这不只是PB：是我想要活成的样子

忍着双腿轮流抽筋的痛感，在冲过石马终点线的那一刻，我看着计时器和手表上都刷新的个人最佳成绩：3小时13分！这一成绩大大出乎我的意料，我对着天空大吼一声，在几近崩溃的边缘，将所有情绪宣泄出去，然后微笑着——我终于明白了什么叫“仰天长啸”和“痛并快乐着”！

在这一刻，汗水模糊的视线里，浮现出我在训练营里度过的无数个日夜。曾经那个在长跑中气喘吁吁、几近放弃的我，如今却能以自信的姿态冲过终点。这一切，都源自训练营中这段接受科学、专业训练的难忘时光。这段经历不仅大幅提升了我的马拉松成绩，更让我在身心磨砺中，体会到许多珍贵的人生哲理。

跑好自己，不预设目标

赛后接过完赛奖牌，我心中感慨万千；在回酒店的路上，内心更是百感交集。这次石马最大的感受便是一定要相信自己，一定要给自己十足的信心和勇气！

回想比赛前后的每一个时刻：

当我还在去石家庄的高铁上时，龙井教练专门发来赛前指导的微信，不仅为我提供了细致的技术建议，也帮我进行心理疏导。周六取物后尽量少走路，多躺床上休息。赛前一晚睡眠质量不错，睡足7个小时。良好的休息就是成功的一半！

周日比赛早晨，王磊教练约我在起点存衣处，用自己的亲身经历告诉我不要焦虑，放轻松，要相信自己，为我打气。

赛前半个小时，我和显宏兄弟一起存包、热身，一起从C区出发，慢慢找节奏。严格执行教练吩咐的赛前计划，在比赛中严格按照自己的心率区间来跑，不被刚开始的轻松所迷惑，要稳住自己兴奋的欲望，先慢后快，为后面保留体力，因为马拉松真正的战斗在32公里才开始。

前5公里我的体感轻松，在15公里处追上315的慢兔子方阵，跟了一公里后，感觉节奏和配速都和自己不太一样，可能前面还会有更适合自己的频率，于是鼓足勇气超了他们。随后在半马处，又追上了315快兔子方阵。跟着大部队一起，这次的步伐和节奏都很合拍。跟了3公里之后，发现配速420，心率还在一区，比教练赛前指导的心率区间要低，咬咬牙就又超了他们。两次超越兔子团队，这都对我建立信心产生极大的帮助，这种敢于超越的经历在之前是无法想象的。

36公里开始双腿交替抽筋，可恨的“撞墙期”来了。果断两次降速，再起步后步频依然保持185左右。在离终点大概还剩600米的地方，我又重整旗鼓，带着最后的力气，配速重新回到430开始冲刺。在扛过最困难的时刻，跃过终点时我大吼一声，瞬间浑身轻松下来！从来未有的痛快淋漓体验，又感到一切都水到渠成！

这是我最爽的一场比赛，没有之一！比去年的北马完赛成绩328大幅PB了15分钟！心态放松，对自己有信心，跑好自己，不预设目标，往往会更加轻松突破自己。龙井教练在赛前辅导所说的吸引力法则，真的正确且关键。

系统学习带来的变化

回想2021年底初入训练营时，历经4次冬训营和3次冬训营，至今已有近4年光阴。仿佛我在这所跑步大学中完成本科教育，正在迈向研究生深造的阶段。

当时的自己，每个月的跑量在200公里左右，身上其实已有不少盲目瞎跑的伤病隐患。尤其是上下楼梯时膝盖附近肌肉隐隐作痛，在伤痛的边缘游走，却浑然不知其中的风险。某次无意中在微信中刷到姿势跑法公众号，其中的跑步知识科学又专业，学员们分享的文章热血又激情。怀揣着对科学跑步、无伤训练的渴望，我就义无反顾的报名了，从此在这条正确的跑者精进道路上大步流星地跑下去。

然而，第一次开营测试就让我意识到自己的不足。龙井教练和教练团队们用科学的分组测试、细致的动作分析，严谨的理论讲解以及跑步伤病的分析，为我们每个人制定了分组训练计划。

这让我明白，马拉松并非仅凭一腔热血就能跑好，它需要精准的规划和科学的方法。以往我总是凭着感觉训练，跑得多、跑得累就以为能进步，却忽略了身体的承受能力和训练的系统性。在训练营，从心率的控制到跑姿的调整，从技术动作、力量训练、拉伸动作等专业内容，甚至饮食营养、恢复计划、比赛策略等方面，每一个环节都有严谨的科学依据。通过循序渐进的训练，我逐渐找到了适合自己的节奏，体能也在稳步提升。这让我深刻体会到，无论是马拉松还是生活中的其他目标，盲目努力往往事倍功半，只有遵循科学规律，制定合理计划，才能事半功倍。

春去冬来的相互陪伴

训练的过程充满了挑战与艰辛。每一个课表、每一次长跑、每一组力量训练，都像是一场与自我的较量。尤其是在零下30度的三九时节、高强度的间歇训练中，呼吸急促、双腿如灌铅般沉重，内心无数次响起放弃的声音。但教练的鼓励、队友的陪伴，让我一次次咬牙坚持下来。

记得在去年半马测试中，跑到中途我感觉体力不支，脚步越来越慢，几乎想要停下来。这时，身边的亚新教练主动放慢了速度，陪着我一起跑，不断为我加油打气。跑姿最帅的周大师，也用自己的蜕变历程，特别温柔而又坚定的带着我们跑坡和参加比赛，让我看到了前进的动力。

王磊教练为了突破240极限以身作则的专业态度、苏涛教练热情开朗的微笑、曹琳教练体贴的辅导，王健教练的认真靠谱，都让我受益匪浅。每次团练后的恢复大餐更让我们狼吞虎咽、开怀大笑，使得本该痛苦的周日团练都变得分外期待。

在训练营中，我们不是独自奋斗的个体，而是一个紧密相连的团队。在自己的分组内、在整个训练营大团队中，大家相互鼓励、相互支持，在彼此的陪伴中共同成长。他们分享着自己的训练心得，讲述着曾经克服困难的经历，让我重新燃起了斗志。这种团队精神不仅让训练变得不再那么难熬，更让我明白，在人生的道路上，我们也需要这样的伙伴，相互扶持，共同前行。每一次想要放弃时，团队的力量都会成为我坚持下去的动力，而这份坚持，也让我突破了一个又一个极限。

一步一个台阶地去完成可控的目标

在这4年里，我基本上做到了全勤，每个周期每个课表都坚持跑完，被大家笑称为“大猴子”。相比于积累的跑量，我更喜欢训练营循序渐进的科学体系所带来的节奏感，一步一个台阶完成可控的目标，让自己内心更坚定完成它，更有自信去和自己内心对话。

跑步训练不仅是对体能的考验，更是对意志力的磨炼。在参加训练营的这4年里，我学会了与疲惫、痛苦和平共处，学会了在困境中坚守信念。不管在刮风下雨或出差旅行途中，我都能做好时间规划，在陌生的城市寻找到合适的路线，克服各种困难完成当天的训练课表。

当我能够轻松完成曾经觉得遥不可及的距离和强度，训练中不断挑战自己的速度极限，我深刻体会到，人的潜力是无限的，只要拥有坚定的信念和顽强的毅力，就能战胜看似不可能的困难。这种意志力的提升，不仅体现在马拉松赛场上，更延伸到了我的日常生活中。面对工作和生活中的压力与挑战，我不再轻易退缩，而是以更加积极的态度去应对，相信自己有能力克服一切困难。

马拉松比赛就像一面镜子

回顾在训练营的这段时光，我感慨万千。它不仅让我的马拉松比赛成绩实现了质的飞跃，更让我在科学训练中学会了理性规划，在团队协作中感受到了温暖与力量，在自我挑战中磨炼出了坚韧的意志，在自我管理中收获了健康与成长。马拉松就像一面镜子，照见了我的不足，也见证了我的蜕变；它更像一段浓缩的人生旅程，让我在奔跑中不断探索自我、超越自我。

未来的道路上，无论遇到怎样的困难与挑战，我都会铭记这段经历带给我的启示，带着这份坚持与勇气，继续在人生的赛道上奋力奔跑，跑出属于自己的精彩。

「6月28日正式开营！报名现已开启！」

「这个夏天，你准备好了吗？」