夏季养生，学会四养三防、按穴位！

中医讲吃荔枝了解完了

接下来了解一下中医讲夏季养生吧

中医认为，人体与自然相应，自然界的四时阴阳与人体五脏在生理上和病理上密切关联。阳气外浮，心火易旺，加之“暑多夹湿”的气候特点，湿气易渐生。中医以其天然、温和且有效的方式，结合节气特点调和身体阴阳，避免暑热、湿邪的侵袭，为盛夏健康打下基础。

四养三防

夏季养生密码

防湿邪

夏季，暑多挟湿，暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。然而我们的脾脏最怕的就是湿气。中医认为脾喜燥恶湿，脾被湿遏，就容易引起身体困倦，肌肉关节酸痛，食欲不振，脘腹胀满，还易引发脚气、湿疹等问题。雨天少涉水，衣物被褥保持干燥，避免久坐湿地或穿湿衣。日常做好防湿、祛湿工作，对我们健康度过夏天有很大帮助。

防上火

中医理论认为，夏季是一年中阳气最旺的季节，加上高温天气，人更容易上火，也易情绪焦躁。如果经常熬夜、饮食不规律，吃得辛辣油腻，久而久之，人体内外热叠便会产生一系列热病，如心火旺引发失眠、口舌生疮、所以夏季多吃清热解暑的食物，切勿情绪焦躁，以免加重体内火气。

防暑气

夏季不仅是防暑，防寒同样重要。如今面对炎炎夏日，长时间使用空调还是食冷无度，会导致中气内虚，风寒趁虚侵袭引发疾病，以身热头痛、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心，夏季一定注意避免冷风直吹，饮食少寒凉。

养心志

古籍《养生论》中记载：夏日更宜调息静心，不可以热为热，更生热矣，故此时养生首先要调养精神，尤其是老年人不可有过激之处，情谊开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

养体魄

夏季夜晚时间短，人们容易失眠，应保持规律的作息时间，避免熬夜。夏天适合进行一些轻量化运动，如散步、慢跑、打太极等，有助于促进血液循环，增强身体抵抗力。要保持心情平和，避免过度运动，以免过度出汗，导致体内火气过盛而引发一系列症状，如失眠、便秘和心悸等。

养肠胃

温度攀升，食欲下降。可以采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，减少摄入大鱼大肉和油腻辛辣的食物，适量增加蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入。食物四性中的凉性类食物也适合夏季选用，具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用。如丝瓜、黄瓜、冬瓜、芦笋、茭白、莲藕、苦瓜等。日常也可将绿豆、莲子等加入粳米中一并煮粥，起到健胃、驱暑的功效。

穴位保健、经络调理

夏季防病强身

内关穴

按压方法：拇指按压时配合深呼吸，吸气时轻按，呼气时稍加重力度，持续约3分钟。

主症：心悸、焦虑、呕吐、胃不适等。

治法：宁心安神、宽胸理气、和胃止呕。

足三里

按压方法：用拇指或中指指腹垂直按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次5-10分钟，每日2次。

主症：脾胃虚寒、腹胀便秘。

治法：温阳散寒、健脾利湿。

神门穴

按压方法：睡前指揉法，用拇指指腹顺时针按揉神门穴1-3分钟，力度以酸胀为宜。

主症：失眠、多梦，心烦、焦虑。

治法：益心安神、通经活络、补益心气。

丰隆穴

按压方法：祛湿刮痧法，用牛角刮痧板蘸植物油，从丰隆穴沿小腿外侧向下刮至解溪穴（足背踝关节横纹中央），每周1-2次，出痧即止。

主症：胃胀、消化不良，痰多、咳嗽。

治法：健脾化痰，和胃降逆。

以上穴位按摩不可替代正规医疗，仅作为辅助保健疗法。自行按摩力度过大会导致皮下淤血，如出现头晕、恶心等不良反应，需立即停止并及时就医。

来源：西安市人民医院 西安市第四医院