出分前很紧张？咱们聊一聊

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这是第679篇周记

最近有几位同学私信我，主题都是关于期末考，都说考完试心里特别焦虑：躺在床上刷手机根本停不下来，可脑子却一刻没闲着——

“万一挂科了怎么办？”“GPA是不是要崩？”“下学期奖学金还有戏吗？”……这些念头在脑子里翻来覆去，像放灾难片似的循环播放。

尤其现在大家都卷得厉害，分数咬得很紧，一想到绩点出来后可能影响保研，再想到考研又太难，心里就更慌了，焦虑感来回折腾人，根本静不下来。

首先，老师想说同学们这种紧张是可以理解的，甚至还是值得肯定的，为什么呢？这个压力是因为你在乎啊！说明你对这个成绩有期待，想学好，这是好事！

熬夜刷过的习题、图书馆里抢过的座位、靠咖啡续过的“命”……熬过期末季，谁不想有个好成绩。

但是！注意这个“但是”！请你区分正常紧张和和“快扛不住了”！如果你紧张过了头。

比如连着好几天翻来覆去睡不着；或者你心砰砰跳得特别快；再者头疼、胃不舒服，感觉喘不上气？

这个时候不是你想多了，也不是你脆弱！而是你的身体在给你拉警报。这个，时候那怎么办呢？

首先，别憋着，说出来！找个信得过的朋友、室友，或者家人，哪怕就吐槽一句：“我紧张死了”可能说出来就好很多啦。别怕麻烦别人，也可以给我私信，随时欢迎！学校心理咨询室的老师也都是专业的，再或者可以去医院看下焦虑门诊，也是可行的！

其次，深呼吸降压法真的很管用。心慌气短的时候，试试深呼吸。还有就是动起来，跑步、打球、跳绳、哪怕跟着视频跳个操，出点汗，把紧张的情绪发泄出来，身体轻松了，脑子也会跟着清楚点。

再者，请停止脑海里的灾难片设想。我们焦虑的时候，最容易极端化思考，比如脑补一出“挂科→补考不过→延毕→找不到工作→人生完蛋”的恐怖连续剧。

这个时候告诉自己，即使不行，又咋样？

挂一科？那就补考呗！补考真没过？还有重修呢！流程是麻烦点，但路没封死！

就算真发生了，是不是就凉了？绝对没有！看看学长学姐，谁没经历过一两门坎坷？人家现在不也好好的？

考砸了？多大点事儿！前面路还长着呢！你有无数条路可以到达你想去的“下一站”。

想想看：

那个某门课低分飘过但实习表现超神、被大厂留用的学长；

那个绩点平平但在大赛拿奖拿到大奖的学姐；

你身上那些让朋友信赖的优点，哪一样是期末分数给的？

人生，是一场超级长的马拉松。跑快了还是跑慢了，喝口水歇会儿，都不影响你最终跑到自己想去的地方！别把这一站看得比天还大。

所以，在等成绩这几天里：该吃吃、该喝喝、看个电影、听听歌、撸撸猫、跟朋友约个饭......转移下注意力，别总守着查分系统刷新页面，先好好享受这段不用赶ddl的日子，养足精神吧~

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