如何对抗自动反应？

有句话说得好，“在刺激与回应之间，我们还有选择如何回应的自由和能力”。当我们一个一个短视频刷下去的时候，当我们应激性地跟对方大吵，抛出伤人的话的时候，我们多么希望自己可以有能力，喊“停”，把我们从负面的循环中拽出来。在这部分，我们要探讨的是，这种喊“停”的能力从哪来？你可能会想到要磨炼意志力，用意志力控制自己。但是作者说，“几乎所有人都会输掉与意志力的战斗，这只是个时间问题。”

你可能听过那个著名的实验，研究者在两组人面前摆上诱人的蛋糕，第一组人顺利品尝到蛋糕，第二组人则被要求吃下胡萝卜。之后，研究者让两组人做同一道难以解答的难题，结果第一组人坚持了24分钟才放弃，而第二组人坚持了8分钟就放弃了。研究认为，这是因为意志力是有限的，如果你使用过它，它就会变少。意志力如同我们的肌肉，虽然有一定弹性，但是过度使用就会变得疲劳。我们不可能指望用意志力来对抗生活中无时无刻不出现的自动反应。那怎么办呢？与其纠结去控制具体的动作，不如从系统层面改变问题。正如那句话说的“在你状态最好的时候设计一个系统，以便让这个系统在你状态最差的时候为你工作”。所以，作者提出了两类在系统层面自我修正，来对抗自动反应的建议。

第一种方法就是改写默认值。我们不是容易被默认值控制吗？那我们就用更好的默认反应去替换原始的默认方式，这就像是给我们的大脑重新编程。我们大脑原本有一套算法，它是被基因、成长的经历、文化习俗等等塑造的。现在我们要重新修改算法，让程序自动执行时，产生不一样的结果。比如说，如果我们是个别人跟自己意见不同时，容易应激性反驳的人，我们可以给自己设下新的默认值，在我们反驳别人之前，先深呼吸，心里默念三个数，用这种方法来阻断我们自我保护的本能。美国戒酒协会曾提出过一项戒酒措施，叫“HALT”，也就是饥饿、愤怒、孤独和疲倦的缩写。协会对成员说：当你想喝酒时，先想想你是否处在HALT包含的情况下，如果是，那么你就去解决问题本身，而不是喝酒。这也是用好的反应来代替默认反应。重新设置自己的默认值，确实不容易，是一个漫长、不断自我博弈的过程。但是我们要有耐心，因为一旦设定好了，我们以后的人生就会过得越来越省力。

第二种方法，对我们的个人修养提出了更高的要求，那就是，你要让自己处在一个高势能的思考位。任何处在有利位置的人都显得像个天才，无论这个人聪不聪明，因为位置可以带来力量。如果我们能站在一个高势能的思考位置上，就能被这个位置赋能，正确的思考动作，也就水到渠成。

在这里，识别出了三种关键的思考势能，必须要说，它们对一个人的心智成熟度提出了很高的要求，我们可以把它们看成在现代社会修炼成强人的三种自我修养。接下来，咱们就挨个来看看。

第一种思考势能，叫自我认识，也就是一个人要清晰地了解自己，不仅了解自己的长处，也了解自己的短处；不仅了解自己的能力，也了解自己的局限。一个知道自己的能力局限和认知边界的人，更加不容易做出昏头的决策。作者曾经与一位非常成功的朋友共同参加一场晚宴，在晚宴上，一位精明的投资人开始向作者的朋友推荐他的公司。这位朋友干脆地回答，我对那个领域一无所知，我只喜欢在我了解的领域做生意。这就是清晰地自我认识自己的边界在哪儿。

自我认识也意味着，了解自己什么时候容易受到默认值的影响，这样才能够有针对性地改写默认值。比如我们刚提到的，对别人的意见容易反驳时，我们可以为自己设定开口前先深呼吸的新默认值。但前提是，你得能认识到，自己是个容易对别人意见应激反应的人。

第二种思考势能，叫做自信，也就是相信自己的能力和自己对他人的价值。因为相信自己，所以会更加专注于这件事有没有做对，而不是自己对了没有。因为相信自己，所以更加容易面对现实，也更加容易改变自己的想法，把结果看在自我之上。相信自己的人，不太容易被自我辩护、情绪化等默认值影响。

第三种思考势能，叫做自我问责，也就是永远对自己的行为负责，甚至对不是自己导致的，但却应该自己承担的后果负责。

举了一个例子，朋友曾经参与了一个软件开发项目，那一段时间他特别忙，周日晚上要交的代码，到周日早晨还没写好，于是他赶紧来公司加班，没想到领导劈头盖脸地说了他一顿，说他的代码早就该完成了。他感到很委屈，于是给领导洋洋洒洒地写了一长篇电子邮件，诉说自己的不容易。结果，领导的回复是，我不在乎，因为完成任务是你的责任。后来作者想通了，自己举出的那一大堆困难点，难道真的无法克服吗？无论完成任务的过程中遭遇了怎样的困难，归根结底， 他人最在乎的是两个字，结果。所以，自我问责的人不会给自己找借口，而是会对自己说，没人在乎，就是你的错。

有的时候，错误不是你犯的，是你的同事或下属让你受到牵连，你或许会感到这不公平。但是作者说，如果你对这个事件的运转方式不满意，那么你就去改变它。如果无法改变，那就停止讨价还价，接受现实情况，承担责任。还是那句话，世界关注的是结果，而只有把精力从为自己解释转移到解决问题上，才能获得更好的结果。

自我问责还在于摆脱受害者心态。我们每个人都会讲自己的故事给自己听，在那个故事里，主角或许是永远善良、正义、正确的，毕竟，面对自己的错误，总会让人感到不自在。但是自我问责的人会告诉自己，我不是受害者，是我的行为决定了后果。如果我想改变这一切，我该做的不是抱怨别人，而是改变我自己。所以自我问责，说白了就是跟自己说这三句话，“没人在乎，就是你的错”“错不在你，但仍然是你的责任”以及“我不是受害者”。你想想看，一个始终保持自我问责，提醒自己专注结果，接受现实情况的人。是不是更加的理性，不容易被本能默认值控制？

小结一下，想要对抗自动反应，需要让自己站在一个高势能位置，而这三种高势能思考位分别是：自我认识、自信，以及自我问责。这是我觉得这本书独特的地方，它对清晰思考的认识，不完全着眼在具体的招式，而是指向一种强势人格的修炼。

那么，怎么修炼强势人格呢？作者照样没有纠结具体的招式，而是提供了一个底层逻辑就是，做一个自我要求高的人。作者说，一个自信、自控、实事求是的人，或许有各种自我管理的手段，但是他们的统一特征是，对自己要求很高。你对自己的要求够高吗？咱们来看这么一个例子。美国前国务卿基辛格曾经让一个工作人员起草了一份备忘录。基辛格问他，你是不是没法写得更好了？工作人员想了想说，我再改一改。第二天，基辛格又问，这是不是你能写到的最好的备忘录了？这个工作人员想了想，又重写了一遍。第三天早晨，基辛格又问了一次，工作人员的回答是，我确实没法写得更好了。于是基辛格说，好的，现在我可以看了。后来，这个工作人员步步高升，发展得非常好。你看，每一件事都有做得更好的潜力，只要你对自己提高标准。

这里我们就有点困惑了，我怎么知道自己对自己要求够不够高？有一个简单直接的方法，就是找到你自己的榜样，分析他的标准是什么，然后效仿。我们常说，榜样的作用在于你可以模仿他的行为方式、思考方式，但是在作者看来，榜样最大的作用是让你看到一个高标准的人是怎么要求自己的。他们的标准可以帮你超越从父母、朋友那边继承来的标准。

榜样是身边的人最好，能直接与他一起工作是最棒的，但是把公众人物当做榜样也可以，你可以在网上搜到关于他的采访，好好观摩学习。你也可以在历史上伟大的人物中选择，把有关他们的书拿来看。具体你想选择谁，取决于你认同谁的标准。

榜样之一知名投资者查理·芒格。一次，跟查理·芒格交流时，对方说，除非我比对方更了解他的论点，否则我不允许自己对任何事情发表看法。这句话一下子把他击中了，让他陷入了反思。很多人都想对别人的观点说几句，但是很少有人像查理·芒格那样，能为了表达自己的观点，而去做足够多的功课。查理·芒格的一句话，就让人提高了对于发表意见的标准。