好消息！今年三伏天不一般

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一年中最热的三伏天就要来了

今年三伏天

7月20日入伏

8月18日出伏

共计30天

这将打破近十年

“40天长三伏”的惯例

成为近年来“最短”的三伏天

　　今年三伏的具体日期：

　　初伏：2025年7月20日至7月29日

　　中伏：2025年7月30日至8月8日

　　末伏：2025年8月9日至8月18日

需要提醒大家的是

三伏天被称为

“最难熬的日子”

但也是养生的好时节

三伏天是

身体排出寒气的好机会！

　　中医十分重视伏天养生。传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。

　　俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高。此时正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节。

　　很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。

　　伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

三伏天养生

做好“8个一”

　　①一个温度——26℃

　　夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。

　　②一次步行——出汗

　　三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。

　　可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

　　③一杯热茶——补钾

　　三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

　　持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

　　④一碗豆汤——三豆汤

　　常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

　　⑤一个午觉——补精气

　　“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

　　⑥一杯温水——小口喝

　　水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

　　⑦一份葱蒜——“杀菌”

　　天气炎热，食物容易滋生细菌。此时，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

　　⑧一次泡脚——保健

　　俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。

　　泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三伏天养生千万别做这些事！

　　①切忌：不开窗通风

　　三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。

　　但是，不能在空调房间呆得太久。经常在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

　　②切忌：冷风对着吹

　　颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　③切忌：大口急喝水

　　天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

　　④切忌：冷饮不离手

　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

　　⑤切忌：爱冲凉水澡

　　凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

　　在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

　　⑥切忌：光脚踩地板

　　夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。

　　如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。

　　⑦切忌：爱穿露脐装

　　穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

　　尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

　　⑧切忌：情绪太激动

　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。

来源｜新华每日电讯 健康时报

徐州广电编辑 | 李艳敏

一审 | 姚亮

二审 | 朱宸昕

三审 | 张清

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