芒种丨踏响丰收节拍，舞出夏日活力

时雨及芒种，四野皆插秧

明日（6月5日）将迎来芒种节气

此时“有芒之谷可稼种”

田间忙插秧，城中亦盼丰年

芒种习俗中

北方“安苗祭”祈丰收

南方“煮梅”消暑气

而一项融合农耕文化与健身乐趣的运动

——秧歌舞

正适合此时节舞动起来

运动有看头

秧歌是中国广泛流传且具有鲜明民族特色的舞蹈形式，这个舞蹈与农业劳动密切相关。它是由劳动的步法，作为舞蹈步法的基础，在艺术上加工，并且使群众的队舞整齐化，形成了完整的秧歌舞。

不同于传统的北方秧歌，海派秧歌是在传统秧歌基础上融入包括国外音乐和舞蹈在内的现代时尚元素，创造的一种现代都市秧歌。随着健身秧歌成为了上海市民运动会的比赛项目，海派秧歌的竞技属性也得到了增强，切实为广大健身秧歌爱好者提供一个切磋技艺、展示风采的舞台。

扭秧歌，New younger！想运动却怕枯燥？跑步太累，健身房太远？不如试试秧歌舞！它——

1.零门槛

无需器械，一块空地就能跳，动作简单易学。

2.全身燃脂

扭腰摆胯、踏节奏步，轻松消耗热量。

3.文化味儿浓

非遗项目，舞步源自插秧劳作，芒种跳更应景。

4.社交属性拉满

广场、社区组队跳，还能结识“舞搭子”！

入门有花头

《超级舞林》是海派健身秧歌的规定套路

它节奏感强，动律欢快

音乐取之于《打靶归来》歌曲改编而来

道具选用左右手二把功夫扇

舞姿更具时代感，活泼奔放

适合各个年龄段来练习

跟着小体一起学起来吧

一、准备动作

原地跳跃踏步；双扇搭肩，左右移步；双手提扇至胸前转身至五点。

二、第一段

背朝一点双手搭肩，左右移步，然后转身至一点秧歌步；双手搭肩，左右移步，5至8拍同上。

双手提扇往右搓跳步，5至8拍双手搭肩往左钩脚移步；左右手交替画圆，然后朝五点跑跳步。

三、第二段

右脚向二点，右手开扇，左脚向八点，左手开扇；左脚后退右手盖扇，右脚后退左手盖扇，双手关扇敲打双侧大腿以后双扇搭肩，随后上左脚顶胯双手举高开扇；第三、四个八拍同上；

左脚上踏步，左手上开扇；左脚后踏步，右手上开扇，重复两次。

右脚弹跳步向右关开扇，左脚弹跳步向左关开扇，重复两次。

双扇画圆向右开扇，双扇画圆向左开扇。

四、第三段

左脚向左关开扇，右脚向右关开扇；

左脚向后右手开扇，右脚向后，右手向后画圆关扇；

左手向左开扇，右手向左开扇，转向五点背朝一点；

右脚起步左转身，右手开扇，左脚起步右转身，左手开扇；

右脚起步左转身，右手开扇，左转身跑向五点，背对一点。

五、第四段

转身双手绕扇向右开扇，双手绕扇向左开扇；

双扇向左划至左下方抽拉扇，右手向右上方开扇，左手向左斜方开扇；

在原地踩至第8拍时右手扇子划至胸前；

双扇搭肩，左脚跟脚尖后弹跳，右脚离地，双扇举起，重复四次。

六、第五段

右脚起步走向二点方向，举右手开扇，左脚起步走向六点方向，举左手开扇；

右脚退，左脚退，再退右脚的同时打开右扇，再打开左扇；

搓步向一点打开双扇；

左右颠步，左脚颠步，右手右扇搭肩，右脚颠步，左手左扇搭肩；

双手扇根同时指向八点。

双扇搭肩，钩左脚向左移动，随后走秧歌步；

左脚向前走4拍，举左手开扇；右脚向后4步，举右手开扇；

七、第六段

左脚起步向左跳移步，左右手扇关开两次；

双手向左绕击打扇，举右手右开扇，举左手左斜开扇；

原地踩步，左转身背对一点；

转身朝一点左脚起步，搓步，右扇高，左扇低交错；

右脚起步退，左扇高，右扇低交错；

小踢步，右手和左手交替举扇，第4拍右手往右横打开，右脚尖往右点地；

八、结束动作

双扇在身体两侧打开成一字形。

芒种养生小贴士

衣：选透气棉麻，跳秧歌时戴草帽防晒，复古又实用。

食：芒种宜吃“五色饭”（红豆、绿豆、黑米、黄姜、白糯米），补气祛湿。

住：午后小憩20分钟，避开“夏打盹”。

行：清晨或傍晚扭秧歌，避开烈日，舞完喝杯酸梅汤生津。

图：视觉中国

来源：浦东新区人民政府、上海社区体育