@户外劳动者，高温天气4大注意事项请收好→

北京中医药大学东直门医院主任医师李友山介绍，夏至过后是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。

中医认为，在这个节气，既要防止身体过热伤身体，也要防止过度贪凉对脾胃的伤害。建议大家可以吃一些苦味的食物，像苦瓜、莲子心等，清热解暑。冷饮、冰水、冰镇西瓜这些依然要适量。

在运动方面，建议选择清晨或者傍晚来进行，避开高温的时段。运动以快步走、八段锦、太极拳这些温和的运动为主，以微微出汗为宜，来避免大量出汗，导致损耗阳气。运动后建议不要用凉水来冲凉，防止寒邪入侵。

夏季天气炎热，大家都心烦气躁的，会影响睡眠。平时可以听一听舒缓的音乐来静心。中医的办法，就是平时按摩一下百会穴和神门穴，来安神助眠，或者用百合、酸枣仁这些常见的东西煎汤调理。

夏季出汗多可以减肥？误区！

夏季多出汗，可以帮助减肥，这实际上是一个严重的误区。出汗是人体自然调节体温的一个方式，出汗主要消耗的是人体的水分和电解质，对脂肪其实并没有消耗。运动后，通过补水，体重自然就会恢复了。如果说为了减肥而刻意剧烈运动，导致大汗淋漓，容易出现“气随津脱”，比如乏力、懒言、心慌这种气虚的症状，对身体是非常不好的。

像高血压、糖尿病这类慢性的疾病患者，在夏季高温时节也是个挑战，尤其要注意防止脱水，因为血液黏稠，容易诱发血栓的风险增加，建议定时喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加胃肠道和心脏的负担。

另外，空调的温度不宜过低，建议保持在不低于26℃，同时应该有新风的补充，因为空调温度过低，容易导致心血管痉挛。

腹泻是吃坏了东西吗？

夏天到了，很多人都有“吃坏东西”腹泻的经历，北京市疾控中心研究员杨鹏介绍，并不是所有的腹泻都是“吃坏了东西”，“吃坏了东西”只是导致腹泻的原因之一。

腹泻可分为感染性腹泻和非感染性腹泻。感染性腹泻较常见，由多种细菌、病毒或者寄生虫引起，通常通过污染的食物或饮用水传播。

夏季天气炎热，腹泻高发。如腹泻病情不重，一般通过调整饮食、休息或对症治疗即可改善；严重者，尤其出现脱水症状的，应及时就医。

腹泻可以预防

首先要避免喝生水。喝烧开后的水，或选用卫生合格的桶装水、瓶装水。

注意食品卫生。生熟分开，在冰箱中，生的禽肉、水产品应密封，分开存放，避免交叉污染；吃剩的食物及时储存在冰箱内，储存时间不宜过长，再次食用前要彻底加热；少吃生冷食品，尤其要避免生吃螺类、贝类和螃蟹等；不要暴饮暴食。

还有就是勤洗手。饭前便后要洗手；特别是接触宠物后要及时洗手，避免交叉感染；尽量减少与腹泻病人的接触，病人用过的器具应及时消毒。

需要提醒大家，暑假将至，外出旅行时，建议饮用瓶装水或开水，避免直接饮用自来水或使用自来水制作的冰块。尽量吃热的、熟的食物。随身携带速干型消毒纸巾。出现严重腹泻症状要及时就医。

外卖、快递、环卫、建筑工人等露天作业劳动者，在高温天气作业时有哪些注意事项？

北京市疾控中心研究员杨鹏：针对外卖员、快递员、环卫工人、建筑工人等露天作业工作者，在夏季高温天气作业时所存在的中暑风险，应该注意以下几点：

一是“避晒补水”是关键。要及时关注气象部门发布的天气预报，合理安排工作量和工作时间，尽量避免在高温时间作业。还有就是适当减少高温时间的工作量，在工间休息时，劳动者尽量在树荫、遮阳棚、空调休息室等阴凉处休息。同时，要定时、少量多次饮水，首选凉白开、淡盐水，避免大量饮用含糖饮料、酒精、含咖啡因饮料等。

二是“个人防护”是基础。露天作业可以采取适当的个人防护措施，选择浅色、轻薄、透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽，或者是戴遮阳帘的安全帽。随身携带湿毛巾擦汗、降温，也可以使用便携的小风扇辅助降温。

三是“健康管理”是保障。要保证充足睡眠和合理饮食，应当以易消化的清淡饮食为主，多吃蔬果，适当补充蛋白质，避免熬夜。要关注自身的个人健康状况，患有心脑血管疾病、高血压、糖尿病或肥胖等基础疾病，或处于腹泻、感冒、睡眠不足状态的劳动者，高温下出现中暑的风险更高，应予以关注。

四是“应急处置”保生命。如出现大量出汗、头痛头晕、恶心乏力等症状，应立即停止作业，迅速转移至阴凉的通风处，解开衣物，并且要补充水分和电解质。如果症状还不能缓解，应及时就医。

夏日常吃西瓜对身体好？

中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明：这些观点是明显的错误。吃完西瓜之后，升糖的功效很明显，对糖尿病的病人显然是要少吃西瓜。对于本身有心脑血管疾病的病人，这种高危人群，要有控制，因为长期下来血糖不稳定，就会加速动脉粥样硬化，诱发血管堵塞这样的风险。糖尿病的病人或者血糖不稳定的病人，吃水果的时候要吃一些升糖相对比较慢的，比如说蓝莓、苹果、樱桃，等等。糖尿病病人可以吃西红柿，或者说蔬菜汁，尽量减少升糖太高的水果。

对于西瓜，尤其是夏天，有些老年人很喜欢吃冰镇的西瓜，这会带来很多问题。一是老年人的胃相对脆弱一些，同时功能会受一些影响，吃冰镇西瓜感觉是很好，但是会引起胃部功能不适，会引起蠕动加快，会引起腹泻，从而引起脱水。另外一点，不管是中年人还是年轻人，夏天吃太多的西瓜，会引起碳水的增加，对控制体重也不利。

夏季只要不出汗，不喝水也没关系？

吉训明：夏天没有渴要不要喝水，这是个常识，不管夏天出汗不出汗，由于夏天毛孔是张开的，你通过呼吸、通过毛孔，有水的丢失要比平时多，这时候一定要注意补水，尽管没有出汗，你还得补。

特别是老年人，由于缺水以后，血液黏稠，容易形成血栓，或者由于老年人血管弹性调节能力弱一些，会出现血压波动，会出现头晕的症状，所以对于老年人，夏天要注意水的适度摄入，一定要摒弃不渴就不喝水的不良习惯。每1到2小时争取喝100到150毫升的温开水，每天不要低于1500毫升。这个水还是以温开水为好，尤其是有些对茶叶特别是绿茶比较敏感的老人，会影响睡眠的人，到下午，尽量减少绿茶的大量摄入或者咖啡因的摄入，会影响睡眠的。

当然，水的摄入也要因人而异，不要太多，比如这个人心脏本身就不好，有心衰，或者有的人肾脏也不好，大量饮水也不好，应该在医生的指导下，适量摄入。

夏天心脑血管疾病高发，老年人需警惕这些早期信号

夏至天气渐热，心脑血管疾病发病风险上升，吉训明院士介绍，心脑血管疾病发病风险会增加，尤其是中老年人，要警惕以下的信号：

一是脑部信号，要是突然出现头晕，出现言语不利索、听不懂，或者面门不对称、流口水、一侧肢体无力，或者偏侧麻木这些症状，说明有脑卒中的风险。

出现突然的胸闷、憋气，休息完以后还不能改善，或者是夜里突然憋醒，坐起来以后呼吸才顺畅，这些人其实有心血管疾病的风险。

一旦出现这些问题，要及时打120或者家人应该送到最近的有救治能力的医院进行救治，特别是脑血栓的病人，要及时接受溶栓治疗，这样可以减少或者避免残疾。

在夏天，老年人要保持足够的睡眠，建议中午适当休息，时间不要太长，20分钟为宜。

每天要保持适量运动，最好在早晚天气相对凉的时候。运动的形式以太极拳、八段锦这些比较舒缓的运动为宜，不要过度，不要过度出汗，以微出汗为度，或者心率不要超过110次/分。

在用药方面：一定要按照医生的医嘱用药，不可以自己擅自调药或者停药，特别是夏天由于天气昼夜的变化，要注意定时检测血压、血糖、血脂。一旦有异常，一定要在医生的指导下进行药物的调整，应该做好每次的记录，形成自己的档案，找医生就诊的时候，或出现意外的时候，能够让医生全面了解情况，特别是老年人，防止因为记不住，导致延误诊治，非常重要。

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来源 | 工人日报

编辑 | 郝英

审核| 寇娟