入夏后，逼自己瘦下来的6个行为

冬天是囤膘的季节，那么夏天是适合减肥的季节，夏天能够让你更想要动起来，而不像冬天寒冷的天气让你动都不想动一下。而且夏天会让你更有动力想要减肥，能够让自己瘦下来秀出好身材！

入夏后，逼自己瘦下来的6个行为！

1，三餐清淡为主，控制高热量饮食的摄入

每天三餐按规律进食，不要节食减肥，也不要吃多了吃撑，控制饮食的热量摄入，比原先摄入的热量减少400-500大卡，让身体慢慢地适应热量的降低，让身体维持高效地消耗，消耗掉更多的热量，创造热量缺口，维持旺盛代谢。

管住嘴是创造热量缺口的关键，比如三餐之外不吃零食和饮料，让身体有一段时间的空腹感，比如晚餐后7点-隔天早上的7点，长达12个小时的空腹感有助于提升代谢，燃脂减脂。

2，多喝水，每天2-3升水，适当喝纯茶以及黑咖啡

养成主动多喝水的习惯，不要等到口渴了才喝水，保证每天2升的喝水量，有助于维持身体的代谢和运转，身体的所有代谢循环都需要水分的参与，所以多喝水能够促进身体的代谢，加快身体的运转。

多喝绿茶，绿茶的茶叶中含有的茶多酚含量是最多的，能够提升新陈代谢，而黑咖啡最好是在运动前30分钟喝，有助于提高燃脂心率，维持旺盛的代谢。

3，避免久坐不动，提升日常身体活动量

经常学习和工作的人都会有久坐不动的习惯，而久坐不动会影响到血液循环，特别是下肢的血液循环，关节僵硬，下肢肌肉流失，进而代谢下降，导致脂肪堆积。所以提升日常身体的活动量是关键。

比如上下班的时间多走路，促进消化和吸收；或者是进入地铁等多走楼梯，而不是电梯，回家选择爬楼梯，在家看电视的时候可以做几组深蹲，俯卧撑等来提升身体的活动量。

4，每天坚持1个小时的燃脂运动+20分钟自重训练

想要减肥速度快，每天就要坚持1个小时的燃脂运动，比如开合跳20分钟，慢跑30分钟，10分钟拉伸，有助于身体不断地燃脂减脂，加快代谢。

不要忽视力量训练，20分钟的力量训练，比如俯卧撑，深蹲，平板支撑，弓步蹲，以及哑铃训练等，能够维持肌肉含量，维持旺盛的代谢。

5，晚餐早点吃，饭后靠墙站立15分钟

晚餐尽量早点吃，因为身体在晚上的时间消化能力下降，晚餐早点吃并且清淡为主，有助于身体更好地消化和吸收，避免热量堆积，保证睡前能够消耗掉大部分的晚餐，带着空腹感入睡。

所以饭后靠墙站立15分钟，身体紧贴墙面，身体紧绷，收腹，保持15分钟，小肚子渐渐地就消失了，也有助于消化。

6，晚上早点睡（10点前入睡），晨起做适当空腹训练

晚上早点入睡，有助于身体进入到深度睡眠状态，加快身体燃脂减脂，促进消化和吸收，保持身体旺盛的代谢，还可以让身体保持活力满满，精力充沛的状态。还可以让你养成早睡早起的习惯，晨起后适当地做空腹运动，也有助于让身体持续燃脂一整天。