女性气血虚，生活中怎样调养

现代女性大多属职业女性，既担负着工作又要忙于家务，女性特有的生理周期，即月经、妊娠、分娩、哺乳，要大量消耗体内的气血，容易导致气虚、血虚，严重时会气血两虚。

若气血足，月经就会准时出现，数量、颜色都无异常；反之，气血虚亏或气血失调，则会导致月经失调，量少、经期延迟，乃至痛经、闭经等；若女性气血足，就易怀孕；反之，气血不足可能会难以受孕，甚至发生流产或不孕症。分娩后也同样需要保持充足的气血。因为血是乳汁的重要组成成分，若气血不畅或不足，乳汁就难以正常分泌，可能导致奶水不足。因此女性比男性更容易发生气血虚。

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气血两虚的表现与判断

1.气虚：气短懒言、头晕耳鸣、自汗、疲倦无力、舌淡脉弱。

2.血虚：面色萎黄无华、毛发枯萎、皮肤干燥、手足麻木、指甲干裂、心悸多梦、唇甲色淡、健忘，舌淡脉弱。

气血不足时，往往上面两种症状均会产生。部分气血两虚的妇女亦会有月经延期、量少、闭经之类症状。

贫血是个西医概念，通过全血分析报告即可诊断。而气血两虚是中医概念，通过相关证候可评判。当然，气血两虚患者在检查全血分析时，结果或许正常，或确实有贫血症状。

怎样通过生活方式调养气血

1.作息要规律。提倡睡子午觉，即“子时大睡，午时小憩”。子时即23点之前睡觉最好。这时为一日里阴气最强、极阴生阳的时段。阳气生出后，整个身体的气血亦逐渐凝聚，最终产生良性循环。子时之后丑时，即凌晨1点，是肝经起作用的时刻，肝负责藏血，人体开始深度睡眠，方可把气血调养好。对女性来说，血在其体内具有重要作用，无论是月经、怀孕，还是哺乳等不同阶段，均离不开气血。只有规律作息，方可帮助女性调养好气血。

2.规律而健康的饮食。规律，指的是一日三餐用餐定时；健康，指的是摄取适合自己体质的食品，每次用餐要适当，不可太过饥饱。中医认为，人的血来自对肉类、五谷的吸收与转化，若缺乏这些物质，就会导致气血不畅、不足，女性的月经即可能有问题。

3.适度运动。指个体应结合自己的体质和活动习惯，采取合适的运动方式与运动强度。需要指出的是，运动虽然有益于调养气血，但不宜一味跟风，运动过度反而可能损耗气血。

药膳调理要防虚不受补

女性在调养气血时，要坚持如下原则，即经后调养，主要是滋阴补血；经前调气，适度疏泄。并且要辨证进补，合理用药，方不会发生“虚不受补”现象。“虚不受补”通常包括如下几种状况。

1.调养时间不当。中医将月经周期分成4个阶段，即行经期、经后期、经间期与经前期。可以说，月经全过程，究其本质，乃是气血变动的过程。行经期气血充盈外泄；经后期气血两虚，主要是血虚，此时气血逐步生发，主要生发的是阴血；直到经前期气血才慢慢充足，此时即需阳气促进经血外泄。所以，月经之后气血两虚，最适合补气益血；而在经前，通常不适合进补。

2.调补方向不当。每个人身体素质有区别，即便经后均易发生气血不足，然而因为体质各异，所需药膳亦有不同。因此，临床上要结合各种体质类型加以调养。中医给出了9种常见体质：阳虚体质、气虚体质、痰湿体质、阴虚体质、湿热体质、气郁体质、血瘀体质、平和体质、特禀体质。

3.药物搭配不当。以当归为例。当归属于补血佳品，但仅吃当归补血并不得法，还会引发上火、喉咙痛等症状，需要通过白芍加以约束，方可有效发挥其补血效果。当归性温味辛，有益于养血、补血与调经；白芍味微寒、性苦酸，有利于补血、敛阴与调经。二药配伍，辛而不散，酸而不收，动静、开合相得益彰，能起到最佳的补血、养血与调经效果。

常见药食同源、补益气血的食物包括桂圆、党参、五指毛桃、黄芪、当归、大枣、生熟地等。此类食物既滋补又美味。在月经之前，女性气血充足，应行气、理气与疏泄。常见药食同源、行气理气的食物包括玫瑰花、佛手、陈皮、砂仁、青皮等。

文/周兵

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