广东
代谢差的人，自身也很容易变成易胖体质，并且自身的消耗能力就比别人慢很多，喝水就容易长胖，羡慕别人怎么吃都不会容易发胖的体质。所以养代谢，提升代谢，是减肥中的关键因素！
代谢上来了，人自然也就瘦了！代谢差的人，请每天逼自己做到这8个小细节！
第一个：主动地多喝水
身体所有代谢循环系统都是需要水分的参与，如果你每天的饮水量不足，那么身体的代谢就会下降，特别会喜欢喝冷饮的人，不仅摄入的糖分过多，水分补充也不够，只会导致脂肪堆积，并且冰冷的东西进入到腹腔，身体会让更多的脂肪堆积在腹部，形成内脏脂肪为身体“供暖”，这也导致身体肥胖，代谢下降。
所以每天的喝水量为2升水，夏天的时候可以喝3升水，保持充足的饮水有助于改善代谢功能。
第二个：不要害怕吃脂肪，摄入优质脂肪更有助于提升代谢
很多人以为不吃脂肪就能够减肥，事实上体内的脂肪并不是吃脂肪形成的，而是摄入的热量太多堆积转为脂肪。
摄入优质脂肪反而有助于维持旺盛的代谢，比如坚果，核桃，花生，杏仁等都富含有优质的脂肪，还可以吃一些亚麻籽油，或者是橄榄油。脂肪是三大产能营养物质之一，不要忽视了优质脂肪给身体带来的好处。
第三个：多吃高蛋白质的食物
多吃含有高蛋白质的食物能够促进肌肉的修复和生长，肌肉量高，代谢自然也就会高，而且蛋白质的食物身体在消化的时候会消耗掉更多的热量，食物热效应的效果更好，有助促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。
第四个，三餐规律饮食，不要节食减肥
规律的三餐进食可以有助于肠道的蠕动，让肠胃正常代谢运转起来，有助于热量的消耗，避免热量堆积。
如果你总是吃不够代谢值，那么身体就会自动降低消耗来保护自身的运转，久而久之，身体的代谢就会下降，不利于减肥。
第五个，多吃优质慢碳水
减肥期间碳水还是要吃的，不吃碳水你也很难减肥成功，选择慢碳水有助于稳定血糖，维持身体的代谢和运转，常见的优质碳水：燕麦，玉米，糙米，红薯，以及豆类等，都可以补充身体所需要的碳水，带动身体的运转。
第六个，避免久坐，多起来走动
提升日常代谢有助于避免久坐给身体带来的影响，而让身体代谢提升的要素：运动消耗，以及非运动消耗，如果没时间运动，那么利用琐碎的时间增加日常的活动量，维持代谢，比如步行替代交通工具，选择站立而非久坐，爬楼梯取代电梯等。
第七个，保证睡眠质量
高质量的睡眠能够促进生长激素的分泌，比如瘦素的分泌，控制饮食，控制食欲，避免暴饮暴食；还可以让我们保证充沛的体力和精力，保证身体的活动，所以只有睡得好，多睡觉，身体的代谢自然也就提升上来了。
第八个，保持好心情
如果你总是让自己处于心情不好，状态不佳的时候，那么长时间的焦虑也会导致皮质醇升高，影响到身体的代谢和运转，还会诱发各种心理疾病，导致身材肥胖。
所以保持心情愉快，促进肾上腺激素分泌，可以让身体加速燃脂，还可以促进身体的代谢，保持身体的健康状态。
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