最好的早教不在补习班，而在雨中的水坑、林间的松果和泥泞的膝盖里

最近一段时间事情比较多，公众号都没怎么更新，从今天开始恢复更新。

马上暑假开始了，给中小学生的家长们推荐一本新书《北欧妈妈的自然养育法》作者：琳达·埃克森·麦格克

2025年第37本书

瑞典裔美国作家，北欧户外生活哲学倡导者，她相信最美好的童年记忆是在户外创造的，不论是跳水坑、挖泥土、抓虫子还是爬树。

这是一本颠覆传统育儿观念的指南，作者是一个瑞典姑娘，婚后在美国有了两个女儿，在养育孩子的时候以跨文化视角来观察到北欧和美式育儿观念之间的差异，当美国孩子每周被电子屏幕占据53小时，北欧孩子却在森林学校爬树、玩火、用锯子、玩冰玩雪，通过泥泞中的冒险塑造免疫力与抗挫力。

全书围绕北欧教育的核心“自然即课堂”，让我们知道最好的早教不在补习班，而在雨中的水坑、林间的松果和泥泞的膝盖里。希望这本书能帮助家长和孩子拥有对抗焦虑时代的内在力量。

北欧育儿秘诀 第 1 条 风雨无阻，出门第一

从你的孩子还是婴儿开始，就将每天的户外活动列为优先事项，让户外活动从一开始就自然地融入你的日常生活。请记住，并非每次自然体验都必须去风景秀丽的国家公园进行一次宏大的探险。观看毛毛虫穿过小道，或者就躺在后院的草地上看着云朵飘过天空，对小孩子来说都是一次伟大的冒险。你可以和孩子一起庆祝这些日常的自然体验，并反复去相同的地方，从而让孩子与社区及附近的自然区域建立牢固的联系。

没有不好的天气

户外活动的着装技巧

穿着舒适的小孩可以在户外玩好几小时，所以高品质的户外装备和儿童运动服装是物有所值的。如果装备

经久耐用，还有可能被传给弟弟妹妹。

如何给孩子选择户外服装，取决于你准备带孩子去哪里，以及要做什么活动。例如，去山区长距离徒步旅行，

或去离家较远的地方进行其他剧烈活动，肯定比在自家后院玩耍更需要注意穿着的层次性和功能性。同时，孩子的年龄也是需要纳入考量的因素，因为年纪小的孩子活动少，更容易感冒。要记住，某些地区的天气瞬息万变，要有所准备。还有长时间外出时一定要带上备用衣服。选购户外装备和儿童运动服装的注意事项

●能抵抗恶劣天气（大风、暴晒、潮湿、低温等）。

●经久耐用。

●易于穿脱。

●比较宽松，方便活动。

冬季着装

在寒冷的天气里让孩子保持温暖的关键在于分层穿衣。以下是从内到外的三层着装技巧：

●第一层为基础层，作用是调节孩子的体温，并保持身体干燥。这一层应选择舒适合身的衣

服，如美利奴羊毛、合成纤维或两种材料混合制成的长款内衣，这类材料贴身效果好，还能

排汗保温。棉质内衣反而会吸收水分，让孩子觉得又湿又冷。

●第二层为保暖层，作用是锁住身体的热量。这一层可选择天然纤维或合成纤维制成的衣服，如羊毛夹克或舒适的卫衣卫裤。

●第三层为防护层，作用是防水、防风、透气。这一层可选择耐磨损的尼龙制品，最好还能在膝盖和臀部等易受磨损的部位进行加厚。对于很小的孩子来说，连体服通常是最好的选择，它不仅易于穿脱，而且还能防雪。脚部的绑带有助于将连体服或滑雪裤固定在合适的位置，而反光饰条或反光背心则为夜间户外探险增加

了安全性。最后，再搭配上雪地靴或加绒的雨靴，以及长袖防水手套和保暖帽子。

春秋着装

上述冬季分层穿衣原则同样适用于春秋两季，不过要相应地减少层数或厚度。

●雨天：斯堪的纳维亚风格的结实耐用的防水服是最外层防护层的最佳选择。这种服装通常以套装形式出售，包括工装背带裤和夹克，由聚酯和聚氨酯混合材料制成。这套服装的防风挡雨效果特别好。如果气温较

低的话，就加一件羊毛夹克，再搭配一双结实耐穿的雨靴，这样孩子就能在泥坑里跳来跳去了。

●晴天：天气干燥时，可以穿一条透气的滑雪裤，并搭配一件风衣。即使气温不算太冷，穿滑雪裤也可以避免弄脏或磨损孩子的日常衣服。

夏季着装

建议把孩子的衣服分成“穿出门玩”和“穿去上学”两类，免得家长们因为户外活动弄脏衣服而伤神。旧衣服、二手衣服、洗不干净或者有破损的衣服都是“穿出门玩”的绝佳选择。

●如果天气阴冷或者潮湿，可以搭配防雨层。

●如果天气晴朗，家长们可以给孩子戴上有系带的遮阳帽，并穿上薄款长袖防晒衣，以免孩子晒伤。

北欧育儿秘诀 第 2 条 新鲜空气必不可少

如果你住的地方很安全，在天气允许的情况下，让你的宝宝在户外小睡一会，并寻找机会尽可能多地待在户外。当你的孩子长大后，选择全家人都喜欢的户外活动，并根据孩子的节奏和其日益变化的体能，不断调整你的预期。长时间的外出需做好计划，要记住，应急零食永远不嫌多！

以下提示可以帮助到刚开始尝试让婴儿户外小睡的父母：

●非常小的婴儿应该仰卧在有平底或摇篮的婴儿车里睡觉。

●将婴儿车放置在靠近墙壁和避风的地方，并确保婴儿不会淋到雨。

●在夏季，要确保阳光不会直射婴儿车。

●使用蚊帐保护婴儿免受臭虫、流浪动物和可能吹入婴儿车的杂物的伤害。

●在冬天，用分层穿衣法，让婴儿穿得暖和。在非常寒冷的温度下，最好将长款羊毛内衣穿在最里面，并使用睡袋。在婴儿车内铺上羊绒毯子有助于保温。

●避免将婴儿裹得太紧，因为这会使婴儿不容易呼吸，增加婴儿猝死的风险。

●在婴儿车旁放置婴儿监视器或打开窗户，并定时查看婴儿的情况。

北欧育儿秘诀 第 3 条 户外玩耍就是学习

让童年保持简单，抵抗与邻居的孩子攀比的冲动。记住，学龄前儿童除了要有足够的时间自由玩耍，需要做的事情很少，而用一连串“丰富”的活动来填满他们的时间表，可能弊大于利。如果你认为孩子所在的幼儿园过于专注学科教育，不防寻找其他可以提供更多的儿童自主游戏和自然体验的机构。

在瑞典，所有活动和日常生活所需的用品都由学校提供。他们不需要更多的记号笔，他们希望的是孩子能在各种天气下在外面玩。以下是冬季推荐用品清单：

●厚手套（两双）

●羊毛袜子

●冬季工装服

●厚毛衣或羊毛衫

●保暖帽

●雨具及雨靴

●一整套用于更换的室内衣服

最后，还要带上一句口号：“风雨无阻，出门第一 !”

户外环境越多样，孩子们在户外停留的时间就越长，体力活动量也就越大，从而更容易保持标准身材。瑞典的一个研究小组对 9 所不同幼儿园的儿童进行了比较。他们发现，儿童在高质量的户外环境中，即有大量树木、灌木、岩石和山丘的地方，玩耍的时间越长，他们就越有可能拥有正常的身体指标，超重的概率就越小。

此外，位于挪威波什格伦的泰勒马克大学的教授英贡·菲约托夫特对挪威 3 所不同学前班

内 5 ～ 7 岁儿童进行了比较研究。她发现，每天在森林中玩耍的孩子比只在传统操场上玩耍的孩子有更好的平衡和协调能力。孩子们在自然界中面临着更复杂的身体挑战，运动技能和整体健康水平也因此提高。瑞典资深幼儿教师埃尔内比指出：“与很少在自然区域自由活动的孩子相比，在大自然中待了很长时间的孩子的手、胳膊和腿更强壮，平衡能力也明显更好。在大自然中，孩子们会锻炼到更多不同的肌肉群。只要有机会，孩子们也会主动锻炼关节和肌肉。

北欧育儿秘诀 第 4 条 森林学校，激发孩子探索的天性

培养具有环保意识的孩子的最好方法是成为具有环保意识的父母。遵循 3 个原则，即减少、再利用、回收，并让你的孩子参与这个过程。跟孩子讨论个人选择如何影响环境，并和他们一起寻找能有所作为的机会。例如，在附近的公园志愿参加清洁日，使用公共交通工具或骑自行车，而不是开车，以及购买有机食品和当地种植的食物。

将课堂直接置于自然的中心，这就是“森林学校”。

学校森林是学校和幼儿园可以用来进行户外游戏和环境教育的森林，在瑞典有 1 000 多个。这一概念是在 20 世纪 80 年代由私人土地所有者和学校合作提出的，目的是增加儿童对森林生态和森林产业的了解。与土地所有者达成的协议通常允许学校改变环境，授权范围超出“公共通行权”允许的范围，例如，允许学生标记道路、建造火坑、建造避难所、张贴标志，在某些情况下甚至可以砍伐树木。

北欧育儿秘诀 第 5条 泥泞越多，欢笑越多

不管天气如何，都去接受它。让你的孩子在户外尽情奔跑、弄脏自己。如果可能的话，在后院预留一个地方，让你的孩子可以挖土，或者用一些旧锅、杯子和其他厨房用具搭建一个简单的“泥巴厨房”。如果孩子手上和衣服上的泥让你感到困扰，记住，通常问题不在于如今的孩子太脏了，而是他们太干净了。

关于脏的真相

在一个只有被氯消毒才算真的干净，并且洗手液被誉为“自切片面包以来最伟大的发明”的社会中，研究

人员现在认为，让孩子身处的环境保持无菌可能并不是一件好事。下列做法可以帮助你将一些有益的微生物带

回孩子的生活中：

●让孩子尽可能多地在户外玩耍并弄脏自己。我们环境中的大多数细菌都是完全无害的，有些甚至对我们的健康有益。

●不要孩子一感冒就让医生开抗生素。感冒很可能是感染病毒引起的，抗生素并不能起到任何作用。过度使用抗生素会导致耐药性细菌的产生，这是一个主要的公共健康威胁，因为它使预防和治疗各种感染变得更加困难。

●让孩子早早接触狗和农场动物。尽管听起来有点恶心，但在有动物粪便的环境中，孩子接触到其中的微生物能预防过敏。

●洗手可以避免感染，但请别用抗菌洗手液和酒精洗手液。它们并没有完成任何普通肥皂和水无法解决的事，而且大多数抗菌产品含有三氯生（一种有害的激素干扰物）。三氯生被认为会导致耐药性细菌的产生。

●停止使用含氯清洁剂进行家居清洁。没必要用“核”级别的清洁剂来清洁，老式的肥皂和水就能做到同样的工作，且不会破坏环境或杀死有益细菌。相反，一项关于西班牙、芬兰和荷兰儿童的研究表明，儿童暴露于家庭漂白剂环境中，实际上可能增加他们感染流感和扁桃体炎等疾病的风险。

●通过给孩子吃天然益生菌食品来保持他们的肠道健康，比如酸奶和发酵蔬菜。我们肠道菌群越多样化，它就越能够支持免疫系统和消化系统等重要的身体功能的运转。

现代化的室内生活方式让孩子们身上太干净了，容易引发免疫系统疾病。为了让孩子适当接触一些细菌，扔掉洗手液，让他们玩泥巴。如果孩子碰巧把脏手伸进嘴里，你也不害怕，那就更好了。

北欧育儿秘诀 第 6条 要冒险，也要承担责任

不要屈服于恐惧，过度担忧安全已经扼杀了我们过去熟悉的户外玩耍。相信你的孩子，并随着他的成长，逐渐给予他更多在家中、后院以及社区里无人监督的自由时间。让他与邻居和其他家庭建立联系，提升他对社区的社会信任感。

首先需要了解独立、坚韧和自尊是斯堪的纳维亚儿童希望自己拥有的品质。与知识不同，这些品质是无法

传授的，必须通过亲身经历，不断地学习。家长和教育工作者也普遍认为，孩子在大自然中自由玩耍是练习这些技能的最佳方式。

在森林学校中，是没有明确边界的。所以幼儿园的孩子在森林中玩耍时，要学习待在老师的视线范围内。这既能培养独立性，又能培养自控力。孩子们没有被围栏限制，而是学会了遵守天然的界线—一根倒下的木头、一条小溪、一座陡峭的小山等。

“他们在大自然中待的时间越多，就越是能掌控自己。”

良好的体育活动水平反映了他们日常生活的多样性，在日常生活中，他们可以按照自己的意愿玩耍和活动。

加拿大温哥华的不列颠哥伦比亚大学的玛丽安娜·布鲁索尼领导的一项研究也表明，允许孩子参与如攀爬、跳跃、打闹游戏和独自探索等冒险活动，能让孩子在身体和社交方面表现得更好。布鲁索尼指出，在游戏中冒险“有助于儿童测试他们的身体极限，发展他们的感知运动能力，并学会躲避和适应危险的环境和活动”。

简单来说就是，允许一些冒险的游戏实际上会让孩子们更安全，更不容易受伤。

冒险游戏对孩子的健康和发展有益，而剥夺孩子这种机会可能会带来伤害。根据格雷的说法，冒险游戏是让孩子们在大自然中锻炼自己的情绪韧性 B，学会如何管理和克服恐惧的一种方式。格雷还指出，自 20 世纪 50 年代以来，随着孩子们自由玩耍和拥抱冒险的机会减少，儿童中焦虑和抑郁等心理疾病的发病率急剧上升，两者之间存在直接联系。

北欧育儿秘诀 第 7条 户外时光是最好的亲子时光

没有适合所有人的每日屏幕使用时长标准，因此需要找到适合你家人的平衡点。如果你发现电子产品占用了太多的户外活动、与孩子积极玩耍或家庭活动的时间，那就需要减少屏幕时间了。在家中创建无屏幕区域，或确定一个无屏幕时间段，以及注意你自己日常使用数字媒体的情况，都会有所帮助。

带小孩一起徒步旅行的 9 个技巧

徒步旅行通常是许多新手父母选择的首项亲子户外活动，因为它不需要太多的装备或计划，背着婴儿就可

以了。

可以从以下几条建议做起：

1. 不要着急。如果你想在规定的时间内沿着固定路线快速走一圈并回来，你的徒步旅行肯定会变成一场灾难。对于一个蹒跚学步的孩子来说，走完 1 公里可能需要 2 小时，也可能只需要半小时。请做好一切心理准备。

2. 日积月累。如果你的孩子不喜欢户外活动，而你也不想再抱着他走路，那就多尝试短距离的徒步旅行，不要一次走太远。循序渐进更有可能成功。即便孩子在中途情绪崩溃，至少你也不用抱着他走很远回家。

3. 根据天气穿衣。着装可能会决定徒步活动的成败。如果孩子对应该穿什么有自己的想法（通常情况下，会穿得比你认为合适的要少），除非气温低到危险的程度，否则不要与之抗争。带上备用的衣服，这样当孩子开始抱怨手冷时，你就不会没有准备。

4. 让孩子成为带队者。孩子和狗狗喜欢走在队伍的前面，所以随他们去吧。带领队伍能给孩子一种责任感，让他们在任务中成长。大一点的孩子还喜欢经常看地图。如果你有不止一个孩子，让他们轮流来带队，避免兄弟姐妹之间的争斗。

5. 沿路寻找有趣的东西。你可能享受的是风景和到达下一路标的成就感，但你的孩子很可能对看蚁群或玩地上漂亮的树叶更感兴趣。在旅途中要注意什么能激起孩子的好奇心，并尽可能地鼓励孩子。

6. 选择适合儿童的步道。提前研究，找到有很多不同地形的小径，这样可以激发孩子的冒险精神和丰富的想象力。岩石、台阶、倒下的树木、桥梁和水域通常是孩子们的心头好。

7. 带上野餐的食物（和应急零食）。食物和户外活动就像一个豆荚里的两颗豌豆。徒步旅行中停下来吃饭休息，让每个人都有机会重新充电。提前告诉孩子有一份热巧克力之类的特殊美味，让徒步旅行成为一个特殊的时刻。一定要带上一些应急零食―就算时不时需要用零食贿赂孩子继续前进，也没有人会批评你。

8. 带上你的宠物朋友。孩子们在路上和狗狗一起玩闹可以避免一直走路的无聊感，狗狗们也很喜欢。

9. 找到你的“徒步搭子”。徒步在有同伴的时候更有趣，对孩子和大人来说都是如此。

互联网太棒了，不仅因为它充满了有趣的猫咪视频和与陌生人一起玩游戏的机会。但是，如果我们想让我们的孩子在自然世界中站稳脚跟，有时需要令他们离开屏幕，与家人一起进行户外活动。挑战一下把你自己的智能手机留在家里，或者至少把它调到飞行模式。

北欧育儿秘诀 第 8条 把大自然搬到身边来

通过寻找志同道合的人，建立一个支持孩子进行户外活动的社群。例如，加入当地为有年幼孩子的父母准备的徒步团体，或组建一个以亲近自然为主旨的家庭学校合作组织。如果无法在家上学或在森林里上学，想办法鼓励孩子的日托、幼儿园或学校增加时间进行户外游戏和学习。

北欧育儿秘诀 我们与大自然融为一体。

孩子和大自然真的很合拍。尽早让孩子们沉浸在自然世界中，可以增加他们在以后的生活中爱护自然的意愿。运气好的话，他们会比自己的父辈和祖辈们做得更好。

1

下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。

关于warfalcon公众号

①目前有3200+篇自我成长相关实用类文章

②4年进入有道云笔记最有价值公号top10

③6年占据印象笔记收藏服务总榜top1

④知乎同名帐号，回答被130万+人收藏

5分享了超过1300本读书笔记

加入一百天行动

有很多小伙伴说找不到我们了，微信改版，公众号发布顺序被打乱，如果你没有星标，也很少点在看，那么你将不能第一时间看到我们的文章，或者是在两三天后才能收到。

如果你想第一时间看到我们的内容，将我们「设为星标」吧，在阅读文章时，也别忘了随手点「在看」，星标+在看，就可以增加你成为warfalcon常读用户的几率了：）

点击公众号「warfalcon」，按照以下操作就可以设置为「星标」啦～

喜欢记得点在看哦