夏天养生，建议多吃4菜，男人吃了强肾，女人吃了养颜，活力满满

夏初养生，建议多吃4菜，男人吃了强肾，女人吃了养颜，清嫩好吃不上火

夏天来到，天气闷热，给身体最好的滋补与爱护尤为重要。老话说“六月不补，秋冬受苦”！合适的饮食，男性可以增强体力、提高免疫力，女性可以维持肌肤的光泽、保持身体的健康。

夏天养生，建议多吃这几种食物，男人吃了补肾壮腰，女人吃了养颜嫩肤，清嫩好吃不上火，人人受益，全家抢着吃！

第一种：秋葵——男人的“肾宝片”，女人的“养颜菜”

夏天到，秋葵俏。它是一种蔬菜，比青椒长一点，切开之后像星星的形状。

对于人体的爱护秋葵帮助极大。它里面含有的黏液，含有少量类荷尔蒙的天然物质，能强肾补虚，消除疲劳，对男人健康好。

秋葵里面的其他营养成分，还可以帮助女性保持体型的完美和骨骼健康，对皮肤起到美白、有光泽的作用。

秋葵不光是男人的加油站、女人的美容院，常吃秋葵，还有很多其它的保健作用。

推荐吃法， 蒜蓉粉丝蒸秋葵。搭配粉丝一起蒸着吃，清淡不油腻，好吃美味。

食材：秋葵8个，粉丝1把，大蒜，生姜，葱，盐， 生抽

做法：1新鲜嫩的秋葵清洗一下，对半切开，放进盘子里

2干粉丝用热水泡软，放在秋葵上面

3放进锅里大火来蒸，时间大概6分钟即可

4蒸熟的秋葵粉丝拿出来，备用

5葱姜蒜切碎，放进锅里用热油爆香，加入盐，生抽，蚝油，拌均匀

6泼到秋葵上面即可。

第二种：乌鸡——男人的“壮腰菜”，女人的“滋补汤”

乌鸡有“黑了心的宝贝”的美誉，不仅肉质细嫩、味道鲜美，而且营养价值超高，特别适合我们日常养生。

男人吃乌鸡，可以滋阴补肾，增强体力。女人吃乌鸡，可以益气养血，提高免疫力。

乌鸡煮汤喝，是一道滋补汤，让你在享受美味的同时，也能感受到健康的滋养。其独特的口感和营养价值深受人们喜爱。

建议吃黑豆乌鸡汤。与黑豆的搭配，可以进一步增强乌鸡的补益。做好的汤鲜美好喝，养人又养生。

食材：乌鸡1只，黑豆1把，盐， 胡椒粉，葱，姜，大枣，枸杞

做法：1提前用温水把黑豆泡软，备用

2乌鸡清洗， 切块，放进热水里焯水，去掉血沫，沥干水分

3大枣，生姜清洗切片，备用

3炖锅里加入温水， 放进乌鸡块， 放进泡软的黑豆，加入姜片，大枣大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂

5起锅前，加入枸杞，盐，胡椒粉， 葱花即可。

第三种：山药——男人的“强肾片”，女人的“冻龄菜”

山药是食药两用蔬菜，是一种具有高营养价值的健康食品，对人体的保护极好。

男人吃山药，可以增强肾脏功能，防止前列腺炎等问题。女人吃山药，可以益气血、滋阴润燥，美容养颜，还能能改善气血不足、手足冰冷等症状。建议一周2次，男人吃了滋肾，女人吃了养颜。

推荐吃法，山药炒黑木耳。一种经典搭配，木耳也是养颜滋补的好食物，做好的美食，营养互补，好吃美味。

食材：山药半根，木耳5片，红椒1个，葱， 盐， 生抽

做法：1干黑木耳用温水泡发，清洗，切片

2山药去皮，清洗， 切片，红椒清洗，切片

3锅里放油，放进红椒爆香，倒进山药片， 翻炒均匀

4再放进木耳，大火翻炒，食材变软即可

5起锅前， 加入葱，盐， 生抽即可。

第四种：生蚝——男人的“能量加油站”，女人的“胶原蛋白库”

生蚝是一种海鲜食物，营养丰富，口感细腻，对人体的滋补爱护极好。

对于男人来说，它是男人的“能量加油站”，被誉为壮阳大户，适当食用，增强男性的性欲和性能力。

对于女人来说，它是女人的“胶原蛋白库”。有助于女性补充营养、满足身体对于能量和免疫力的需求，延缓衰老的进程，打开健康与美丽的大门，为女性的生活增添别样的光彩。

推荐吃法，生蚝蒸鸡蛋。搭配鸡蛋一起蒸着吃，营养流失的少，味道鲜。

食材；生蚝4个， 鸡蛋3个，盐， 生抽，葱

做法：1提前把生蚝冲洗， 放进锅里来煮熟

2然后捞起，取出里面的生蚝肉，备用

3鸡蛋打进碗里，加入盐，一点清水，拌均匀

4放进生蚝肉，放进锅里大火来蒸，时间大概8分钟即可

5蒸熟的鸡蛋生蚝，上面放葱碎，香油即可。

上面这几种食物，食材常见，做法简单，但是对人体的滋补效果却顶呱呱。大家可以根据自己的身体情况，适当食用，隔三岔五吃一顿，腰不酸了，腿不疼了，精力充沛，皮肤水嫩，干啥都带劲！

提醒一点，夏季养生，饮食只是保持健康的一个方面，要想达到最佳的健康状况，还需要结合适当的运动，促进气血流通。保持心情舒畅，减轻肝郁。良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜伤肝肾，迎接健康和活力的每一天，开启活力满满的精彩人生。

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