“5·25”心理健康关爱月 | 央美实验学校开展教师心理实践活动

关爱教师心理健康、提升教师职业幸福感是中央美术学院附属实验学校一直高度重视的工作。在充满温情的“5·25”心理健康关爱月（谐音“我爱我”）期间，学校精心组织了3场教师心理实践活动。

爱自己，从关爱 自己的身体开始

小学部的活动以“爱自己，从关爱自己的身体开始”为主题，由专职心理教师高凡带领教师们开启了一场身心放松之旅。

在“身体扫描”正念训练中，教师们在高老师的引导下，将注意力依次集中在身体的每个部位，充分关注自己的真实感受，提高对身体觉察的敏感度。随着练习的深入，教师们逐渐感受到身心的平静与愉悦，仿佛所有的压力都随之消散。

紧接着，每位教师拿出活动前抽取的一张彩虹卡，进行观察并阅读卡片内容。彩虹卡是一套由“红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫”七种颜色组成的卡片，每种颜色卡片有35个不同的想法，每一张都蕴含着智慧和肯定的话语。教师们围绕卡片内容，进行写作疗愈，思考“看到这段文字，想到了什么？”“这个过程中，感受是什么？”“给自己带来了什么样的新思考？”“将会采取什么样的行动？”四个问题，通过自由书写的方式探索自我，释放内在情绪，获得更多的心理平衡和自我成长。

活动尾声，高老师深情总结：“我们常常忙于关怀他人、在意他人的情绪，却容易忽略自己。其实，自己同样是值得被爱、被呵护的。在疲惫或者难过的时候，给自己一个温暖的拥抱吧。爱自己，是终生浪漫的开始。”
在你的生命中，你就是发光的太阳
初中部的教师心理活动由张雪老师主持，活动伊始，一场轻松活泼的“快乐捕手”破冰游戏瞬间点燃了现场气氛。老师们在欢笑与互动中放松身心，拉近了彼此的距离。

本次活动的核心环节是“认识彩虹卡”。张老师向大家介绍了这一融合积极心理学的实用工具。七色彩虹卡（红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫）分别蕴含着生命力、喜悦、智慧、爱、创造力、觉知等不同能量，245则充满智慧的积极话语如同心灵的彩虹。老师们通过抽卡、观察、思考（想到了什么？感受如何？带来哪些新思考？将采取什么行动？），开启了一段自我探索与积极赋能之旅。在随后的“正念书写”与小组分享中，老师们静心沉淀，分享感悟，互相倾听与支持，在交流中碰撞出更多积极思维的火花。

活动的尾声充满了温暖与感动。一封饱含深情的《自我关怀信》送给了到场的每一位老师。信中真挚地提醒辛勤耕耘的老师们：在关爱学生的同时，更要学会关爱自己、接纳自己，允许疲惫与情绪的存在，主动寻求支持与放松。

接力“白日梦”趣味活动
高中部心理实践活动由专职心理教师王琛主持。首先全体教师跟随王老师的指导语进行了5分钟的渐进式肌肉放松活动。放松训练后让老师们感受现在的放松与刚才紧张的差别，静静地感受放松带来的舒适感。

接下来全体教师共同进行了一个接力“白日梦”的趣味活动。每位老师和身边的人商议画出一个和别人不重复的图案，要求图案尽可能与众不同、独特。然后老师们按照序号顺序同时上台10名教师，将手中的图案出示给大家，每位教师用语言结合PPT场景共同编一个故事，要求故事具有连续性，并且每个人的故事里必须要用上自己画出的物体，并以“我......”第一人称为叙述视角。主持人更换不同的场景，古老的城堡、广阔的森林、干涸的土地、神秘的海底、浩瀚的宇宙......不管场景如何切换，老师们发挥了极佳的创造力，使用幽默诙谐的言语将故事讲述得或惊险刺激、或充满奇思妙想或充满温情。

这个活动充分调动了大家的注意力和创造力，不但使用上自己画出的物体，还承接前一个人的故事情节，犹如大家一起接力一场“白日梦”。在生活中和工作中我们会遇到很多压力和暂时无法完美解决的问题，这时，我们不妨换一换大脑，将问题搁置，放松身心，全身心投入到另一件事中，压力事件暂时中断后，我们的大脑会重新开启一个视角，有些棘手的问题可能会迎刃而解，随着时间的推移，事情还可能发生转机。

最后王老师向老师们展示了积极心理学的研究成果，提出缓解压力，提升幸福感的实用方法，得到了老师们的广泛认同。

本次心理实践活动活动，不仅为老师们提供了一个放松减压、自我觉察的平台，更传递了学校对教师心理健康的高度重视与深切关怀。活动融合了积极心理学理念与正念实践，旨在帮助老师们提升心理韧性，学会自我关怀，积蓄积极能量，以更饱满的热情和更健康的心态投身于教育事业这片芬芳的园圃。相信老师们会将这份温暖与力量带回工作和生活，继续做学生心中那束温暖而坚定的光。