“零基础” 普本，历时10个月！370+分上岸华东师范大学心理学自命题学硕

作者背景：双非一本/华东师范大学/总分400+，专业课240

一、个人情况

1.背景：我本科毕业于一所双非一本院校，在正式决定跨考心理学之前，其实我对这个领域的了解仅限于几本通识读物和网络上一些零碎的信息。

作为一名典型的“零基础”选手，我从头开始准备考试，历时将近十个月的时间，最终顺利上岸华东师范大学的心理学学硕。

回首这段旅程，最初的我既憧憬又害怕，不知道自己能否胜任如此庞大的知识体系，也担心跨专业身份在复试中会不会吃亏。但幸运的是，我坚持了下来，也不断找到了适合自己的方法。一路走来，每一步都踏实且清晰，也因此拥有了最终的结果。

2.初试成绩：总分370+，政治60+，英语70+，专业课240

3.选择院校原因：当初选择华东师范大学作为目标院校。

一方面是出于对其心理学实力的认可：它不仅是985院校，而且心理学在全国一直排名前列，尤其是在教育心理与认知方向上积累深厚；

另一方面它位于上海，地理位置优越，生活节奏也较为适中，对我这种习惯南方环境的人来说，具有天然吸引力。

此外，学硕三年的学制给了我更多时间去打基础、参与科研；相较于347专硕，学硕学费更低，课程设置也更加偏学术，非常符合我未来深造的规划。

还有一个不得不提的重要原因是——自从2023年起，华东的学硕初试改为自命题，这种改革虽然让题目更具不确定性，但也意味着它更加重视对知识的理解与应用，而不再是对往年真题的“套路型”刷题。

这对我这种不太擅长死记硬背、但喜欢逻辑思考的人来说，反而成了一种机会。我明白，这场考试对我来说不会轻松，但正因为不轻松，它才值得我全力以赴。

二、专业课学习规划

01 复习资料和网课

关于专业课的复习，我大致是按照“基础—巩固—冲刺”三个阶段来进行的。最主要依赖的资源是勤思的全套资料和配套课程，同时也补充了院校推荐的教材、真题册，以及一些学姐学长分享的电子笔记。

虽然市面上有很多资料，但我始终遵循“精读+重复”的策略，尽量让知识在脑中沉淀下来，而不是浮光掠影地看一遍就过去。

刚开始的时候，我特别没有安全感，觉得书太厚、知识点太多，根本背不下来，好在勤思的课程有系统的结构讲解和导图，对我这种没有心理学基础的人来说，真的是救命稻草。

02 分阶段的学习安排

第1阶段 （3月到6月）打基础，稳住阵脚

第一轮的目标其实很简单，就是把书读完，别被吓跑，在这个阶段，我不要求自己记住所有内容，只要“理解+整理”就好。

每天我会先听导学课和配套视频，听完之后再打开教材通读一遍，把不懂的地方标注出来，留着以后再看第二遍的时候突破。

我用的是A4白纸整理框架，每看完一章就画一张思维导图，把每个概念、模型、理论的关系用图像的方式呈现出来。

这个过程虽然花时间，但后期复习背诵的时候真的特别省事，尤其是《心理学导论》和《实验心理学》这两本书，它们的逻辑结构非常适合用框架来学习，帮助我逐步建立起一个完整的知识网。

每天大概安排4到6小时的学习时间，主要以“听课+整理”为主，我不急着刷题，因为这时候题目做了也不准，反而打击自信。

第一阶段的核心，就是把心理学当成一门新的语言去理解，让自己进入状态，在这个过程中，勤思的基础讲义《知识大全解》发挥了很大的作用，有了讲义基本不需要再花很多时间看书了。比如心理统计学我就是在听了三遍课的基础上，不断完善提纲上的笔记。

第2阶段(7月-9月) 系统掌握，逐题训练

进入暑假，时间开始变得宽裕了，我也进入了学习的黄金期。这时候的我已经完成了知识框架的初步搭建，第二轮的重点就变成了“查漏补缺+题型强化”。

我制定了一个比较清晰的每日流程：上午听课+笔记梳理，下午背诵重点内容，晚上做题并整理错题。尤其是名词解释和简答题，我开始尝试按照题型去整理高频考点，并建立起“题干—知识点—答题逻辑”的联系。

为了提升效率，我会在题目旁边写上“考察目标”和“易错点”，把每一道题都当作知识点的检索练习。比如，一个简答题问“操作性条件反射的原理”，我不会只写定义，还会延伸写出其提出者、经典实验、概念以及其在现实中的应用场景。整理出来的答案也是后期的背诵材料。

*此处资料是：华东师范大学学硕的重难点手册《题型考点狂背》

第3阶段（10-12月) 归教材，二刷错题笔记

不用再全书翻一遍，重点回顾你之前做的错题、标记的重难点、容易混淆的知识点。英语搞翻译、作文模板强化；政治多刷选择题、开始背主观题的模板。

建议自己做个“高频错题+高频考点清单”，这个可以是A4纸也可以是手账小册子，随时带在身边看一眼，上课路上、睡觉前刷一刷，真的是救命稻草。

最后一个月，每周保持2套模拟，不要怕错，越临近越要找状态，你得训练自己考试时的脑子清醒。

03 背诵和做题技巧

背诵技巧：我采用的是交替法和艾宾浩斯复习法结合的方式。例如上午背诵心理学导论，下午复盘实验心理学；每周末集中复习一周内容，用番茄钟法管理专注度。为了强化记忆，我会自讲一遍知识点录音，边走边听，形成多感官联动。

刷题技巧：① 名词解释要简练，关键术语齐全；② 简答题重视逻辑层级，用“首先-其次-最后”划分思路；③ 论述题需有案例或延伸应用，避免空洞复述；④ 实验设计和统计计算类题目注意步骤严谨、公式完整。

三、公共课策略

1.英语：

单词：前中期重点，用扇贝单词APP坚持每日打卡100词并复习

作文：背诵了王江涛的模板，并练习仿写10篇小作文、5篇大作文

阅读：三刷2005-2020年的真题，重视定位训练与选项排除逻辑

完型/新题型：网上搜索技巧贴，学会技巧再做题

2.政治：

我是暑假开始政治复习，采用“视频+题库”结合法。前期听徐涛强化课，做1000题巩固基础；后期跟肖秀荣四套卷大题强化记忆，刷肖八选择题强化题感；考前一周进行肖四背诵。

最大的困难是暑期备考低谷期，一方面天气炎热影响状态，另一方面看到别人已开始三轮背诵自己却还在刷课，非常焦虑。那段时间我每天只能学6小时左右，效率也不高。但后来我选择调整节奏，把进度按周而非按天计划，提升了掌控感，并通过和私塾老师定期沟通，重新建立了节奏和信心。