枕头高VS枕头低，哪个对颈椎的危害大？

枕头没选对，真的会引发颈椎问题吗？据杭州市第一人民医院介绍病例，40岁的王先生长期伏案工作，深受颈部疼痛困扰好多年了。随着症状加重，这种疼痛开始沿着手臂外侧“窜”到手指，经常在夜里被麻醒，严重影响睡眠和工作。

医生检查发现王先生的颈椎生理曲度严重变直，甚至都呈现反弓的“C型”。杭州市第一人民医院疼痛科主任俞良最终找到了王先生病因的“罪魁祸首”竟是——每天使用枕头。原来，王先生一直习惯使用高的羽绒枕，正是由于长期使用过高的枕头，才导致了颈椎生理曲度严重变直，从而产生了一系列症状。

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枕头高VS枕头低，

长期对健康有什么影响？

枕头每日与颈椎紧密相伴长达6 - 8小时甚至更久，它的高度、软硬程度以及形状，都在悄无声息中对颈椎的健康产生影响。

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枕头过高

长期使用高枕头，颈椎会被迫过度向前弯曲，始终处于弯曲状态，就好比我们长时间低头看手机，让颈椎“全天候超负荷运转”。长此以往，就容易致使颈椎肌肉出现劳损，甚至加快颈椎退行性病变的进程，引发各类颈椎问题，例如：

▼颈椎活动受限

清晨起床时，颈部软组织过度紧绷、疲惫，极易出现落枕情况，严重时甚至会影响头部转动。

▼颈肩肌肉劳损

颈椎长时间保持“高枕”姿态，容易导致颈部和肩部肌肉不自觉地处于紧绷状态。这种持续的肌肉紧绷不仅会引发肌肉劳损，还会致使肌肉纤维变得僵硬，降低肌肉的柔韧性和活动幅度，进而出现颈肩酸胀、疼痛、僵硬等症状。

▼头晕、头痛、恶心

枕头过高还会造成脑部供血不足，从而引发头痛、头晕、恶心等症状。

▼手臂麻木、放射痛

颈椎过度前屈容易引发颈椎变形，当脊髓、神经受到压迫时，可能会引起手臂麻木、疼痛，甚至疼痛会放射到手指。

▼失眠、多梦、睡眠质量差

颈椎不适或许会影响睡眠质量，导致失眠、多梦、易惊醒等问题。

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枕头过低

倘若枕头过低，甚至不使用枕头，颈椎就会过度向后仰，仿佛让颈椎“悬在半空”，缺乏必要的支撑，同样会造成颈椎肌肉和韧带的拉伸，颈椎的生理曲度也会发生改变，也容易引发各种颈椎不适。

▼颈部酸胀、不适

清晨起床时，会感觉颈部空荡荡的，酸胀不适，仿佛没有枕枕头一般。

▼颈椎后方肌肉紧张

颈椎后方的肌肉为了维持颈椎的稳定，会一直处于紧绷状态，容易感到疲劳酸痛。

▼呼吸不畅、打鼾

枕头过低可能会使头部位置过低，下颚会因此向上抬起，影响呼吸道的通畅，加重打鼾现象。

▼头胀、失眠、睡眠质量差

低枕会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，特别是当患有高血压、心脏病时，更应挑选合适的枕头。重力会使脑部的静脉回流变慢，动脉供血相对增多，从而出现头胀、烦躁、失眠等表现。

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真正合适的枕头长这样，

选枕头记住“黄金法则”

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枕头形状

科学的枕头形状：中间低洼（能容纳后脑勺），两边高，上下两端略高。

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枕头高度

仰卧姿势：高度与自己竖起的一拳相当

侧卧姿势：高度约为自身肩宽的1/2

合适的枕头高度计算公式为：枕高＝(肩宽 - 头宽)÷2。对于已经患有颈椎病的中老年患者，建议遵循医生的指导。

仰卧时，后脑勺应放置在枕头中央的低洼处，必要时可在后颈部卷一条小毛巾进行垫高；侧卧时，头颈部应置于枕头两侧的高处，若两侧高度不够可适当垫高。

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枕头材质

挑选枕头材质时，应尽量选用软硬程度适中、不易变形的材料，例如常见的稻谷壳、荞麦壳填充的枕头等。

资料 | 科普中国

编辑 | 李玲

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