睡不好，会“伤”心！怎么重拾好睡眠？中医给出几点建议

《黄帝内经》有云：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”。夏季五行属火，与心相应，夏季养生首先要做好对心的保养。

夏季为什么需要养心？

夏季的高温环境让我们的身体面临特殊挑战。从中医角度看，夏季阳气最盛，一旦阳气过剩、心火过旺，就会引发烦躁易怒、夜不能寐等问题。

“汗为心之液”，过度出汗不仅耗伤心气，令人乏力；同时“血汗同源”，汗出过多也消耗心血，导致心失所养，出现心悸、心慌。

现代医学研究也证实，夏季急剧的温差变化，如从酷热户外进入低温空调房，可能导致冠状动脉反射性痉挛，造成心肌供血不足。

大量出汗导致的脱水还会增加血液粘稠度，对心血管疾病患者尤为危险。

夏季睡眠障碍尤为常见，这与心神不安、心火过旺、心阴血亏虚等密切相关。夏季养心，关乎的不仅是心脏健康，更是全身机能的平衡。

睡眠：夏季养心的黄金钥匙

在中医理论中，心被尊为“五脏六腑之大主”、“君主之官”，不仅是血液循环的“泵”，更是精神、意识、思维活动的主宰。

白天各种思维活动、情绪波动都会消耗心神。睡眠是心神进行自我修复、补充能量、清除“垃圾”的关键时间。深度睡眠能让过度活跃的思维和情绪平静下来，使心神得到彻底放松和恢复。

充足优质的睡眠能保障肝血充足并上养心神，促进心肾相交，使过度消耗的心神得以休养恢复，从而维持“心主血脉”和“心藏神”的正常功能，达到“养心”的目的。反之，长期熬夜、失眠、睡眠质量差就是最伤“心”的行为之一。

心神安定是良好睡眠的基础，而优质睡眠又是养护心神的必要途径。当心气血充盈，神得以涵养，人就头脑清楚、神思敏捷、睡眠香甜。反之，若出现记忆力下降、睡眠浅而多梦，可能是心气心血不足的提醒。

现代医学也明确揭示了睡眠对心血管系统的强大保护作用。充足且高质量的睡眠，能有效降低心血管系统负荷、调节自主神经平衡、减轻炎症、改善代谢、保护血管内皮、稳定心电活动，从而显著降低患高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常和脑卒中等心血管疾病的风险。睡眠是心脏和血管进行日常维护、修复和恢复活力的关键生理过程。

中华通络养生八字经静神理论指导夏季养心安神

融汇儒、释、道、医四大养生智慧，凝练出的中华通络养生八字经，从 “通络、养精、动形、静神”四个维度，为人们提供全面的身心健康调养方案，帮助现代人在繁忙与压力中寻得健康的平衡。其中，静神理论强调通过调节情志、放松压力来养心安神，达到良好的睡眠状态。

1.起居调养，顺应天时

中医认为午时（11：00-13：00）是心经运行的时间，此时小憩或静坐能让心休息，顺应“阳极一阴生”的自然规律。如果没有时间完整的午睡，可以闭目养神10分钟。

在子时（23点-1点，胆经旺）和丑时（1点-3点，肝经旺）进入深度睡眠，有助于心火下潜、肾水上济，促进“心肾相交”。

睡前静坐3分钟，调匀呼吸，让心神逐渐安定。古人“闭目以养神”的智慧，至今仍是养心良方。

2.以“静”养心，调节情志

“静则神藏，躁则消亡”，心静则神安。夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。此时宜调节情志，可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等手段使自己心情平静、愉悦。

一般来说，喜属良性刺激，有益于心主血脉的功能，“喜则气和志达，营卫通利”。但是喜乐过度，可使心气涣散，心神受伤，即所谓“喜乐者，神惮散而不藏”（《灵枢·本神》），故中医学素有“喜伤心”之说。比如范进中举就是大喜伤心的典型例子。

因此，保持一种淡然的心态，使心神安定，心态豁达，为保养心神的要点。

3.药食同源，健康助眠

当自我调节不足以解决夏季睡眠问题时，中医经典安神药材酸枣仁可成为自然选择。酸枣仁被称为“东方睡果”，既是食品又是中药材，具有养心补肝，宁心安神，敛汗，生津的功效。这种在我国应用数千年的药材在《金匮要略》中就被医圣张仲景记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。

有研究表明酸枣仁油才是酸枣仁发挥镇静、催眠作用的有效部位。然而获取酸枣仁油并不容易，购买由正规企业生产的酸枣仁油类的产品就成了便捷之选。以晚必安酸枣仁油软胶囊为例，该产品采用来自太行山区的道地酸枣，经层层筛选，结合现代工艺，充分提取酸枣仁精华油质，有助于改善睡眠。

复旦大学国家重点实验室研究表明，酸枣仁油软胶囊具有延长慢波睡眠（深睡眠）的可靠效果。多家科研院所实验发现，酸枣仁油能提高深度睡眠，同时改善焦虑等负面情绪。对于需要提升睡眠质量的人士，它提供了一种温和有效的选择。

养心之道，贵在坚持。当我们学会在炎炎夏日安定心神，保证优质睡眠，不仅能安然度夏，更能为往后的健康打下坚实基础。

今晚就实践这些方法吧，让夏夜的好眠成为养护身心的佳药。