睡眠质量差的人，不妨做好这4点，提升睡眠质量，改善失眠症状

在生活中，有这样一句俗语相信大家都听过：“好吃不过饺子，睡眠不过倒着。”当人们处于深度睡眠状态时，自身的心率以及血压都会出现明显的下降，心脏在此时也会得到充分的休息调整，如果人们长期睡不好，那么就会促使血压水平升高，心率也会变快，在此情况下，就会极大增加心脑血管疾病的发病率。

据相关临床研究表明，如果每天的睡眠时间都超过了十小时，便会增加心血管疾病的发病风险。那么，就熬夜来说，几点不休息，就已经算是熬夜了呢？

对此，几乎每个人都有自己不同的看法，但从生物学角度而言，过了11点，人体内的各项指标都会低于平均值，这其实是因为人体已经本能感觉到应该睡觉了，便会自动调整成为适宜睡眠的状态。所以，建议大家最好在11点前就进入睡眠，而如果超过11点还没有睡觉，那就算是熬夜了。

此外，关于失眠，很多人认为只要在想睡的时候睡不着，就算是失眠。但从医学角度出发，失眠往往也有入睡困难以及睡眠质量差这两种情况，翻来覆去睡不着就是典型的入睡困难，而睡眠质量差则包括了多梦、醒来后身体乏力以及早醒等，其中，早醒是最容易被人们忽略的。对于这类人来说，每天的睡眠时间往往不足六小时，而长期如此，就很容易导致自身内分泌紊乱并伤害肝肾健康。

因此，大家在日常生活中若是想要更好地调整自身状态，那么对于睡眠时间的把握，就一定要格外上心，如果大家11点前就能够睡着，那么最好在第二天早上6点-8点之间就醒来，这样才能更好地保证一整天的活力。

那么，对于睡眠不好的人来说，究竟有没有什么好的方法可以缓解呢？若你睡不好，不妨试试以下四个小妙招。

1.远离电子产品

很多人在睡觉前都喜欢在手机、平板或者电脑上浏览一些新闻或短视频内容，而在此过程中，人们的注意力就会被调动，大脑神经也会异常亢奋，有时候玩着玩着就会忘记时间，甚至丝毫没有困意。

所以，建议大家在睡前半小时尽可能不要碰电子产品，可以在床头放一本比较“深奥”的书籍，在入睡前翻一翻，或能起到助眠的作用；除此之外，也可以通过小音响播放一些舒缓的轻音乐，以此来营造良好的睡眠氛围。

2.关掉主灯光

这里所说的主灯光就是指卧室里亮度比较高的灯光，建议大家在睡前30分钟内，就将主灯灭掉，因为亮度较高的灯光很难让身体准确分辨出此时究竟是白天还是夜晚，而这也会在一定程度上对人们的正常入眠造成影响，甚至诱发失眠。如果大家平日里比较怕黑，那么也可以在床头置放一个小夜灯，这样也能帮助自己尽可能营造一个比较舒适的睡眠环境。

3.睡前少喝水

很多人在入睡前都会习惯性喝一点水，但对于睡眠质量本来就不好的人来说，则不建议这样做，因为这样就很容易导致人体在半夜被强烈的尿意惊醒，而起夜的次数增加，往往也会在一定程度上对自身的睡眠质量造成影响，久而久之，甚至还会养成起夜的习惯，并使自身的睡眠状况大打折扣。

4.空调温度不宜太低

如果大家在睡觉时习惯开空调，那么要注意尽可能将温度调至26度以上，如果室内温度过低，那么也很容易对自身的睡眠质量造成不良影响，并且还可能会因为温度太低，而导致身体受到寒凉的侵袭，由此一来，便会出现感冒、喉咙不适等一系列症状。

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