胃雨绸缪 | 抗反流+减肥双赢：核心饮食原则来了！

胃酸为啥总想“上访”？

先搞懂反流与吃的爱恨情仇！

胃和食管之间有个“智能阀门”——下食管括约肌（LES）。一旦它“摸鱼”（松弛），或胃内压力太高（吃太饱、太胖），胃酸就会倒灌进食管，上演胸口“烈火燎原”。而下面这些食物，就是给阀门“递辞职信”的幕后黑手：

高脂肪食物

（炸鸡、红烧肉）

脂肪刺激胆囊收缩素，让阀门“松垮”，胃排空还变慢→胃酸滞留造反。

甜食/酸性食物

（巧克力、橙子、番茄）

糖刺激胃酸“加班”，酸食直接火上浇油。

刺激性饮料

（咖啡、酒、碳酸饮料）

咖啡因松阀门，酒精伤黏膜，气泡撑大胃。

糯米/辛辣食物

（汤圆、麻辣烫）

糯米“堵”胃产酸，辣椒刺激神经“喊疼”。

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抗反流+减肥双赢！

核心饮食原则“三戒三吃”

窦月减肥法精髓：控热量+调结构+定时吃→完美契合抗反流需求！

7天抗反流健康食谱

（窦月改良版）

结合低脂、高蛋白、高纤、低GI，每日热量≈1500~1800kcal（可随体重调整）

窦月小窍门

01

替换法则

猪肉→鸡/鱼，白米饭→糙米/燕麦，炒菜→蒸/煮/烤。

02

调味公式

少盐+无糖+香料用姜/茴香（避辣椒/蒜）。

03

吃货安全清单

冬瓜、山药、秋葵、鳕鱼、蓝莓——放心吃！

反流人群分型调理

胃热派 VS 虚寒派，吃对才有效！

胃热型

（口干舌燥 · 怕热 · 爱冷饮）

特征：

反酸猛、烧心重、舌苔黄

食谱重点：

✅ 清热食材：冬瓜汤、绿豆粥、雪梨羹

✅ 蛋白质选鸭肉、豆腐（性凉）

❌ 戒羊肉、荔枝、油炸（火上浇油）

脾胃虚寒型

（手脚凉 · 喜热食 · 易腹泻）

特征：

反酸伴腹胀，吃凉就难受，舌淡胖

食谱重点：

✅ 暖胃食材：姜丝粥、猴头菇鸡汤、红枣小米糕

✅ 蛋白质选鸡肉、鲫鱼（温性）

❌ 忌生冷沙拉、冰饮、绿茶（寒上加寒）

特殊人群加码提示

减肥党：

晚餐主食减1/3，用豆腐替代一半肉；加餐选黄瓜/番茄（去籽）。

加班族：

备即食鸡胸肉/无糖燕麦杯，避免饿极暴食。

银发族：

食材切小块，多用蒸炖，加餐吃香蕉泥/南瓜羹防噎呛。

附赠

让胃酸“躺平”的3个生活神操作

睡姿革命

枕头垫高15~20cm（从肩膀到头顶），左侧卧——胃酸重力撤退+解剖防倒流。

穿衣自由

扔掉紧身裤/腰带！改穿H型连衣裙、宽松裤——“释放胃压，酸不逆流”。

呼吸训练

腹式呼吸（吸气鼓肚→呼气收腹），每天5分钟→强化膈肌，给阀门“上保险”。

最后一句大实话

胃食管反流是场“胃酸越狱持久战”，光靠药是打不完的！吃得巧+吃得少+睡得高，才是让反流“退退退”的终极大招。

就像网友小王——戒了宵夜烧烤，晚餐改吃小米南瓜粥，2个月后终于敢平躺睡觉了：“原来胃乖了，世界都安静了！”

食谱可灵活替换，

但原则别妥协~

你的胃会鞠躬感谢！

刘青

青岛西海岸新区中心医院消化中心胃结直肠外科主治医师

门诊出诊时间：每周二 、周四全天（胃食管反流门诊）

毕业于山东第二医科大学（原潍坊医学院）临床医学系。从业十五年，先后于山东省立医院消化内镜中心，全国肛肠病诊疗中心（南京大学附属南京中医院）、全国胃食管反流中心（火箭军特色医学中心胃食管外科），青岛大学附属医院（内镜中心）进修、培训、学习。

学术兼职

山东省医学会数字医学分会外科学组委员

青岛医学会外科学分会青年委员

青岛市抗癌协会专业委员会肿瘤内镜专业委员会委员

核心技术优势

1.胃食管反流病精准诊疗。

2.微创技术：区域内率先开展"内镜-腹腔镜"双镜联合手术模式。

以微创技术为核心，结合患者病情制定个体化方案，有效缓解反酸、烧心等症状，改善生活质量。对胃食管反流病实行全程管理，为患者提供“内镜-外科”一体化解决方案。

擅长领域

1.食管测压及食管酸暴露等关于胃食管反流疾病的专业检查操作及数据分析；

2.胃镜下贲门结构分级的评估；

3.食管裂孔疝的内镜下诊断分级；

4.胃食管反流病的药物治疗；

5.胃食管反流病的内镜下治疗；

6.食管裂孔疝的外科微创手术治疗；

7.反流性食管炎、贲门松弛、胆汁反流、Barrett食管的诊断及综合治疗。

8.其他胃肠道疾病的内镜下诊断及综合治疗。

鲁医广【2025】第0109-024-3702号

作者：刘青

编辑：Suzy

审核：刘琳琳、毕恩旭、刘登强

编校：丁丁

青岛西海岸新区中心医院原创出品

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电话：0532-86895767

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