上海
今天是6月6日
距离2025年高考
仅剩1天
考生们都在向考取心仪学校
发起最后冲刺
图注：吴淞中学的高三学生放飞气球
摄影：劳动报记者 贡俊祺
在高考这场“脑力马拉松”中
饮食是维稳情绪、
保障脑力的关键补给
为了当好孩子们的“后援团”
我们特地准备了一份
考前饮食秘籍↓↓
01
临考冲刺阶段
这5类食物要少吃
避免大量摄入高糖饮食
蛋糕、曲奇、甜品等富含精制糖的食物，可以视作高糖饮食。备考期间，高强度用脑的学生尤其要避免陷入“糖瘾”循环：糖分摄入引发的情绪波动和倦怠感，导致注意力下降、思维迟缓以及疲劳感增强，这种现象被俗称为“晕碳”，会出现脑供能不足的症状。
避免大量摄入高油高脂食物
建议考生少吃炸鸡、薯条等油炸食品，少吃肥肉、烘焙点心等高饱和脂肪或反式脂肪食物。这些食物具有高脂、高热量和低营养密度的特点，会延缓胃排空，引发腹胀、嗳气、困倦等不适感，影响学习期间的注意力与反应速度。
避免大量摄入刺激性饮品
浓茶、咖啡、功能饮料等大多含咖啡因，并不适合作为孩子们备考的“提神神器”。此类饮料虽能短暂提升注意力和警觉性，但过量摄入可能引发心悸、精神亢奋、焦虑、睡眠障碍等副作用，进而影响认知功能和第二天的备考效率。
避免摄入任何形式的生食
诸如溏心蛋、刺身、生腌海鲜等生食，建议别吃。高考在即，食物应充分做熟，尽量减少病原微生物污染可能导致的急性胃肠炎风险。对于外购熟食，如卤味、熟肉制品等，必须彻底复热至中心温度75℃以上，以有效杀灭潜在细菌和病毒。
避免尝试陌生的新鲜食物
为最大限度降低食物过敏或胃肠不耐受带来的健康风险，建议考生尽量不要尝试此前没吃过的食物，以免影响学习状态或临近考试的身体稳定性。
02
跑赢“脑力马拉松”
5件事提供科学补给
清淡饮食，少点刺激
高考备考及应考阶段应以清淡、均衡、易消化的饮食为主，避免过咸和过辣的刺激——
过咸的食物不仅加重肾脏负担，还会促使口干舌燥，频繁喝水、上厕所，影响学生的专注力；
辛辣食物容易刺激肠胃，甚至诱发炎症，对本就紧张的考生来说无疑是“火上浇油”。
当心食物误伤
像螃蟹、鸡爪、淡水鱼类等刺多或带壳的食物，一不小心可能划伤口腔或食道。高考临近，这类食物可以先缓一缓，安全与效率更重要。
女生生理期吃点红肉
女生经期碰上考试，提前3天可适当增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物，帮助改善疲劳，让状态更稳定。
常备零食“应急能量包”
如无盐坚果、香蕉、小包装蓝莓、全麦饼干、酸奶等，既能及时补充能量，又不会造成肠胃负担，关键时刻补充一点，不慌不乱。
三餐无需“特殊对待”
科学合理地安排饮食，有助于在备考和高考期间为脑力消耗提供持续能量，保障身体健康和脑力充沛。家长不需过度强调“特殊对待”，平常吃啥备考期间吃啥。
03
注意这3点
助你梦笔生花圆梦今夏
充足睡眠与规律作息：
充足睡眠和规律作息是考生保持良好状态的重要因素，建议考生每天保证7至9小时的高质量睡眠，合理安排学习和休息时间，以最佳状态迎接考试。
适度运动缓解压力：
适当运动能够促进血液循环，释放内啡肽，改善情绪、减轻焦虑，同时提升睡眠质量。考生可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式缓解压力，以轻松心态应对考试。
心理调适与放松技巧：
考试压力是考生面临的常见问题，考生可运用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等技巧进行自我情绪调节，保持积极乐观的心态面对考试。
昨天，国民姥姥孙桂田
也为考生们送上祝福
愿君不负凌云志
鲜衣怒马逐梦来
祝考生们劈波斩浪、拥抱理想未来！
来源：劳动报、央视新闻
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