“锌”是男性之宝！年过50，多吃4种高锌菜，强免疫，精力充沛！

“锌”是男性之宝！年过50，多吃4种高锌菜，强免疫，精力充沛！

男人是社会家庭的顶梁柱，身体健康尤为重要。但是人到中年，特别是50岁过后，就感觉身体大不如前。经常头昏脑涨，白天干点活就乏力，晚上还常常睡不踏实。这些都是人体缺少锌元素的一个提醒。

锌和一个男人的精气神、免疫力、甚至“雄风”都有千丝万缕的联系。它是男人身体的一个默默无闻的幕后英雄，支撑着免疫系统、荷尔蒙分泌、精力状态甚至认知功能。还有很大的“男人味”，对男人健康尤为重要。

男人过了50岁后，进入“肾气渐衰”的阶段，给身体补充丰富的锌，是帮助“固精养肾”的关键营养素。吃好做好，让身体健康。

从饮食中补锌，才是最靠谱、最自然的方式。今天给大家推荐几种食物，堪称天然的“锌王”，男人适当吃，强免疫，精力充沛！

第一种：生蚝

生蚝是公认的高锌食物之一，被誉为“锌的富矿”，堪称天然的“锌王”，每100克就能提供超过70毫克的锌。男人适当食用，很好的滋补作用，提高男性的抵抗力和免疫力。

推荐吃法，生蚝蒸鸡蛋。鸡蛋蛋白丰富，搭配生蚝一起蒸着吃，营养更加的高，对人体爱护更加的好。

食材：生蚝4个，鸡蛋3个，盐， 生抽，葱花

做法：1新鲜生蚝清洗，放进热水里煮熟，捞起，剥开壳，拿出里面的肉，备用

2鸡蛋打进碗里，加入一点清水， 拌均匀

3生蚝肉放进去，加入盐， 生抽，放进锅里大火来蒸

4时间大概8分钟，蒸熟食材拿出来，上面放点葱碎即可。

第二种；牛肉

牛肉是生活中，大家经常吃到的一种肉。它富含优质蛋白与高锌，瘦牛肉中每100克含锌量大约为5毫克。男人适当食用，有助于改善身体状态，恢复活力，给肌力与精力双重补给。对于经常感到疲惫、力不从心的中老年男性来说帮助极好。

推荐吃法，胡萝卜炖牛腩。一种经典吃法，胡萝卜的软烂，牛肉劲道，好吃美味。

食材；牛肉2斤，胡萝卜3个，生抽，老抽，盐， 料酒，葱，姜

做法：1新鲜牛肉放水里清洗，然后切块，放进热水里焯水，加入料酒

2煮沸后，去掉血末，沥干水分

3炖锅里加入油，爆香葱姜，放进牛肉块， 大火翻炒，把水分炒干

4加入盐，生抽，老抽，一点冰糖，翻炒均匀，加入温水，大火来炖牛肉

5胡萝卜清洗，切块，备用

6牛肉煮沸后，转中火继续炖，食材炖快烂，放进胡萝卜

7继续炖煮，食材炖煮熟即可，起锅前，加入鸡精，葱花即可。

第三种：黑豆

黑豆是一种谷类食物，小小的 “黑珍珠”，可是营养宝库中的珍品，是一种高锌食品。每100克黑豆中含有约2毫克的锌，适量食用可以帮助男士增强体质、改善身体状态，恢复活力，提高免疫力。

推荐吃法，黑豆粥。搭配大米等一起煮粥来吃，营养丰富，口感软糯，香甜可口。

食材；黑豆1把，大米，大枣，枸杞，冰糖

做法；1新鲜的黑豆清洗， 放进水里泡软，可以缩短煮粥的时间，也能让黑豆更容易煮烂。

2大米淘洗，大枣枸杞冲洗，备用

3炖锅里加入清水，放进大米，大枣，黑豆，大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，食材煮烂

5起锅前，加入冰糖，枸杞即可。

第四种：香菇

香菇是一种菌类食物，里面的锌元素含量也不错，每100克香菇中含有3.6毫克的锌。加上香菇里面的其他营养成分，男人适当食用，可以增强免疫力，提高身体的抵抗力，保持身体的健康。

推荐吃法， 香菇酿肉。搭配肉末一起蒸着吃，荤素搭配好吃美味。

食材；香菇8个，五花肉，盐， 生抽， 淀粉，葱姜

做法：五花肉切碎，成肉末，腌制一下， 加入淀粉，生抽，盐，拌均匀

2香菇清洗，去掉把，只要香菇伞，放进盘子里

3腌制的肉末均匀放进香菇伞里，依次放好

4锅里烧热水， 放进香菇肉末，大火来蒸，时间大概10分钟

5蒸熟的香菇肉末，拿出来，上面放点葱碎即可。

上面这几种食物，男人过了50岁，可以根据自己的身体情况，适当多吃，滋补身体，给身体最好的养护。

最后提醒一句，“年纪大了，得学会惜命”，但惜命不是怕死，而是要懂得科学地养生，正确的补锌。除了饮食调整，好的生活习惯同样重要。

少吃快餐，不要喝酒吸烟。特别是酒精，是锌的“天敌”，它影响锌的吸收，还会加速体内锌的代谢流失。

不要经常熬夜，长期睡眠不足，会干扰体内多种微量元素的代

适当运动，增强体质，还可以提升锌在细胞内的利用效率，改善免疫功能。

锌虽小，作用不小，科学补锌才能为健康添力。男人过了50岁后，重视生活节律，吃对食物，才能从根本上提高身体状态，让自己的身体更加健康，充满活力地度过每一天。

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