滴。

作者：杨红英

十多年前，因写长篇小说，右手肩周痛了一两个月后，我用电脑就很注意时长，再也不会一整天一整天地面对屏幕。因此即便肩颈出现一些酸胀，也能通过自己拉伸很快缓解。去年12月，校对文史资料《盐煤古道》一书时，又碰到作协选稿，一时间动用鼠标的频率多起来，不知不觉造成右手肘到手指之间半个手突然疼痛。这种痛跟以前的肩周痛还不一样，并不会因为主动的拉直变得轻松，反而让筋脉和肌肉一起作痛，连拿水杯都感到吃力。

家里有为爸妈买的膏药和舒筋活络膏，我严格按照卖家的说法，先用力搽，直到发热发烫，然后再贴。一会儿便有凉悠悠的感觉，似乎还有微微的针刺感，我想一定是药力起效了，便早晚坚持，把半个手臂搓得红通通的。七八天后，不知是贴的位置不对，还是因为第二天要继续用鼠标，完全没有想象中的恢复，疗效似温开水一般温嘟嘟的，不好也没加重。

我又动用自己的秘密武器。这几年流行冬病夏治的传统中医疗法，我也狠狠地跟了一场风，在网上买下自认为有品质的艾条和艾灸盒，从前年三伏天就绑在腰部、颈部、腿部，对重点穴位进行慢火细调。虽然出现过头晕脑胀的上火症状，但我想应该是一次用得太多，连续又整上一两个月的原因，我对艾灸疏通筋脉的作用从来没怀疑过。

于是，右手臂绑上四五个艾灸盒，同时点燃，寒冷的冬天，整个人也热乎乎的，甚至汗涔涔。灸后手臂的确不像之前上了钢板一般，至少转动拉伸都柔软一些了，我就不怕麻烦，坚持每天让右手前臂放在桌上，保证能捉住鼠标，然后缠上艾灸盒，一边灸一边工作。五六天后，才发现手臂被灼伤，红了一大片，还冒出一两个亮晶晶的燎泡。可我求愈心切，希望以皮肉之苦换来筋骨的舒缓，以不怕痛的精神继续艾灸，结果当然又增加了几个燎泡。幸而儿子及时阻止，才终止了这一折磨式疗法。

而后，又在网上搜寻按摩、拉伸等康复手法。这些一般都是针对穴位，不像艾灸盒可以直接找痛点，或者在所说的位置一罩，基本上可以八九不离十。但是，我并不怯懦于穴位，因为这几年，我的书单里医书是最多的，包括徐文兵、陈允斌等今人的，也包括张景岳、张锡纯等古人的。我还专门购买了人体穴位模型，虽说记不了几百个穴位的名字和位置，但经脉的走向还是清楚的，加上手机的搜索，精准找到某穴位也算轻车熟路。

很快就在同事推荐的公众号上找到了专门对付鼠标手的方法，我十分高兴。之前爸爸晕车，我按照视频为他按摩劳宫穴起到了很好的缓解作用，儿子得了感冒又用梳子梳风池穴也解除了头痛，我对这个公众号的信息完全相信。于是，赶紧照着视频，拿出人体穴位模型，摁大拇指根部隆起处的边缘，确实有很明显的痛点，嫌左手的力度不够大，我用梳齿摁压，效果立竿见影，手臂上的痛当场消失。只是，这个方法只能解决一时，一用鼠标，各种痛就像遭恶魔诅咒一样又一起袭来，让我对自己的治疗完全丧失了信心。

折腾了一二十天，只有找医生这条出路了。当我做出这个决定时，儿子差不多长吁了一口气。他说我经常批评家中的老人患病后总是自己给自己开药、找单方子，其实我也是一样遗传了他们的毛病。我无从辩驳，尤其是通过半小时的针灸和电疗，痛感像被拈掉一样时，我确实为过去的自以为是后悔了。回到家里，我还有些不相信，一会儿举起来，一会儿拉直，一会儿摇晃手腕，如此反复试验，真的没有一点痛感了。看来我之前的诊断和治疗都是错误的，至少还是犯了头痛医头脚痛医脚的毛病，人家医生针的穴位延伸到了肩颈处，还说主要的症结其实还是在肩颈。都说隔行如隔山，何况我既无耳濡目染，又无耳提面命，就想通过看看书来当自己的医生这个愿景有些痴狂。

可是，我的后悔药还没吃完，又陷入了更大的忧虑中。上班后，捉一会儿鼠标，原来的痛感不仅完全跳出来，还增加了后手臂的隐隐作痛。难道这个手臂就如此完了，或者疼痛感将伴随我的后半生，成为养生病？

书交付印刷后，我的心也终于空下来，方才想到这鼠标手既然是用过头造成的，那干脆就学贾府人生病后饿两天的做法，给右手放假，期待通过彻底休息激发身体的功能，让其恢复。于是，除了鼠标让左手来掌握外，但凡用力的，诸如拿炊壶、快递，也一四六全丢给左手。差不多一个月，我的右手除了握筷子以外，都处于闲置状态，但该有的痛感并没有随着时间的流逝有一点点减少，偶尔动一下鼠标，食指还明显僵硬并带刺痛感。可以说，该死的痛感唯一消停的就只有躺在床上，把手放平时，要是稍微像之前一样侧着身，把手肘弯起来痛感都要伴随睡眠入梦。

我又去找医生连续针了好几次，并坚持让右手继续休养。半个月后，我忍不住试了试，感觉要好些，但用上半个小时，整个右手的疲软感便来了。工作多起来，我只能靠用一个小时，就用力上下扳手腕，让手臂在拉伸中静置两三分钟缓解一下，再继续艰难费力地捉鼠标。

作为一个每天都得面对电脑的人，鼠标手如此严重，能想的办法都想了，却不能从根本上缓解，我的心拔凉拔凉的，不得不又在网上寻找各种康复办法。看到“增加肌肉力量能根本改善”这句话时，我想到近段时间高频率使用左手，左手已由之前需右手帮忙才能握一壶水到能单独拿起一壶水的进步，不禁燃起了一丝希望。

儿子得知我的想法，在网上买了一对手环送给我，让我在跑步时套在手上。这对手环一个的重量是四公斤，分成了八条，有六条是可以取下的。一开始，我就只用了最基础的两个，拴在手颈处，跑起来很吃力，中途要停一两次才能像之前一样坚持半个小时。

儿子见状，问：“妈妈，你觉得你多久能加下一个，什么时候能全部加上去呢？”

我耸了耸肩，说：“看一个月后能不能加下一个，一年能不能加全。”

我说这话真不是忽悠，是完全没有信心。从小到大，我的手就比同龄人小很多，长大后，手颈还细小如擀面杖一样，导致我抱几个月大的儿子也坚持不了几分钟。这当然跟从小没干过重活有关，我知道手无缚鸡之力就是我身体的软肋，四十多年来从不敢奢望有何改变。

哪成想跑步上手环一周后，手臂挥起来竟然自如了，甚至感觉不到手环的存在。我赶快把这个惊喜告诉儿子，儿子立马就给我加上一条。这一斤一加上，跑起来呼吸又不够均匀了，脑供血也明显不足了，但我最大的本领便是能咬牙坚持，所幸四五天后，身体便适应了。于是，又加上一条。

“那你是不是一周就加一条，到你生日就全部加完呢？”儿子一半调侃一半鼓励道。

我没敢接话，只是摇摇头。毕竟加到两公斤，手臂挥起来明显重了好多，不仅气紧，连腿脚也跟不上，显得重了好多。往后要么两个星期能加一条，要么三个星期才加一条。这进度虽不像一开始时一周一条，却已严重超出预期，基本带来的就是进步伴随的喜悦。而最大的喜悦是，在我不经意间伸展右手时，感觉手肘到小手指处筋脉的痛感少了很多，手肘处的肌肉连痛感也没有了。再仔细小心拉伸时，发现手肚子上竟然鼓了出来，手颈也厚实了一些。我赶忙喊儿子看。他伸出手来一比较，果然我的手臂上长出好几处看得见的肌肉。

戴着手环跑步一个月，竟然练出手臂肌肉，减少疼痛，这当然点燃了我对鼠标手康复的希望之火。到生日前，居然八条手环全部装上了。至于握拳头、掰手腕、拉直、旋转、弯曲，种种动作下来，右手跟左手一样，完全自如了，且痛感一天天减弱。而用鼠标、提重物时的痛麻也感觉不到了，可以毫不掩饰地说，患上半年的鼠标手再有十天半月，一定能彻底消失。

或许，半年鼠标手的经历，就是生命行进半程时给我的一次意外的考验，或者重要的提醒。让我在一次次摸索中，激发身体的本能，找到自我强健这条最根本的成长秘诀。

专家点评：

复旦大学附属金山医院康复科治疗师 仇慕磊

看了杨女士详实的“鼠标手”半年抗争记录，感触颇深，不禁让我联想到另一位酷爱编织的女患者，她每日沉浸其中超过八小时，最终双手罹患腕管综合征，疼痛难忍连吃饭都成问题。她们的痛苦，直指同一个不良的生活习惯——长期、反复、过度的手腕使用。“鼠标手”即腕管综合征的俗称，是手腕过度机械化使用引起腕管内压力增高，导致正中神经受压引发的一系列症状。其科学康复理念核心在于“急性期制动+治疗”与“恢复期锻炼+治疗”的分期应对。

急性期 (休息/制动) 是首要且最重要的！必须立即停止或大幅减少诱发疼痛的动作，如用鼠标、织毛衣或反复屈腕抓握。杨女士早期忽视这点，正是病程迁延半年的关键教训。使用腕部支具（一般网上可购得）将手腕固定于中立位（尤其夜间），能最大程度减少腕管内压力、让炎症组织休息，这是不可逾越的黄金法则。恢复期的核心则是“渐进性功能锻炼”+维持治疗/预防。杨女士最终通过系统性、渐进性的力量训练（负重手环）成功康复，强有力地证明了增强肌肉力量能稳定关节、改善循环，为神经恢复创造有利环境。

杨女士经历绝非孤例。“网球肘”、“脚踝扭伤”、“腰扭伤”等常见运动损伤，其康复核心理念“急性期严格制动消炎+恢复期科学锻炼强化”本质相通。然而现实中病情反复、迁延不愈者比比皆是，根源在于“忍一忍就过去”的侥幸心理（忽视制动）、“病急乱投医”的自治误区（如错误热敷按摩）、对“主动锻炼是康复根本”的认知缺失以及改变致病习惯的固有困难。这绝非一句“为何不早点去医院”能简单概括，它深刻反映出：正确处理此类损伤的知识与技能，本应是一项必备的“基础生活技能”，却在公众层面严重缺失。健康科普任重道远，我们需将“制动+锻炼”的科学理念转化为公众听得懂、记得住、做得到的行动指南，让更多人像杨女士最终那样，掌握“通过科学康复与锻炼实现自我强健”的钥匙。