小暑养生秘籍大公开！解锁清凉一夏的正确姿势

“小暑大暑，上蒸下煮。”

小暑一到

夏天最 “热辣滚烫” 的日子就来啦！

小暑时节阳气旺盛，湿气渐重

养生更要顺应天时。

今天就给大家送上

超实用的小暑养生指南

帮你健康清爽地度过炎炎夏日！

一

起居篇：晚睡早起，午睡超甜

小暑时节，白昼明显变长。“夏应心而养长”，夏季养生的重点就在于养心，并注意护阳气。入夏后，昼长夜短，此时应顺应大自然阳盛阴虚的时节变化，晚睡早起，增加午睡，午睡可以预防心脑血管疾病的发生。睡不着时，可闭目养神听音乐。

图片来源：视觉中国

午睡以30分钟左右为佳，年龄越大，时间可长些，但不宜超过1个小时。

睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处，以防感冒。

二

饮食篇：

清淡饮食，脾胃超欢喜

高温季节，消耗人体阴液，易于中暑。加之阴雨天气较多，空气中的湿度大，暑多挟湿，容易发生胃肠疾病。故日常饮食宜清淡爽口，并适当摄入除湿之品，如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、淡菜、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。

图片来源：首都之窗 作者：雪娃娃童画

三

运动篇：适度运动，避开高温

小暑天，要遵循“少动多静” 的原则，选在早晨或者傍晚，天气稍微凉快些的时候出门活动。

散步、慢跑、太极拳、八段锦都是不错的选择。这些运动能促进气血流通，增强体质，又不会过度耗气伤阴。运动时微微出汗为宜，中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵御外邪的侵袭。但若过度出汗，则会耗损阳气，而导致心慌、气短等症状。

图片来源：视觉中国

运动完后，记得及时补充水分和电解质，来杯淡盐水或者运动饮料。还有，运动后别马上洗冷水澡，等身体平静下来再说，否则容易引发寒湿痹症。

四

情志篇：平心静气，养心安神

夏季气候由温转热，常使人心情烦躁，夜不安寐。《黄帝内经》对此提出了“无厌于日，使志毋怒”的养生要求，意思是说不要厌恶这长日酷热，不要急躁发怒，必须心平气和，乐观愉快，顺其自然。患有高血压病和冠心病的人群尤需如此。

图片来源：视觉中国

听一首舒缓的音乐，看一本有趣的书，或者和朋友来一场轻松的聊天，都能帮你赶走烦躁。还可以试试冥想，找个安静的角落，闭上眼睛，放空思绪，感受内心的宁静。通过调畅情志，能使心气平和，气血调和，达到“心静自然凉” 的境界。

五

冬病夏治篇：抓住时机，调理身体

炎热夏季，是冬病夏治的时机。冬病夏治穴位贴敷（简称"三伏贴"）在我国应用历史悠久，具有操作简便、适应症广等特点，属于中医特色治疗方法之一。近年来，随着"三伏贴"日益推广普及，成为夏季开展的重要医疗活动之一。

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三伏贴贴敷的好处：

1. 可疏通经络：可调理气血，宽胸降气，对人体的脾肺功能进行调节，让机体的免疫力得到增强，促进血液循环，增强患者身体抗病毒的能力。

2.调节阴阳平衡：伏天到来，体内的阳气会上升，此时是调节阴阳平衡，祛除体内寒邪的最佳时机，可有效地辅助治疗某些寒性疾病，让身体的阴阳处于平衡状态。

3.可养生防病：三伏贴根据中医"冬病夏治"的理论，在夏季进行扶正培本的治疗，以鼓舞正气，增加机体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。

禁用与慎用人群：

1.贴敷部位的皮肤有创伤、溃疡、感染者；

2.对敷贴药物或敷料成分过敏者；

3.皮肤过敏、瘢痕体质者；

4.急性发热性疾病，多种感染性疾病的发热期及活动性肺结核者；

5.咯黄色浓痰、咯血、衄血或易出现口腔溃疡等内火较重者；

6.孕妇；

7.艾滋病、结核病或其他传染病者；

8.糖尿病、血液病、恶性高血压、严重心脑血管病、严重肝肾功能障碍、支气管扩张、恶性肿瘤的患者；

9.疾病的急性发作期或加重期间。

小暑已至，盛夏正当时

希望这份小暑养生指南

能陪伴大家度过一个健康、清凉的夏天！

记得把这些小妙招分享给身边的小伙伴

一起在炎炎夏日里活力满满，快乐生活！

来源：健康北京、北京海淀、健康中国