山东
齐鲁网·闪电新闻6月24日讯6月23日-29日是全国老年健康宣传周，今年的活动主题是“银龄健康，从心启航”。今天上午，省卫生健康委举办第16场“鲁医健康说”健康知识发布会，重点介绍老年心理健康科学知识，提高老年人健康素养水平。
山东中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师周霞在发布会上介绍：中医认为，人体昼夜生物节律与卫气营血的昼夜运行节律相关。老年失眠多为慢性失眠，多种因素所致，包括阴虚阳亢体质、慢病疼痛、操心劳神过多等。给大家推荐几种助眠的好办法：
一是药膳食疗、中药茶饮。药膳方面，可取百合、茯苓、山药适量并粳米煮粥，适合于脾气亏虚型失眠。中药代茶饮方面，心脾两虚型失眠可选取酸枣仁30克、百合20克、红枣6枚（糖尿病人免加）适量沸水冲泡饮用；阴虚阳亢型失眠可选取莲子心3克、杭白菊6克、生地黄15克适量沸水冲泡饮用。
二是穴位按摩。点按位于两眉之间前额正中的印堂穴，位于腕掌侧横纹尺侧端凹陷处的神门穴，可宁心安神助眠；耳后乳突下凹陷处有一经外奇穴，名为“安眠穴”，适当睡前点按有助于安眠。点按位于屈足卷趾时足底最凹陷处的涌泉穴，位于小腿内侧、足内踝尖上三寸胫骨内侧缘后方的三阴交穴，适用于阴虚阳亢型失眠。
三是中医导引术。建议早晨或上午练习动功、下午或晚上练习静功。动功主要有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等；静功主要是冥想、静坐。很多朋友睡不着是因为思虑过多，杂念不断；或紧张焦虑，无法放松，甚至对床产生恐惧心理。中医导引静功可以很好地帮助排除杂念，放松身心。这里推荐“三调放松”静功。三调指的是调身、调息、调心。调身指的是调整身体到一个松静自然舒适的姿势；调息指的是调整呼吸，平缓深长，要点是只关注呼气，不用管吸气；调心指的是排除杂念，随着呼气放空大脑，不去管念头，杂念自然会消失。杂念多的朋友还可以在呼气时默念“静”字，暗示自己静下来。紧张焦虑的朋友可以默念“松”字，暗示自己从内到外放松下来。
闪电新闻记者 支毅 报道
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