各位青少年朋友们！你们在成长路上，有没有感觉紧张、焦虑和恐惧就像一群调皮捣蛋的小怪兽，时不时跑出来捣乱，搞得你们学习学不好、生活也不开心？那到底咋把这些小怪兽赶跑呢？听我给你们支几招！
得认识情绪这只“小怪兽”。好多青少年一感觉到紧张、焦虑和恐惧，就想赶紧把它们扔得远远的。这些情绪就像身体给你发的信号，提醒你可能碰到挑战啦。比如说考试前紧张，那是因为你在意考试结果，想考个好成绩。所以情绪冒出来的时候，别慌得一批，先静下心，好好想想为啥会有这感觉。问问自己，是某件事压力太大，还是对未来有点小担忧？就像打怪兽，得先知道它长啥样、藏哪儿，了解情绪产生的原因，才能更好对付它们。
和朋友家人聊聊天。心里被紧张、焦虑和恐惧塞得满满的时候，找个信得过的人倒倒苦水，就像给心里开了扇窗，阳光“唰”地就照进来了。朋友和家人可是你最铁的后盾，他们能理解你、支持你。你把烦恼一股脑倒出来，说完就会觉得心里轻松多了。说不定他们还能给你出出主意呢。要是你因为和同学闹矛盾焦虑，跟家人聊聊，他们可能从不同角度帮你分析，告诉你咋解决。而且聊天也是宣泄情绪，能让那些坏情绪慢慢消失。
动起来，赶走坏情绪。运动就是消除紧张、焦虑和恐惧的秘密武器。你跑步、打球或者跳绳的时候，身体会分泌一种叫多巴胺的东西，能让你快乐又轻松。想象一下，你在操场上撒开脚丫子跑，风在耳边呼呼响，所有烦恼都被你甩到后脑勺去了。运动不光让你身体倍儿棒，还能让心情像晴天一样灿烂。你选个喜欢的运动，每周坚持几次。要是不爱剧烈运动，散散步、打打太极拳也挺好。运动的时候，你注意力就从烦心事上转移了，专注当下的动作和感受，坏情绪自然没地儿藏。
给自己一些积极的心理暗示。有时候，紧张、焦虑和恐惧是因为心里有消极想法在捣乱。这时候，给自己来点积极的心理暗示。考试前，你就对自己说：“我准备好了，肯定能发挥出水平。”在公众场合发言紧张，就告诉自己：“我超勇敢，能把想说的说明白。”这些积极的话就像魔法咒语，能让你信心爆棚，更有勇气面对困难。每天早上起床，对着镜子给自己个微笑，再给自己几句鼓励的话，让美好的一天从积极心态开始。
培养兴趣爱好，让生活更充实。一个有趣的兴趣爱好就像个小天地，能让你找到乐趣和成就感。你沉浸在喜欢的事情里，紧张、焦虑和恐惧就被你扔到外太空去了。你喜欢画画，就拿起画笔，在纸上画你心中的世界；喜欢音乐，就弹弹钢琴、唱唱歌，让好听的音符飞出来。兴趣爱好不光能让你心情放松，还能培养你的专注力和创造力。学习之余，给自己留点时间做喜欢的事，让生活丰富多彩。
青少年要消除紧张、焦虑和恐惧心理，得先认识情绪，再通过和人交流、运动、积极心理暗示、培养兴趣爱好这些办法，把坏情绪一个个干掉。只要保持乐观心态，学会正确应对，肯定能在成长路上开开心心、健健康康地往前走！
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、教育学多重背景，以真诚地、无条件、积极关注的态度解读来访者的内心与行为。从来访者的角度出发，同感来访者的感受、尊重来访者的情感，让来访者感受到安全、接纳、平等、尊重的咨询氛围，陪伴来访者一起走过迷茫低谷。
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