北京
“日本步行法”的潮流真的能改变一切吗？研究人员强调，运动内容并不重要，重要的是运动的频率和强度，和持之以恒。关注详情。
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一种名为“日本步行”的健身新潮正在全球社交媒体上走红，因其方法简单易行、无需特殊设备而备受关注。
这一步行健身法是由日本松本信州大学野濑宏史教授等联合研发的，其核心是交替进行3分钟高强度步行和3分钟低强度步行，每次30分钟，每周至少四次。
高强度步行要求达到“有点困难”的程度，低强度步行则以舒适为宜。与传统每天走1万步的目标相比，“日本步行”更节省时间，适合大多数健康人群。
临床研究显示，这种间歇式步行方式(日本步行)对健康具有显著获益。根据最新研究发现，采用“日本步行法”的参与者在体重和血压方面具有显著改善，均优于持续低强度步行组。
此外，腿部力量和整体体能提升更为明显。长期随访参与者还发现，“日本步行”有助于因年龄衰老而导致的体能下降、有助于延长寿命。
研究人员也提示，这种日本步行法并非适合所有人。约22%的参与者未能坚持完成日本步行法。这意味着，虽然“日本步行法"效果显著，但并不一定比传统步行方法更容易坚持。
运动专家认为，关键在于规律进行中等~高强度的运动锻炼，无论形式如何。
"日本步行"为人们提供了一个高效、科学的锻炼选择，但最重要的是将运动锻炼融入到个人的日常生活和工作中，养成持续锻炼的健康好习惯。
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