芒种·养生｜湿热之气渐盛，饮食应以清淡为主，穴位按摩可选这两个

芒种，是二十四节气中的第九个节气。此时气温开始升高，雨量充沛，空气湿度增大，是农作物播种和生长的关键时期。

芒种时节，湿热之气渐盛，人体易受湿邪侵袭，出现困倦乏力、食欲不振等不适。中医认为“湿气通于脾”，湿邪易困脾阳，导致脾胃运化功能减弱。上海中医药大学附属曙光医院治未病中心专家提醒：芒种养生需注重祛湿健脾、清热解暑，以顺应自然节律。

在起居养生方面，曙光医院治未病中心医师姜凡指出，芒种过后气温升高，湿气渐重，应避免长时间处于潮湿环境中，如湿地、空调房等。建议保持室内通风干燥，适当使用除湿设备。作息方面，宜晚睡早起，顺应阳气升发的自然规律，但晚睡不宜超过22时30分，以保证充足的睡眠。运动方面，可选择散步、瑜伽、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。运动后不宜立即用冷水冲淋，以免寒湿侵袭，建议用温水擦拭身体，帮助毛孔闭合。

新华社图表，北京时间6月5日17时57分将迎来芒种节气，意味着孟夏将尽，仲夏登场。农谚说：“芒种芒种，连收带种”，此时节，我国北方地区喜逢收麦，“一川麦浪镰初试，争得夏粮粒粒归”；南方地区则忙于插秧，“手把青秧插满田，低头便见水中天”。民以食为天，喜乐在其中。

在饮食养生方面，芒种时节，湿热交加，饮食应以清淡为主，多食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既可以补充水分，又能清热解暑。同时，天气炎热，人体容易出汗，导致钾等电解质流失，因此，应适当多食用含钾丰富的食物，如玉米、莴苣、毛豆等，以维持体内电解质的平衡。

此外，饮食调养方面应遵循“轻补”的原则。夏季饮食不宜过于油腻和辛辣，以免加重肠胃负担，引发上火等症状。因此，可以选择一些具有清热解暑、健脾开胃的食物，如绿豆、薏米、冬瓜等，也可适当饮用一些具有清热的饮品，如绿茶、菊花茶等，既能满足味蕾的需求，又能达到养生的目的。

曙光医院治未病中心主任张晓天还说，除了饮食和起居的调整外，平时还应注重精神调养——天气渐热，人也容易感到烦躁不安，因此，平时要保持愉悦的心情，宣泄有度，通泄自如。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情，缓解压力。同时，也要注意避免不良情绪的产生，以免影响身体健康。

张晓天介绍，芒种时节穴位按摩可选择阴陵泉穴和丰隆穴。

阴陵泉穴属于足太阴脾经，具有调节脾胃、利水渗湿、强筋壮骨等作用，是健脾祛湿的第一要穴。它位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。可用拇指指端轻轻按压该穴位的凹陷处，采用点揉的方式进行按摩；每次3—5分钟，每日2—3次，以酸胀感为宜。

丰隆穴属足阳明胃经，为足阳明经的络穴，有联络脾胃二经各部气血物质的作用。可化痰祛湿、理气和中，改善湿气重、食欲不振等问题。它位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外侧二横指。可用拇指按揉或用小保健锤敲击穴位，每次5分钟，每日2次；也可配合艾灸，每次10—15分钟。

原标题：《芒种·养生｜湿热之气渐盛，饮食应以清淡为主，穴位按摩可选这两个》

栏目编辑：马丹 题图来源：视觉中国 图片来源：新华社

来源：作者：新民晚报 郜阳