“拼音之父”周有光的长寿秘诀：我活到112岁，和4个生活习惯有关

2006 年，当百岁高龄的周有光面对记者关于 “长寿秘诀” 的追问时，他呵呵一笑，幽默地摆摆手说道：“没有秘诀，上帝把我忘了。”

这句看似玩笑的回答，瞬间让现场气氛轻松起来，哄笑一片 。当记者问他平时有没有吃什么补品，或者有什么特别的养生方法时，周有光笑着回答

我没吃过什么补品，之所以就这样活到了今天，和做好四件事有关。

1、规律作息，尊重生命节奏

周有光的生活就像被精准校准的时钟，每天清晨 6 点他就准时起床。晚上 9 点他已准备进入梦乡。这种规律的作息，他坚持了数十年，从未轻易打破 。

现代医学研究表明，人体就像一个精密的仪器，各个器官都有自己的 “生物钟”。当我们遵循规律作息，身体的各项机能就能有条不紊地运转，新陈代谢正常进行，免疫系统也能保持强大。

反之，长期熬夜、作息紊乱，就如同强行打乱机器的运转节奏，会导致内分泌失调、免疫力下降，各种疾病也会趁虚而入。

周有光曾在接受采访时，谈到自己对作息的看法：“生活要有规律，规律的生活能让人心安，做事也更有效率。我每天按时起床、睡觉，几十年下来，身体已经习惯了这种节奏，感觉轻松又自在。”

他认为，作息规律不仅是对身体的呵护，更是一种对生活的尊重，一种积极的生活态度。在他看来，早睡早起，能让人拥有更多的时间去感受生活，去思考、去学习，而不是在熬夜后的疲惫中浑浑噩噩度过一天 。

2、清淡饮食，秉持 “七分饱” 理念

在饮食上，周有光崇尚清淡，餐桌上最常见的是青菜、豆腐这类清淡食物 。他从不吃油腻的肥肉，也很少碰油煎肉类。

在他看来，饮食清淡，身体负担就小，自然更健康。同时，他一直秉持 “七分饱” 的理念，从不过量进食。每顿饭吃到七八分饱，就放下碗筷，绝不贪恋那最后一口 “满足”。

现在很多人吃饭无辣不欢，喜欢各种高油高盐的食物，有的一顿饭吃到撑，完全不顾及肠胃的感受。这样就会加重肠胃负担，引发消化不良、肥胖等问题。

周有光曾说：“人不是饿死的，而是吃死的。” 这句看似夸张的话，实则蕴含着深刻的健康哲理。

他认为，合理的饮食，不在于食物有多珍贵、多美味，而在于营养均衡、不过量。他的饮食理念，就像一股清泉，在这个追求 “重口味” 和 “饱腹感” 的时代，提醒着我们回归饮食的本质，用健康的饮食方式滋养身体 。

3、自然锻炼，身心兼修

在锻炼方面，周有光不追求高强度的运动，而是推崇在日常生活中进行自然锻炼 。他认为，不必刻意去健身房或进行剧烈运动，在日常生活中，有意识地增加活动量就足够了。比如，他会选择步行而不是乘车，或者在家中做一些简单的伸展运动 。

他还自创了一套独特的 “象鼻子运动”，灵感源于大象，经常做一些类似象鼻摆动的头部运动，再加上简单的耸肩、扭腰、伸腿动作，每次只需花费两三分钟，就能达到活动身体、促进血液循环的效果 。

此外，周有光还有一种独特的锻炼方式 —— 吟诵古诗文。

他认为，吟诵不仅能够陶冶情操，还能锻炼呼吸和声带。在吟诵过程中，他仿佛穿越时空，与古人对话，既能活跃思维，又能舒展身体，可谓一举两得 。

4、终身学习，保持大脑活力

即使到了百岁高龄，周有光的生活依旧被学习填得满满当当 。每天，他都会花大量时间阅读各类书籍和报刊，关注国内外的时事新闻和学术动态，从历史到哲学，从科学到文化，他的阅读范围十分广泛。同时，他还坚持写作，将自己的思考和感悟记录下来，几乎每月都会在报刊上发表文章 。

他的书房里，堆满了各种书籍和资料，他沉浸在知识的海洋中，不断汲取新的养分，充实自己的内心世界 。

他曾说：“活到老，学到老，还有三分学不到。” 在他看来，学习是一场没有终点的旅程，每一次的学习都是一次成长，一次对自我的超越 。

现代科学研究也表明，持续的脑力活动能够促进大脑细胞的活跃，延缓大脑的衰老 。就像一台机器，经常运转才能保持良好的性能，大脑也是如此。

周有光的终身学习理念，不仅让他的大脑保持了年轻，更让他的人生充满了智慧和乐趣。他用自己的实际行动告诉我们，年龄只是一个数字，学习的热情和求知的欲望，才是保持生命活力的真正秘诀 。

总结：平凡习惯里的长寿真谛

周有光的长寿，并非偶然，而是他长期坚持这些健康生活习惯的必然结果 。

他用自己的一生，诠释了什么是真正的养生 —— 养生并非是追求那些昂贵的补品、复杂的养生方法，而是在日常生活的点滴中，养成良好的生活习惯，尊重身体的自然规律 。

我们或许无法复制周有光的人生经历，但我们可以借鉴他的生活习惯，从今天开始，调整作息，合理饮食，适度锻炼，保持学习的热情。

让我们用这些简单而有效的养生方法，为自己的健康投资，在平凡的生活中，收获健康与长寿 。