河南
夏至过后，上学的孩子们将迎来暑假。如何过一个健康的暑假，给身体打好基础，在这里给大家说一说暑假的饮食起居。
饮食有节。肥胖与痘痘是青少年的“常见病”，令人生厌。其实，青春期的胖与痘，与饮食关系很大。特别是夏天，大家喜欢喝冷饮，吃凉食，撸烤串，涮火锅，对青少年的发胖、长痘，可谓效果立竿见影。夏天，天气炎热，人体内的阳气是往外走的，毛孔开放，通过蒸发汗液调整身体的温度保持恒定。这样就会造成人的胃其实是虚的、寒的，大量进食凉食冷饮，就会使脾胃更加虚寒，出现胃痛、腹泻及食欲不振等症状。令人匪夷所思的是，越是这样，反倒越想吃一些辛辣、寒凉、甜味的刺激性食物。而刺激性食物恰恰高糖分、高脂肪、高热量，会使身体快速发胖，同时在体内生成湿热，在体表形成痘痘。说到这里，相信大家已经知道夏季该怎样吃喝了。
另外，要尽量少吃外卖。外卖中的部分食材是预制菜，其中包含的维生素C与B族维生素在加工存储过程中会大量流失。长期食用预制菜会造成维生素缺乏，诱发一些疾病。同时，外卖食品大多高脂、高糖，临床中遇到不少二十多岁的青年人出现了高尿酸症，甚至患上痛风性关节炎；或出现了血脂高、血糖高等问题。这些疾病低龄化趋势，与长期食用外卖有着撇不清的关系。
起居有度。首先，室内空调的温度不要过低，一般设置为26℃，采用微风即可。不要让空调对着身体一直吹，青少年可能现在没有症状，但会埋下病根，待上了年岁，就会发生风湿性疾病。若是早上睡醒后，发现身体沉重、困倦，其实是室温太低，伤到阳气的症状。其次，作息要有规律。如果经常“晚上不睡，早上不起”，就会造成生物节律紊乱，影响身体健康，也会影响学习效率，记忆能力。
放松身心。暑假离开学校，回归家庭和社会，不要把这两个月当成无序的放松，浑浑噩噩地度过，要避免“假期过完人更累”状况。做到饮食有节，起居有度，时间安排合理，为身体和精神储备能量。比如读一些经典，来一次远足，听音乐，健身等等。假如你有户外锻炼、外出旅行的计划，可以携带一些人丹、藿香正气液等防暑药品。
最后，祝愿同学们度过一个健康、愉快、有意义的暑假！（李武强）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
