王清海中医：为什么早上易突发脑出血？这5个细节，晨起要注意

　　王清海中医：为什么早上易突发脑出血？这5个细节，晨起要注意
王清海，广东省第二中医院心血管医师，临床经验40余年，擅长高血压、头晕头痛、胸闷胸痛、心悸失眠、气喘咳嗽等。定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。

清晨6点-10点，被称为心脑血管的 “魔鬼时段”—— 据统计，脑出血发病高峰集中在此时段，占全天发病数的40%以上！
为什么清晨风险这么高？这与血压波动、血液黏稠度变化等生理特性密切相关。
很多人晨起后不经意的习惯，可能成为 “引爆” 脑血管的导火索。以下5个细节，一定要警惕：
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1、强忍便意
便秘时用力排便，会使腹压瞬间升高，进而导致血压飙升。数据显示，用力排便时血压可比平时升高20-50mmHg，相当于给脑血管 “强行加压”。对于已有血管病变的人，这就是危险的 “导火索”。
正确做法：日常多吃芹菜、燕麦等高纤维食物，晨起空腹喝一杯温水。严重便秘者可在医生指导下使用缓泻剂，避免用力排便。
2、不吃早餐
经过一夜代谢，血液本就处于浓缩状态，若不吃早餐，身体会分解脂肪供能，释放脂肪酸，导致血液黏稠度进一步升高。这种高凝状态会增加血栓形成风险，进而引发脑出血。
正确做法：早餐摄入适量优质蛋白、碳水化合物和维生素，既能稀释血液，又能稳定血糖。
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3、猛起猛坐
很多人闹钟一响，立刻从床上弹起，这个动作会让血压在几秒内剧烈波动。特别是高血压、动脉硬化患者，突然改变体位，血液来不及供应大脑，可能导致头晕、眼前发黑，甚至因血压骤升引发脑出血。
正确做法：睡醒后先赖床3分钟，伸伸懒腰、活动手脚，再慢慢坐起，双腿下垂片刻后起身。
4、空腹晨练
不少人习惯空腹晨练，但此时身体血糖处于低位，运动会进一步消耗能量，导致低血糖。同时，运动时心率加快、血压上升，低血糖和高血压 “夹击”，极易诱发脑出血。
正确做法：晨练前先喝一杯牛奶或吃块面包补充能量，选择太极拳、散步等低强度运动，避免剧烈跑跳。
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5、冷水洗脸
清晨皮肤温度较低，突然用冷水洗脸，会刺激体表血管急剧收缩，血压随之升高。对于本身血管弹性差的老年人，这种冷热刺激可能引发脑血管破裂。
正确做法：用30-35℃的温水洗脸，既能清洁皮肤，又能温和唤醒身体。