防止中年发福的专家指南

防止中年发福的专家指南

作者:

卡罗尔·坦泽·米勒

发布于:

2025年6月7日，晚上8:35

更新日期:

2025年6月7日，晚上8:35

2025年6月7日，星期六(每日健康新闻)——你不只是在变老，你可能还在变大。

在20多岁到40多岁之间，大多数美国人预计体重会增加10到25磅——30岁以后，锻炼可能不会像以前那样有回报了。

不仅仅是你，还有大自然在起作用。

“随着年龄的增长，你的新陈代谢往往会变慢，但你的食欲和食物摄入量却不会。”拉斐尔·德Cabo他是美国国立卫生研究院(NIH)的衰老问题专家。"所以随着年龄的增长，你的体重会稳步增加."

不幸的是，大部分增加的是脂肪组织，它位于你的内脏器官周围，分泌化学物质，增加患心脏病的风险心脏病和糖尿病.

与此同时，瘦肌肉开始消失，尤其是当人们变得不太活跃或大部分时间都坐在办公桌前时。

德·Cabo研究饮食变化对健康和寿命的影响，他说，这种转变会导致肌肉进一步减少，脂肪进一步增加。

所以，随着年龄的增长，你必须做出调整，德Cabo最近告诉美国国家卫生研究院健康新闻.

以下是德Cabo的建议:

正确饮食:新陈代谢越慢，你需要的热量就越少，但仍必须获得身体所需的营养。注重营养丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，海鲜，瘦肉，全谷物，鸡蛋，豆类，坚果和种子是必不可少的。

考虑偶尔禁食:研究表明，间歇性禁食可能有助于保持不必要的体重。德Cabo说，它也可能有利于你的新陈代谢。他建议，试着一天只吃八小时。

水合物:喝大量的液体。(根据美国科学、工程和医学美国国家学院的数据，男性每天需要大约15.5杯液体，女性需要11.5杯。)

限制酒精的使用，避免烟草制品。

让你的鼾声大作:成年人每晚至少需要七个小时。(睡前一小时停止使用屏幕。)

最后，德·Cabo强调说，全天保持活跃会有很大帮助。

“试着保持积极的生活方式，”他建议道。“试着每天散步或去健身房。如果你在办公室工作，那就买一张立式办公桌，这样你每天就可以花几个小时站着而不是坐着。”

更多信息

更多关于“中年发福”的信息，请访问哈佛健康.

来源:美国国家卫生研究院健康新闻，2024年10月

这对你意味着什么