温风至，小暑来！养好这几个器官很关键！

倏忽温风至

因循小暑来

7月7日4时05分

我们迎来小暑节气

小暑是二十四节气中

第十一个节气

自小暑起

我国普遍开始进入

一年中最热阶段

民间俗语说

小暑大暑上蒸下煮

小暑时

炎热天气开始

大暑时

炎热达到峰值

哈尔滨日报手机记者 西门剑客/摄

哈尔滨天气情况

7日，哈市天气晴好，无降水天气。初步预计8日有雷雨天气，但雨量不大，预计为小雨量级。

未来两天，气温波动不大，主城区白天最高气温30℃至31℃，夜间最低气温21℃左右，白天应注意防晒补水。未来两天平均风力2-3级，阵风4级左右，需注意防范对流性大风。

小暑三候

一候温风至。滚滚热浪在大地上翻腾，可树荫下的微风却总有一份恬静、一丝清凉。

二候蟋蟀居宇。蟋蟀逃离晒得发烫的田地，来到房屋屋檐下，唱着歌享受时光。

三候鹰始鸷。老鹰在天际徜徉、盘旋，享受阵风带来的清凉。

哈尔滨日报手机记者 西门剑客/摄

小暑饮食

“小暑过，一日热三分。”紧随小暑之后的是大暑，“小暑接大暑，热得无处躲”。三伏天也紧随其后，天气炎热，暑气蒸腾，多汗少眠，易感疲倦，是一年之中身心健康最易出现波动的日子。

这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等；可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等；尽量少吃辛辣和油炸食品。

小暑时节

养护这两个脏腑

小暑时节要注意养护两个脏腑——心和脾。这是为何？戳视频↓一起听听专家怎么说～

• 心在中医理论中属火，其气通于夏。夏天阳气亢盛，心气也会过盛，容易出现心情烦躁，甚至睡眠不好等症状。有基础性心脑血管疾病的老年人更应注意。

• 脾在中医理论中属土，喜燥恶湿。小暑期间，天气湿热较重，易影响脾胃运化，导致腹胀、食欲不振等问题。因此，这段时间养护脾胃格外重要。

脾虚湿重，按揉阴陵泉穴，可以利水除湿，调理三焦。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。

小暑时节

养护心脑血管

小暑时节高温湿热，人体气血运行加快，心脑血管负担加重，易诱发心梗、脑卒中等急症。关于小暑节气心脑血管的养护，该注意点啥？一起听专家解读↓

医生表示，高温高湿的天气不利于睡眠，熬夜也会造成内环境紊乱，增加心脑疾病发生的风险。

高温天气，人们容易贪凉，有些人喜欢把空调开得很低，或吃冰冷的食物。冷热交替或冰冷食物刺激也会诱发心血管系统痉挛，血管易出现一过性收缩，增加心血管系统的疾病风险。高温天气下，预防心脑血管疾病要注意：

01

切莫贪凉

空调使用有讲究，室内外温差过大易导致血管急剧收缩。一般室内温度设定在28℃左右，避免冷风直吹，心脑血管疾病高危人群要格外注意。

02

饮食宜清淡

高温天气中暴饮暴食，容易引发胃肠不适，导致胃疼和腹泻等，甚至出现心脑血管疾病意外。建议增加新鲜蔬果和全谷类的比例。

小暑时节，饮食上具体怎么吃更好？专家推荐“吃三样、喝三样”↓↓

吃三样

小暑有“三宝”：黄鳝、莲藕、绿豆芽。吃这“三宝”能起到解暑降温、清热解毒的作用（小提示：大病初愈、腹胀等人群不宜过早食用莲藕，感冒未痊愈、阴虚内热人群不宜食用黄鳝）。

喝三样

小暑有三种清暑佳品：荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露。西瓜翠衣，即西瓜的绿色外皮，将它晒干后用开水煮一下即可饮用，具有清暑解热，止烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等作用（小提示：贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶，脾胃虚弱人群要少吃绿豆）。

03

运动要适度

尽量不要在高温环境下剧烈运动，以身体感觉不到明显疲劳为度，以免增加心脏负担。出汗多时注意补充水和电解质，避免脱水。

小暑时节

关注皮肤健康

小暑节气紫外线增强，加上湿热环境，易导致湿疹、皮炎、痱子等皮肤问题高发。关于小暑节气皮肤问题，有哪些注意事项？

• 首先从清洁开始，洗澡的次数也相应增加，每天可以选择1~2次。

• 洗澡时不用每次都用沐浴液，可以选择1天用1次；建议选择弱酸性的沐浴液，不建议选择硫磺皂等，因为其会加重皮肤干燥，皮肤瘙痒也会明显。

• 洗澡时，水温不建议过高，一般选择38℃~40℃为宜；洗完澡后，建议涂轻薄的护肤品，不建议用霜类或膏剂等。

小暑养生

这些误区要注意

误区一：防中暑感冒，常饮藿香正气水❌

中国中医科学院西苑医院急诊科主任医师 黄烨：并非所有中暑的人都适合服用藿香正气水或藿香正气丸。如果天气特别热，我们吹了空调或洗了冷水澡，食用了冷饮、瓜果，寒湿困于脾胃，会引起一些胃肠道的症状，比如恶心、呕吐、腹泻等低热乏力的症状，此时可以服用藿香正气水或藿香正气丸。但大汗淋漓、高热持续不退的人服用了藿香正气水，可能会引起高热进一步加重。

误区二：出汗多，多喝饮料补糖补盐❌

中国中医科学院首席研究员 林兰：不一定对。夏天易出汗，容易引起机体电解质紊乱。多补充盐水是可以的，但不能过量，过量补充盐水会增加心肾负担。过度饮用含糖饮料会引起糖代谢紊乱，导致胰岛素抵抗，增加2型糖尿病发生的风险。

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来源丨哈尔滨日报记者 陈悦/文 哈尔滨日报手机记者 西门剑客/摄 新晚报综合央视一套（ID：CCTV-channel1）、央视新闻、《朝闻天下》《生活圈》

编辑丨张宗

责编丨景霞

审核丨范思瑶

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