夏季是心脏“高危期”！4件事要少做，6件事要常做，护心指南收好

在多数人的认知中，冬季才是心梗高发的季节，殊不知高温天里，心脏比你想象中更脆弱！

最近天气十分炎热，从事司机工作的刘先生每天都被晒得不行。晚上下班后，他经常会去家门口的小餐馆点上几个小菜，再喝上几瓶冰啤酒解乏。

前两天，刘先生下车后照例去了小餐馆，没等菜上来先开了一瓶冰啤酒喝下。喝完没多久他感觉自己的胃部和心脏十分难受，之后身上开始大量出冷汗、喘不上气来，店员见状赶紧拨打了120急救电话。

送往医院检查后医生判断他是发生了急性心梗，紧急为他开通了绿色救援通道，经过抢救很快就转危为安了。这次的经历令刘先生有点诧异，怎么在夏天也会发生心梗？

一、小心！夏季心脏更易“崩溃”

据中央气象台发布的消息称，近期我国华北南部、黄淮大部、陕西关中以及四川盆地等地区将持续高温，气温可达到35~37℃，最大值或能超41.4℃。

冬季是心梗的高发期这是大家都知道的，夏季似乎与心梗无关。但事实并非如此，江苏省人民医院心血管内科主任医师卢新政表示，夏季同样是心梗的高发期，尤其是在气温>35℃的高温天气下，心脑血管疾病的发生率、死亡率会明显上升。

《柳叶刀》子刊《JAMA Cardiology》上一项对282篇针对高温与心血管疾病之间相关性研究进行的荟萃分析发现，气温每上升1℃，心血管疾病相关的发病率会上升0.5%、死亡率会上升2.1%，该相关性在年龄>65岁的人群身上更为显著；如若高温天气持续时间>3天，死亡率则会上升11.7%，且会随着高温时间的延长而持续上升。

为什么夏季心梗频发？

主要与几个原因相关，一是夏季天气炎热身体出汗量会增加，这样一来血液粘稠度会上升，容易形成血栓导致血管堵塞，增加心梗的发生风险；

二是气温较高时外周血管会随之扩张，容易引起血压下降、冠状动脉血流量减少，增加心梗的发生风险；

三是气温过高容易引起心跳加快、心肌耗氧量增加，也会增加心脏负担。

夏季除了容易诱发心梗外，还是其他心脏疾病的高发期。

因夏季炎热的天气容易让人情绪起伏变大，交感神经会因此而变得兴奋，从而让血压上升、心跳加快，增加心脏负担。对于本身罹患心衰、高血压的人群而言非常危险。而且夏季温度高、湿度大，各种细菌病毒繁殖的速度很快，一旦感染容易增加心肌炎等疾病的发生风险。

另外，现在很多人长期待在空调房里，从空调房内突然去到炎热的环境下，巨大的温差变化也会给心血管带来较大压力。

二、心脏最怕这4件事，很多人却常做！

夏天一些常见的事情会让心脏很受伤，下述的这几件事，如果你还在做的话，一定要尽早改掉。

1、高温暴晒

在大太阳下暴晒让身体大量出汗并不是个好的行为，因大量出汗会让体内血容量减少、血液变粘稠，从而增加血栓的发生风险。且高温时心脏为了维持正常的血液循环会加速跳动，心脏负担也会因此而加重，可能会导致心脏病发作。

2、喝冰饮料

很多人喜欢在大量出汗时迅速摄入冰饮来降温，但这样做会让血管收缩、血压飙升，给心脏带来极大负担，甚至会诱发心绞痛、心肌梗死。

3、洗冷水澡

很多人认为洗冷水澡可以帮助降温，但其实效果还不如温水澡。相反洗冷水澡还会给健康带来负担，尤其是在身体出汗时全身的毛细血管处于扩张状态下，马上洗冷水澡会刺激血管收缩，甚至诱发心脑血管疾病发生。

4、易情绪激动

人在情绪激动时，血压以及心率也会随之上升，这会给心脑血管带来较大负担。本身罹患心脑血管慢性疾病的人，还可能会因此而发生心梗、猝死。

三、立夏起，为什么要“养心”？

在中医五行学说里夏季对应的是“火”，而五脏的心脏也属于“火”。因此传统中医理论认为夏季是养心的最好时机，那具体应该如何做呢？

1、保证水充足

夏季大量出汗容易导致身体缺水，如若没有及时补充水分的话会让血液粘稠度增加，促进血栓生成。建议夏季每日的饮水量保持在2~2.5L左右，注意要多次少量摄入，不要一次性大量地喝。

2、适当午睡一会

夏季白天的时间会长一些，再加上高温的原因很容易犯困。适当的午睡可帮助缓解身心疲劳，对养心也有好处，建议每天午睡20~30分钟即可。

3、吃点红色食物

中医认为“红色主心”，多吃红色的食物可帮助补心气，让气血充盈，如胡萝卜、红枣、石榴、西瓜以及红辣椒等均是不错的选择。

4、按压穴位

内关穴是心脏的“保护伞”，可起到双向调节心率的作用。日常可将拇指按在内关穴上，保持旋转揉动直至穴位产生酸胀感，按揉时保持均匀呼吸。

5、温差别太大

室内空调温度过低时外出到高温环境下会给血管带来较大负担，建议将空调温度设置在与室外温度8℃左右的温差为宜。最好不要一直待在空调房里，可以隔几个小时开窗通风换气一下。

6、保持心情舒畅

炎热的天气容易让人情绪暴躁，但情绪不稳定时会让免疫力下降，对健康有很大危害。越是天气炎热时，我们越要保持情绪稳定，可以多听听音乐、散散步，来帮助放松情绪。

夏季是很多疾病的高发期，心梗脑梗也非常常见，对此一定要引起足够的重视，尽可能避免做一些“伤心”的事情！别等到真出问题了才后悔，那时候可就来不及了。

参考资料：

[1] 《气温每升高1℃，风险增加6%！夏季做这些事，会让心脏很“受伤”》.央视财经2025-06-15

[2] 《夏天养心=养命！你每天都在做的4件事，可能会使心脏崩溃》.CCTV生活圈2025-06-04

[3] 《夏季是心脏“高危期”！6件事要少做，6件事要常做，护心指南收好》.健康时报2025-06-14

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