一喊就爆炸？起床气真不是矫情，千万不能“杀伤性”叫醒！

早上被闹钟吵醒的瞬间，仿佛有人往脑子里扔了个炮仗。这种睁眼就抓狂的冲动，被大家称作“起床气”。

百度百科对起床气的定义是指起床后莫名其妙地生气，或者有人打扰了睡眠后就会生闷气，通常用来形容人在起床之后的坏脾气。

暴躁背后的真相

1.大脑开机有延迟

从深度睡眠到完全清醒，我们的神经系统需要5-15分钟完成交接。如果被强行打断，就像交响乐团刚开始调音，指挥官突然被拽下台，各个脑区各奏各的调，没当场变成车祸现场都算好的了。

2.睡眠债会利滚利

熬夜相当于向身体借高利贷。研究显示，连续三天少睡1小时，第四天被叫醒时，攻击性会飙升40%！

3.起床方式有雷区

如果闹铃是那种穿透力很强且生硬的声音，本质上和原始部落的预警鼓声没什么区别。本来睡得好好的，突然被难听又刺耳的声音吵醒，肾上腺素不飙升才怪。

并且经神经科学家证实，起床气接近于医学上的“睡眠惰性”，指的是人从睡眠中醒来的短暂生理状态，会表现出低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降等状态。所以说，起床气是非常正常的生理现象，有起床气并不代表这人脾气差或者矫情~

英国睡眠委员会的一项调查还显示，女性比男性更容易有起床气，大部分女性在睡醒后都会发牢骚。

如何减轻起床气？

虽然目前没有方法完全阻止睡眠惯性的发生，但养成良好的睡眠习惯，是可以减少和减轻起床气的发生频率和发生症状的：

1. 把刺耳铃声换成由轻到强的自然音，比如雨声、鸟鸣声；

2. 窗帘留条3cm缝隙，让晨光像猫爪子一样轻轻挠醒生物钟；

3. 提前想好早餐吃什么，豆浆油条还是包子馒头？思考食物能让皮质醇下降18%；

4. 合理安排工作与休息，不要给自己太大压力；

5. 尽量不熬夜，保证充足的睡眠时间，让自己睡得饱饱的。

如果试遍以上方法还是想捶墙，那极有可能是身体在报警：长期早上超过30分钟有混沌状态，可能表示身体有甲状腺问题或睡眠呼吸暂停。这时候千万别不当回事，去睡眠门诊睡一觉（带监测仪器那种），可能比吃一把褪黑素还管用。

说到底，起床气是身体自带的“紧急开机”模式——原始时代突然被惊醒的人必须瞬间清醒保命，这个本能留在基因里，所以现在被突然吵醒时人会本能烦躁，本质是大脑误以为有危险，在强行启动防御系统。

所以下次被吵醒时，不妨先伸个懒腰默念：我的大脑还在加载优雅模式，请稍后再催~毕竟连电脑开机都需要时间，何况是人类呢？