上海
6月5日我们迎来二十四节气中的芒种，这一节气又称“忙种”，标志着农作物进入成熟期。芒种通常在公历6月6日前后，此时节气候特点鲜明，是养生的关键时期之一。
芒种时节，天气炎热且雨水增多，湿度大幅上升。北方地区雷雨、阵雨频繁，南方则进入阴雨不断的黄梅天，湿热交织成为这一时期气候的主旋律。这种异常湿热的环境对人体健康影响显著，容易导致食欲不振、口中发甜、腹胀、泄泻、大便黏滞不爽以及舌苔厚腻等症状。因此，在芒种时节，护养脾阳、加强醒脾化湿、促进脾胃运化功能成为养生的关键要点。
在饮食方面，由于天气炎热、出汗多，再加上湿热的气候，人们的消化功能明显减弱。此时，建议多食用清淡食品，各类当季新鲜蔬菜、水果、豆制品都是不错的选择。同时，可多摄入健脾食物，如鲫鱼、胡萝卜、苹果、莲子、芡实等；祛湿食物如赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等也可适当多吃。
值得一提的是，夏季是食用苦味食物的好时节，苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等具有解热除烦、提神醒脑、消除疲劳等功效。此外，夏日网红饮品酸梅汤也备受推崇。老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医生徐臻表示，家里可以自行煮制酸梅汤，还可搭配泡制菊花茶。煮酸梅汤时，建议放入乌梅、玫瑰花、甘草、荷叶等具有清热作用的药物，能起到清暑祛湿、解暑和杀菌的效果。菊花则有清肝明目的功效，在炎热的芒种时节饮用，有助于清热。
然而，芒种时节也是肠胃疾病的高发期。高温天气为细菌、霉菌的滋生创造了有利条件，剩饭剩菜、熟食、海鲜等若储存不当，极易腐败变质，滋生大量致病菌，如沙门氏菌、大肠杆菌等，从而引发肠胃炎等疾病。
同时，夏季人们偏爱冷饮、凉菜、冰镇水果等生冷食物，但过量食用会刺激胃肠道黏膜，导致消化功能紊乱，诱发腹泻、腹痛等症状。徐臻医生特别提醒，老人不宜多食隔夜菜、冰镇饮品，以及西瓜、火龙果等寒性水果，以免损伤中阳，诱发恶心、呕吐、腹泻等胃肠道感染疾病。
除了饮食，芒种时节的起居环境也需格外注意。应避免长时间处于潮湿环境中，如湿地、空调房等。建议保持室内通风干燥，适当使用除湿设备。
作息方面，宜晚睡早起，顺应阳气升发的自然规律，但晚睡时间不宜超过22:30，以确保充足的睡眠。
运动方面，可选择散步、瑜伽、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓而损伤阳气。运动后不宜立即用冷水冲淋，以免寒湿侵袭，建议用温水擦拭身体，帮助毛孔闭合。
芒种时节，湿热交织，养生需从饮食、起居、运动等多方面入手，注重健脾祛湿、清心火，以保持身体健康，安然度过这一特殊时期。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 樊陆佳
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
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