北京
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
阿尔茨海默病是最常见的痴呆症，其特征是大脑中两种蛋白质的累积：tau蛋白和β-淀粉样蛋白。最终，阿尔茨海默病会杀死脑细胞，夺走人们的生命。
阿尔茨海默病的病因
阿尔茨海默病的病因是什么？我们目前尚不清楚。哈佛大学附属布莱根妇女医院阿尔茨海默病研究与治疗中心临床试验副医学主任加德·马歇尔博士表示：“在所有病例中，有 1%的病例，有三个基因决定了你是否会患上阿尔茨海默病，而这三个基因都与β淀粉样蛋白的产生有关，而β淀粉样蛋白很可能是导致阿尔茨海默病的病因。” “对于其余 99%的病例，淀粉样蛋白和 tau 蛋白与阿尔茨海默病密切相关，但许多因素都可能导致症状的出现，例如脑部炎症、血管风险因素和生活方式。”
阿尔茨海默病的症状
忘记车停在哪里确实很烦人。如果这种情况经常发生，可能会让人感到不安，你可能会担心这是更严重疾病的征兆。但不必惊慌。正常的年龄相关记忆缺失（例如忘记车钥匙在哪里）与更严重的记忆丧失迹象（例如忘记车钥匙的用途）是有区别的。
阿尔茨海默病的早期症状包括频繁失忆、对地点的认知障碍、完成日常任务所需的时间更长、理财和支付困难、缺乏自发性以及情绪和性格变化。“如果您的记忆力或思维能力下降，影响到您执行任何日常活动的能力，请咨询医生进行筛查，以评估您是否患有阿尔茨海默病及相关疾病，”哈佛医学院神经病学助理教授加德·马歇尔博士说道。
如何改善生活方式以预防阿尔茨海默病
健康的习惯可能有助于预防阿尔茨海默病。不妨考虑以下步骤，帮助预防阿尔茨海默病。
运动。
“最令人信服的证据表明，体育锻炼有助于预防阿尔茨海默病，或减缓已有症状患者的病情进展，”马歇尔博士说。“建议每周进行三到四天，每次 30 分钟中等强度的有氧运动。”
吃地中海饮食。
“这已被证明有助于预防阿尔茨海默病或减缓其进展。最近的一项研究表明，即使只是部分坚持这种饮食也比不坚持要好，这对于那些难以完全坚持新饮食的人来说尤其重要，”马歇尔博士说。这种饮食包括新鲜蔬菜和水果；全谷物；橄榄油；坚果；豆类；鱼类；适量的家禽、蛋类和奶制品；适量的红酒；以及少量的红肉。
保证充足的睡眠。
“越来越多的证据表明，改善睡眠有助于预防阿尔茨海默病，并与大脑中淀粉样蛋白的清除率更高有关，”马歇尔博士说。争取每晚睡七到八个小时。
还有一些（但不够）的证据表明，以下生活方式的选择有助于预防阿尔茨海默病。
学习新事物。
“我们认为认知刺激活动可能有助于预防阿尔茨海默病，但其益处的证据通常仅限于提高学习任务的成绩，例如思维技能测试，而这并不能推广到思维技能和日常生活活动能力的整体提高，”马歇尔博士说。
保持社交联系。
“我们认为，更多的社交接触有助于预防阿尔茨海默病，”马歇尔博士解释说，但到目前为止，“只有来自观察性研究的信息。”
少量饮酒即可。
关于适量饮酒（女性每天一杯，男性每天一两杯）是否有益于降低阿尔茨海默病风险，目前存在相互矛盾的证据。“人们认为，葡萄酒，而不是其他形式的酒精，可能尤其有益，但这尚未得到证实，”马歇尔博士说。
虽然我们没有足够的证据表明所有健康的生活方式都能预防阿尔茨海默病，但我们知道它们可以预防其他慢性疾病。例如，限制酒精摄入有助于降低患某些癌症（例如乳腺癌）的风险。最好的建议是：尽可能多地选择健康的生活方式。“这些生活方式都有益，如果它们能帮助你避免阿尔茨海默病，那就更好了，”马歇尔博士说。
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